Rêbernameyê Pîrê ku Sala-Çirûsk Tendurist Bimîne

Dilşad

• 1. Çalak bibin
• 2. Li gorî hewceyê lêzêdekirinan bigirin
• 3. Xwarinek tendurist bixwin
• 4. Destên xwe timûtim bişon
• 5. Fêr bibe ka meriv çawa stresê birêve dibe
• 6. Gelek bêhna xwe bigirin
• 7. Ji bo pêşîgirtina li enfeksiyonan gav bavêjin
• 8. Fîzîkî yên salane bername bikin
• 9. Ji têkiliya bi kesên nexweş re dûr bikevin
• Hilgirtin

Temenê we ne girîng e, girîng e ku hûn laşê xwe bigirin û pêşî li nexweşiyê bigirin.

Lê heke hûn 65 salî yan mezintir in, tiştek bi qasî grîpê an sariyek hevpar hêsan dikare pêş bikeve û bibe sedema tevliheviyan. Vê enfeksiyonên duyemîn ên mîna pişikê, bronşîtê, enfeksiyona guh, an jî enfeksiyona sinusê digire nav xwe. Ger rewşek weya kronîk wekî astim an şekir hebe, nexweşiyek hilmîn dikare van xerabtir bike.

Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn hilbijartinên tendurist bikin ku pergala xweya parastinê xurt bikin û îhtîmala nexweşiyê kêm bikin.

Van neh serişteyan bişopînin da ku hûn salek saxlem bimînin.

1. Çalak bibin

Çalakiya fîzîkî pişkek pergala parastinê ye. Çiqas ku hûn diçin, bêtir laş dikare karibe li dijî iltîhaba û enfeksiyonan şer bike.

Çalakiya ku hûn tê de ne hewce ne dijwar be. Tetbîqatên bandora kêm jî, bi bandor in.

Hûn dikarin bîsîkletê, rêwîtiyê, avjeniyê, an aerobîka bandora kêm bifikirin. Ger hûn bikaribin, rojê bi qasî 20 heya 30 hûrdeman bi rahênanek tundûtûjiyê re mijûl bibin da ku bigihîjin tevahî ya pêşniyarkirî. Her weha, bi hilgirtina kîloyan an kirina yogayê masûlkeyên xwe xurt bikin.

Rûtîna xweya werzîşê biguherînin da ku bibînin ka ji we re çêtir çi çêdibe.

2. Li gorî hewceyê lêzêdekirinan bigirin

Hin lêzêdekirin piştgiriyê didin pergala parastinê ya tendurist. Berî ku hûn lêzêdekirinek bigirin, hertim ji dixtorê xwe bipirsin ka ew ewledar e, nemaze heke hûn dermanek bireçete digirin. Hin lêzêdekirinên ku ew dikarin pêşniyar bikin tê de kalsiyûm, vîtamîna D, vîtamîna B6, an vîtamîna B12 hene.

Wekî ku hatine şandin ji bo ku pergala xweya parastinê xurt bikin, lêzêdekirinan an jî multivîtamînan bistînin.

3. Xwarinek tendurist bixwin

Dietên ku bi fêkî, sebze, û goştên bêhempa dewlemend in di heman demê de pergala parastina we zêde dike û li dijî vîrus û bakteriyên zirardar ên ku dibin sedema nexweşiyan diparêze. Fêkî û sebze çavkaniyek baş a antîoksîdan in. Antîoksîdan şaneyên we ji zirarê diparêzin û laşê we saxlem digirin.

Her weha divê hûn vexwarina xwarinên şekir û rûn, ên ku dikarin di laş de iltîhaba geş bikin û pergala parastina we kêm bikin, bi sînor bikin.

Wekî din, vexwarina alkolê sînor bikin. Doktorê xwe di derheqê mîqdarên ewlekar ên ku her roj an hefteyê vexwarin bipirsin.

4. Destên xwe timûtim bişon

Destên xwe bi rêkûpêk şûştin awayek din a hêja ye ku hûn salek saxlem bimînin. Vîrus dikarin heya 24 demjimêran li ser rûyan bijîn. Heke hûn rûkalek bi vîrus-nixumandî bigirin û destên xwe qirêj bikin gengaz e ku hûn nexweş bibin, û dûv re rûyê xwe bigirin.

Destên xwe gelek caran, û bi kêmî ve 20 saniyeyan, bi ava sabûn a germ bişon. Bi destên xwe poz û rû û devê xwe nehêlin.

Dema ku hûn nekarin destên xwe bişon hûn dikarin bi karanîna paqijkerê destê antibakteriyal jî xwe biparêzin. Her weha, rûkên li derûdora xaniyê xwe û qereqola xwe gelek caran paqij bikin.

