Nivîskar: Peter Berry
Dîroka Afirandina: 19 Tîrmeh 2021
Dîroka Nûvekirinê: 18 Mijdar 2024
Anonim
Diet-Adventist-Day-a-Seventh-Day: Rêbernameyek Tevde - Kedî
Diet-Adventist-Day-a-Seventh-Day: Rêbernameyek Tevde - Kedî

Dilşad

Diyeta Adventist-a Heftemîn-ê awayek xwarinê ye ku ji hêla Dêra Adventist-a-Heftemîn ve hatî afirandin û dûv re tê.

Ew ji hêla tevahî û tenduristiyê ve tête taybetmendî kirin û vejeterparêzî û xwarina xwarinên kosher dixwîne, û hem jî dev ji goştên ku Incîl "nepaq" dibîne berde.

Vê gotarê ji we re her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê parêza Adventist-a-Heftemîn de bizanin, ji we re feydeyên wê, kêmasiyên potansiyel, xwarinên ku dixwin û jê dûr dikevin, û planek xwarina nimûneyê vedibêje.

Parêza Adventist-a-Heftemîn çi ye?

Endamên Dêra Adventist-a Seventh-day ji destpêka damezrandina dêrê ve di sala 1863-an de variyantên parêza Adventist-Heftemîn pêş xistine. Ew bawer dikin ku laşên wan perestgehên pîroz in û divê xwarinên herî tendurist werin xwarin (1,).

Êweya parêzê li ser bingeha Pirtûka Pirtûka Pîroz a Leviticus hatiye saz kirin. Ew li ser xwarinên tevahî nebatî, wekî baqî, fêkî, sebze, findiq, û dexlên xwe tekez dike, û xwarina hilberên heywanan heya ku gengaz e dilşikest dike (1,,).


Çend guherînên vê parêzê hene. Nêzîkî 40% Adventîstan parêzek nebatî digirin.

Hin Adventîst vegan in, ji hilberên xwe hemî hilberên heywanan veqetînin. Yên din parêzên vejeteryanî dişopînin ku tê de hêk, şîraniya kêm-rûn, û masî hene. Yên din hildibijêrin ku hin goşt û hilberên heywanên din jî bixwin ().

Parêza Adventist a roja heftemîn karanîna hilberên ku “ncîl wekî "nepak", wekî alkol, tûtûn û tiryakan dihesibîne bêhêvî dibe. Hin Adventîstan ji xwarinên safî, şirînayî û kafeîn jî dûr dikevin (1).

Hin Adventîstên Roja Heftemîn goştên ‘paqij’ dixwin

Adventîstên roja heftemîn ên ku goşt dixwin, cûdahiya di navbera celebên "paqij" û "nepak" de, wekî ku ji hêla Pirtûka Pirtûka Pîroz a Leviticus ve hatî diyar kirin.

Pork, rabbit, and shellfish "nepak" têne hesibandin û bi vî rengî ji hêla Adventîstan ve têne qedexekirin. Lêbelê, hin Adventîstan hildibijêrin ku hin goştên "paqij", wekî masî, mirîşk, û goştên sor ji bilî beraz, û hem jî hilberên heywanên din ên mîna hêk û şîraniya kêm-rûn () goştên "paqij" bixwin.

Goştên "paqij" bi gelemperî wekî goştên kozer têne hesibandin. Pêdivî ye ku goştê Koşer bête qetilkirin û amadekirin ku li gorî qanûnên parêz ên Cihûyan ew "bikêr were".


Berhevkirinî

Parêza Adventist-ê ya Heftemîn-ê ji hêla Church of Adventist-Seventh-day ve hate afirandin. Ew bi gelemperî parêzek nebatî ye ku xwarina piraniya hilberên heywanan, û hem jî xwarin, vexwarin û madeyên ku di Pirtûka Pîroz de "nepak" têne hesibandin dihêle.

