8 Tevgerên Xweparastinê Pêdivî ye ku Jinek Her Zanibe

Dilşad

• Xweparastin parastin e
• Li ser deverên zehfî bisekinin
• 1. Lêdana çakûç
• 2. Qirika qirikê
• 3. Lêdana palma heel
• 4. Lêdana elbikê
• 5. Lêdanên çoka alternatîf
• 6. Ji 'êrişa hembêza hirçê' revîn
• 7. Bi destên asê revîn
• 8. Xilasbûna ji serşoka teniştê
• Ger hûn bi laşî nekarin xwe biparêzin çawa ewledar bimînin
• Serişteyên ewlehiyê
  
• Fêr bibin ku sînoran pêşve bibin, tevî kesên ku hûn nas dikin
• Meriv li ku an çawa pratîkê digire

Xweparastin parastin e

Bi tena serê xwe li malê digerin û xwe nerehet dikin? Di otobusê de ji xerîbiyek ecêb werdigirin? Gelek ji me li wir bûne.

Di anketa Çileya 2018'an a li ser 1.000 jinên li welêt de, ji sedî 81 ragihand ku di jiyana xwe de rengek destdirêjiya cinsî, destdirêjî, an herdu jî jiyaye.

Tacîza devkî forma herî hevpar bû, lê ji sedî 51 jinan got ku ew bi rengek nedilxwaz hatine destgirtin an jî dorpêç kirin, dema ku ji sedî 27 jin ji destdirêjiya cinsî sax mane.

Her çend we bi xwe çu carî xwe di rewşek ku we hest bi ewlehiya laşî kir de hîs nekiribe jî, di derbarê gavên xweyên paşîn de dilniya (û ya ku hûn dikarin bikin ku hûn bibin alîkar divê ku rewşa bêbext her ku biqewime) dil bikin jî dikare hemî cûdahiyê çêbike.

Lêkolînek ji Zanîngeha Oregon diyar kir ku jinên ku beşdarî dersa xweparastinê bûn wiha hîs kirin:

• di cîh de stratejiyên ewlehiyê çêtir bûn
• di warê destdirêjî an destdirêjiya potansiyel de ji bo danûstendina bi biyaniyan re, û mirovên ku ew dizanin çêtir bûn
• di derheqê laşên wan de xwedan hestên erênîtir bûn
• bixwebawerî zêde bûbû

Li jêr ji bo jinan heşt tevgerên xweparastina jorîn in - bi rêwerzan re tevde - ji bo ku hûn di her rewşê de xwe bi hêz bikin ku xwe biparêzin.

Li ser deverên zehfî bisekinin

Li ser deverên zehf ên êrişkerê xwe bisekinin: çav, poz, qirik û zend. Armanca hemî tevgerên jêrîn li yek an çend van deveran bikin ku bandora herî zêde hebe.

Sîngê nekin armanc, ji ber ku ew bêbandor dibe. Armanc ji bo çokan pêdivî bi lêdanek taybetî heye ku dikare ji bo kesek navînî pir xeternak be.

Di dema darvekirinê de hemî hêz û êrişkariya xwe bikar bînin. Wê zanibin ku hûn xatûnek bi hêz in. Dengê xwe jî bikar bînin. Ji bo ku êrîşkar bitirsînin û baldariyê çêbikin bila hay jê hebe ku kesek li nêz e.

1. Lêdana çakûç

Bikaranîna keys tirimbêla xwe yek ji awayên herî hêsan e ku hûn xwe biparêzin. Nanên xwe bikar neynin, ji ber ku hûn di rîskê de ne ku destên xwe birîndar bikin.

Di şûna wê de, heke hûn bi şev gava ku dimeşin xwe ewle nekin, bila keys we ji aliyek milê we ve ji bo lêdana çakûç derkeve.

Awayek din a karanîna keysên we ew e ku hûn li ser zincîrek bitikînin da ku hûn li êrişkerê xwe bigerin.

Ji bo pêkanînê:

1. Zingilê mifta xwe di pêlek teng de bigirin, mîna ku çakûçek bigirin, bi keys ji rexê destê we dirêj bibin.
2. Berjêr ber bi hedefa xwe ve biçin.

2. Qirika qirikê

Ger kesek ji pêş ve were ser we, lêdanek zirav dikare hêzek têr bike ku êrişkerê we felç bike, reva we gengaz dike.

Ji bo pêkanînê:

1. Li gorî ku hûn dikarin çêtirîn xwe aram bikin.
2. Lingê xweya serdest ji erdê rakin û dest pê bikin çoka xwe ber bi jor ve ajotin.
3. Lingê xweya serdest dirêj bikin, lemlateyên xwe pêş de bixin, hinekî pişta xwe bidin alî, û bi zorê bişkînin, di navbera şînka xweya jêrîn an gogê lingê xwe û devera qirikê êrîşkar de têkilî daynin.