5. Fêr bibe ka meriv çawa stresê birêve dibe

Stresa kronîk hilberîna laşê we ya kortîzolê ya stresê zêde dike. Gelek kortîzol dikare fonksiyonên cihêreng ên di laşê we de, pergala parastina we jî tê de, têk bide.

Ji bo ku stresê kêm bikin, çalakiya laşî zêde bikin, pir razên, ji xwe re bendewariyên maqûl saz bikin, û çalakiyên rehet, kêfxweş bikolin.

6. Gelek bêhna xwe bigirin

Ne ku tenê xew dikare asta stresa we kêm bike, lê xew ew e ku laşê we çawa xwe tamîr dike. Ji ber vê sedemê, razana guncan a xewê dikare bibe sedema pergala parastinê ya bihêztir, ku ji laşê we re hêsantir bibe ku li dijî vîrusan şer bike.

Xewa ku hûn pîr dibin jî girîng e ji ber ku ew dikare bîranîn û kombûnê baştir bike. Her şev bi kêmî ve heft û nîv û neh demjimêran razên.

Heke di xewê de pirsgirêkek heye, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ku sedema bingehîn bibînin. Sedemên bêxewiyê dikare bêkariyê di nav rojê de û pir kafeîn jî hebe. An jî ew dikare bibe nîşana rewşek bijîşkî mîna apnea xewê an sendroma lingê bêdeng.

7. Ji bo pêşîgirtina li enfeksiyonan gav bavêjin

Bi destxistina derzîkirinên salane awayek din e ku hûn di salê de tendurist bimînin. Heke hûn temenê 65 salî û mezintir in, bi bijîşkê xwe re bipeyivin ku vakslêdana grûpa dozek bilind an adjuvant bistînin.

Demsala grîpê li Dewletên Yekbûyî di navbera Çirî û Gulanê de ye. Nêzîkî du hefteyan digire ku vaksîn bi bandor bibe, û ew rîska grîpê kêm dike dema ku cûrên vakslêdanê bi rahên dorpêçandî re hev digirin.

Vîrusa grîpê her sal diguhere, ji ber vê yekê divê hûn vakslêdanê her sal bikin. Her weha hûn dikarin bi doktorê xwe re li ser vakslêdanên pneumokokî biaxifin da ku li hember pişikê û mêngîtê biparêzin.

8. Fîzîkî yên salane bername bikin

Bernameya venêrînek salane dikare tenduristiya we jî bidomîne. Heke di derheqê tenduristiya we de fikar hene her dem bi doktorê xwe re biaxivin.

Condertên mîna şekir û tansiyona bilind dikare bê dîtin. Muayeneyên fîzîkî yên bi rêkûpêk dê dixtorê we bihêle ku her pirsgirêkek zû teşxîs bike. Dibe ku dermankirina zû zû pêşî li tevliheviyên demdirêj bigire.

Her weha, heke nîşanên weya sar an grîpê hebin, tavilê bijîjkê xwe bibînin. Vîrusa grîpê dikare di mezinên ji 65 salî mezintir de bibe sedema tevliheviyan. Pergala parastinê her ku diçe lawaz dibe, û dijwartirbûna vîrusê dijwartir dike.

Heke hûn di nav 48 demjimêrên pêşîn ên nîşanên grîpê de doktorek bibînin, ew dikarin antiviral binivîsin da ku tundî û dirêjahiya nîşanan kêm bikin.

9. Ji têkiliya bi kesên nexweş re dûr bikevin

Awayek din a parastina xwe li seranserê salê ew e ku hûn xwe nêzî mirovên nexweş nekin. Ev ji kirinê hêsantir tê gotin. Lê heke li devera we şewatek grîpê hebe, têkiliya bi mirovên ku xwe ne baş hîs dikin sînor bikin û ji herêmên qelebalix dûr bisekinin heya ku şert û merc baştir bibin.

Ger pêdivî ye ku hûn derkevin derve, xwe bi maskeya rûyê xwe biparêzin. Heke hûn lênihêrîna kesek bi grîpê dikin, rûpoşek rûvî û lepikan li xwe bikin, û destên xwe timûtim bişon.

Hilgirtin

Grûp û vîrusên din her ku pîr dibin dibe ku xeternak bin. Hûn nekarin pêşî li hemû nexweşiyan bigirin, lê nêzîkatiyek pêşeng dikare pergala parastina we xurt bike.

Pergala parastinê ya bihêz dikare we tendurist bihêle û tevahiya salê we ji nexweşiyan kêmtir hesas bike.