Feydeyên tenduristiyê

Di parêza Adventist-a Heftemîn de gelek feydeyên tenduristiyê yên îsbatkirî hene, nemaze dema ku hûn guhertoyek nebat-navendî bişopînin.

Dibe ku rîska nexweşiyê kêm bike û tenduristiyê baştir bike

Adventistên roja heftemîn bûne mijara gelek lêkolînên li ser tenduristiyê. Yek ji navdartirîn Lêkolîna Tenduristiyê ya Adventist (AHS-2) e, ku zêdetirî 96,000 Adventîstan tevlî kir û li têkiliyên di navbera parêz, nexweşî û şêwaza jiyanê geriya.

AHS-2 dît ku ewên ku parêzek vejeteryanî dişopînin metirsiyek wan a qelewbûnê, tansiyona xwînê, û şekirê xwînê bilind heye - hemî ev ji bo nexweşiya dil û mirina zû faktorên xetereyê yên xurt in (,,,).

Wekî din, Adventistên ku parêzên vejeteryan dişopandin, hat dîtin ku xetereya kansera kolonê kêm bûye, li gorî ne-vejeteriyan ().


Dibe ku wendakirina giran û domandina tendurist piştgirî bike

Lêkolîn nîşan dide ku xwarinên tevahî û parêzên nebatî yên ku kêm an kêm hilberên heywanan tê de hene li gorî parêzên ku bêtir hilberên heywanan digirin destekê didin kîloyek saxlem.

Lêkolînek ku tê de zêdeyî 60,000 mezinên ku beşdarî AHS-2 bûne tê dîtin ku yên ku parêzek vegan şopandine, bi vejeteryan û goştxwer re, hindiktirîn girseya laş (BMI) bûn. BMI-ya navînî di nav wanên ku bêtir hilberên heywanan dixwin de pirtir bû ().

Wekî din, pêdaçûnek li ser 12 lêkolînan ku tê de 1,151 kes tê de hat dîtin ku yên ku parêzek vejeteryanî ji wan re hatî dayîn ji wanên ku parêzek ne-vejeteryan danî re pir zêde kîlo winda kirin. Yên ku parêzek vegan danîbûn herî zêde kîlo winda kirin ().

Dibe ku temenê xwe zêde bike

Zonên şîn herêmên li seranserê cîhanê ne ku tê zanîn ku gelhe ji temenê wan dirêjtir dijî. Gelek kesên ku li herêmên şîn dijîn bi kêmî ve 100 salî dijîn ().

Deverên şîn Okinawa, Japonya; Ikaria, Yewnanîstan; Sardînya, Italytalya; û nîvgirava Nicoya, Costa Rica. Pêncemîn herêma şîn a ku tê zanîn Loma Linda, California ye, ku tê de hejmarek mezin Adventîstên Heftemîn roj hene ().

Jiyana dirêj a nifûsa herêma şîn tê fikirîn ku bi faktorên jiyanê re têkildar e, wekî çalak be, bi rêkûpêk bêhnvedanê be, û xwarinek dewlemend di xwarinên nebatî de dewlemend be.

Lêkolîna li ser herêmên şîn diyar kir ku 95% ji mirovên ku herî kêm 100 salî jiyane parêzek nebatî ya ku bi fasûlî û dexlên dewlemend dewlemend bûye xwariye. Wekî din, hate xuyandin ku Loma Linda Adventist bi qasî deh salan ji Amerîkîyên din sax dimînin ().

Wekî din, lêkolînan dîtiye ku Adventîstên vejeteristan ji Adventîstên ne-vejeteryan, bi navînî, 1,5–2,4 salan dirêjtir dijîn ().

Wekî din, laşek mezin a delîlan destnîşan dike ku parêzên li ser bingeha xwarinên tevahî giyayî dikarin bibin alîkar ku pêşî li mirina zû bigirin, piranî ji ber kapasîteya wan e ku hûn rîska nexweşiya dil, şekir, qelewbûn û hin pençeşêr kêm bikin (,).