Şûndor: Ger êrişkerê we pir nêz be, çoka xwe ber bi dehşikê ve bikişînin. Bawer bikin ku hûn aram bûne û di bin xetera ketinê de ne.

3. Lêdana palma heel

Ev tevger dikare zirarê bide poz û qirikê. Ji bo darvekirinê, bi qasî ku pêkan e li pêşiya êrişkarê xwe derkevin.

Ji bo pêkanînê:

1. Bi destê xweya serdest, zendê xwe felq bikin.
2. Armanca an pozê êrîşkar, ji pozên jor ve jor, an jî di binê çenga êrîşkar de, ber bi qirikê ve ber bi jor ve.
3. Bila teqez greva xwe paşve bikişînin. Milê xwe zû bi paş ve bikişîne dê bibe alîkar ku serê êrişkar ber bi jor û paş ve bikişîne.
4. Ev ê bibe sedem ku êrişkerê we paşde vekişe, dihêle hûn ji destê wan birevin.

Şûndor: Palmiyek vekirî ya guhan dikare pir bêserûber be.

4. Lêdana elbikê

Ger êrişkerê we di nêzîkê de be û hûn nekarin têra xwe giramek bavêjin qulikek xurt an jî bişkînin, kokên xwe bikar bînin.

Ji bo pêkanînê:

1. Ger hûn dikarin, xwe bi navgînek û lingên bihêz stabîlîze bikin da ku derbek bi hêz peyda bikin.
2. Milê xwe li milê xwe girêdin, giraniya xwe ber bi pêş ve veguherînin û milê xwe bixin stûyê êrişkarê xwe, jawline, çenek an perestgeha xwe. Ev hemî hedefên bi bandor in.
3. Ev dibe ku bibe sedem ku êrişkarê we destê xwe veke, da ku hûn birevin.

5. Lêdanên çoka alternatîf

Li gorî ku hûn radiwestin dema ku hûn di destpêkê de êrîş dikin, hûn dikarin ji bo varyasyonên lêdana elbikê di rewşek baştir de bin.

Ku ji pêş ve pêk bînin:

1. Milê xwe ber bi milê bilind bikin.
2. Li ser lingê heman-alî dorpêç bikin û bihêlin ku zendên we bizivirin, dema ku hûn lêdidin li beşa pêşîn a çenga xwe bêtir lerizîn çêbikin.

Ji aliyek û paş ve pêk bînin:

1. Bawer bikin ku hûn hedef dibînin.
2. Kevoka xwe hilînin û lingê xwe yê berevajî bizivirin, lepikên xwe bizivirin û bizivirin hedefê, bi beşa pişta çonga xwe re têkilî daynin.

6. Ji 'êrişa hembêza hirçê' revîn

Ji bo rewşên ku êrîşkar ji paş ve tê, hûn ê bixwazin vê tevgerê bikar bînin. Li ser kêm bûn û afirandina cîhê ku hûn xwe azad bikin hûr bibin.

Ji bo pêkanînê:

1. Ji qurmê xwe pêş ve girêdin. Ev giraniya we vediguhêze, ji bo êrişkerê we çêtir e ku we we hilde. Di heman demê de goşeyek çêtir dide we ku hûn milên xwe bidin milê xwe ber bi rûyê êrîşkar ve.
2. Bi yek ji kokên xwe vegerin êrîşkar û li dijî êrîşê berdewam bikin.
3. Divê ev cîh bide we ku hûn bi tevahî bizivirin, tevgerek din bikar bînin da ku rûyê xwe birîndar bikin an lêxin. Bi valahiya ku van tevgeran afirandiye, dibe ku hûn karibin birevin û birevin.

7. Bi destên asê revîn

Ger êrişkerê we ji paş ve were û milên we dîl bigire (ev dişibe himbêza hirçê, lê hûn ê nikaribin wekî azad tevbigerin), li vir çi bikin ev e:

1. Divê berteka yekem ew be ku dest ji êrişkerên xwe berde û neçe serî. Hipsên xwe bi aliyek veguherînin. Ev bi lêdanên bi dest vekirî vekirinek ji bo lêdanên li dendikê dide.
2. Destê xwe vegerînin milên xwe û qurmê xwe yê berevajî rakin da ku zirav bibe zirav. Dema ku hûn vedigerin milên xwe bi singê xwe ve zexm bigirin.
3. Bi çokên xwe û êrişên dijber ên din êrişker bimînin heya ku hûn karibin xwe veqetînin.

8. Xilasbûna ji serşoka teniştê

Gava ku êrişker milê xwe li tenişta serê we kilît dike, divê rahêja weya yekem ew be ku hûn xwe nexeniqînin.

Ji bo pêkanînê:

1. Bi qasî ku gengaz dibe ku li aliyê êrişker vegerin da ku hûn neyên xeniqandin.
2. Bi destê xwe yê ku herî dûrtir e, bi çepikên vekirî destê xwe bavêjin qirikê heya ku we têra tevgerê hebe ku hûn serê xwe tev de bizivirin û vekişin.

Ger hûn bi laşî nekarin xwe biparêzin çawa ewledar bimînin

Lêbelê, heke hûn pê ewle nebin ku hûn dikarin fîzîkî êrişvanek birêve bibin, van tedbîran bistînin:

Serişteyên ewlehiyê

1. Li qadek giştî ya xweş-ronî bimînin. Neçin malê an ji girseyan venegerin. Dikevin nav firoşgehek an qehweyek û alîkariyê dixwazin.
2. Gazî polîs bike. Ger hûn hest dikin ku hûn di xeterê de ne, qadek giştî ya xweş-ronî bibînin û 911 an karûbarên acîl ên herêmî bigerin.
3. Parastina hilgirin. Çi spreya bîbera, alarma ewlehiya şexsî, an jî taseke lipêş, amûrên xweparastinê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rehettir bibin.

Heke hûn alavên xweparastinê hildigirin, ji xwe re perwerde bibînin ka meriv çawa wan bikar tîne. Di heman demê de hûn dikarin tiştên hevpar ên hevpar wekî çek bikar bînin, di nav wan de çente, poşetname, sîwan, têlefon, pênûs, pirtûk, an kevir.

Tiştek bêkêmasî ya ku ji bo lêdan, avêtin, lêdan, an zivirandinê were bikar anîn dikare pir bibandor be.

Fêr bibin ku sînoran pêşve bibin, tevî kesên ku hûn nas dikin

Tora Neteweyî ya Tecawizkirin, Abuse & Incest radigihîne ku ji sedî 70 bûyerên şîdeta zayendî ne ji hêla xerîbên bêserûber li kuçeyek tarî ne, lê ji hêla kesên ku em pê dizanin ve têne kirin: heval, malbat, partner, hevkar, hwd.

Ev dikare bibe sedem ku em cerdevanê xwe berdin. Em dikarin pir şerm bikin, pir şerm bikin, an jî pir bitirsin ku hestên kesên din ên ku em her gav li ser xwe nafikirin birîndar bikin.

Hin prensîbên bingehîn ên pêşîlêgirtinê jî ev in:

• Zanetî. Bawer bikin ku hûn hawîrdora xwe heya ku mimkûn hay jê hebe. Dema ku hûn ji cîh bi cîh an vesazên gelemperî yên din digerin rê li ber vekêşanan bigirin. Bi berdewamî li telefona xwe mêze nekin. Bawer bikin ku hûn dikarin li dora xwe bibihîzin. Mifte amade ne. Bi armancekê bimeşin.
• Sînor. Wê bikin xalek ku ji xwe bipirse çima kes we nerehet dike. Bi wan re devkî bibin. Hûn çiqas dixwazin ku hevaltiyek an têkiliyek bixebite, heke ew nikaribin ji sînorên we re rêz bigirin, ew kesek in ku divê hûn di jiyana xwe de nebin.

Meriv li ku an çawa pratîkê digire

Çi kesek ji pêş, alî, an paş ve were ser we, zanîna xweparastina bingehîn dikare we têxe deverek da ku hûn xwe bi rêkûpêk biparêzin.

Heke dersên Krav Maga an muay thai li devera we têne pêşkêş kirin, navnîşê bifikirin. Muay thai li Taylandê werzîşek şer e ku teknîkên lêdana stand-up bikar tîne. Krav Maga pergala xweparastinê ya nûjen e.

Heke hûn dixwazin di rewşek dijwarî de hêzê çêbikin û tevgerên xweparastinê fêr bibin, li kikboksa herêmî an qursên hunerên leşkerî yên din, mîna karate, bigerin.

Gava ku bi hin zanistiyên xweparastinê yên bingehîn re hebin, jinên ciwan an pîr, niştecihên bajar an niştecihên welat, dikarin bi ewlehî û parastina xweya kesane bawer bin. Çi cûreyê dersa şer an xweparastinê hûn bigirin, pratîk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bîra masûlkeyê pêşve bibin. Di rewşek firîn-an-firînê de, ev bîra masûlkeyê dikare bibe sereke ku alîkariya we bike ku hûn ji êrişvanek birevin.