Berhevkirinî

Gelek Adventîstan parêzek vejeteryanî dixwin û hate dîtin ku ji kesek navînî - bi gelemperî ji 100 salî mezintir - pir girîng dirêjtir dijîn. Parêzên nebatî têne zanîn ku rîska weya ji bo mirina zû ji nexweşiyê kêm dike.

Nerazîbûnên potansiyel

Her çend parêza Adventist-a-roja-heft-ê gelek feydeyên tenduristiyê hene, lê girîng e ku hûn pê ewle bin ku xwarinên ku hûn dixwin hewcedariyên weyên nêrîtê bicîh tînin.

Mirovên ku parêzên nebatî dişopînin ku bi tevahî hilberên heywanan tune dikin, ji bo vîtamînên D û B12, rûnên omega-3, hesin, îyod, zinc û kalsiyûm di xetereya mezintir a kêmasiya xurekê de ne (,,).

Bi vî rengî, dêra Adventist girîngiya xwarina cûrbecûr xwarinên dewlemend ên têrker û tê de çavkaniyek têr vîtamîna B12 nas dike. Çavkaniyên baş şîrên nondiriyî yên B12, dewlemend, hevîrtirşkê xwarinê, an lêzêdekirina B12 (21,) vedigire.

Heke hûn parêzek hişk a bingeha nebatan dişopînin, dibe ku hûn dixwazin bifikirin ku hûn multivîtamînek, an jî şekirên vîtamîn û madenên şexsî bigirin da ku hewcedariyên weyên xurekê bicîh bînin.

Bêguman, xwarina cûrbecûr cûrbecûr xwarinên gihayî, nebat girîng e. Xwarinên wekî hêşînahiyên pelên tarî, tofu, xwêya iodîze, sebzeyên behrê, baqî, findiq, tov, û dexlên dewlemendkirî û şîrên nebatan bi gelek xurekên li jor navborî ve tijî ne (,).

Berhevkirinî

Gelek parêzên tenduristiyê yên parêza Adventist-a heftemîn heye, lê divê baldariyek taybetî hebe ku hûn têrkirina xwarinên wekî vîtamîn D û B12, rûnên omega-3, hesin, îyod, zînk û kalsiyûm bigirin, heke hûn şopek hişk bişopînin- guhertoya bingeha parêzê.

Xwarinên ku dixwin

Dieta Adventist-a Heftemîn-roj di serî de nebatî ye, tê vê wateyê ku ew xwarina xwarinên nebatî teşwîq dike û hilberên heywanan sînordar dike an jî ji holê radike.

Hin xwarinên ku di parêza Adventist-a-Heftemîn de têne xwarin hene:

  • Fêkî: mûz, sêv, porteqal, tirî, berik, peaches, ananas, mango
  • Sebze: kesk pelên tarî, brokolî, bîbera bîhnok, kartolên şêrîn, gêzer, pîvaz, parsî
  • Gûz û tov: badem, findeq, gûz, gûzên Brezîlyayê, tovên gulberojê, tovên susam, tovên chia, tovên kanîyê, tovên flax
  • Legumes: fasûlî, nîsk, findiq, fasûlî
  • Grains: quinoa, birinc, amaranth, ceh, ceh
  • Proteînên nebatî: tofu, tempeh, edamame, seitan
  • Hêk: vebijarkî, û divê bi nermî bê xwarin
  • Iryîrê kêm-rûn: vebijarkî, dibe ku hilberên şîranî yên kêm-rûn wekî penîr, rûn, şîr, û cemed têde hebe, û divê bi nermî were xwarin
  • Goşt û masiyên "paqij": vebijarkî, tê de salmon, beef, an mirîşk, û divê bi nermî bê xwarin
Berhevkirinî

Parêza Adventist-a Seventh-day pêşkêşî cûrbecûr cûrbecûr xwarinên nebatan dike, di nav de fêkî, sebze, fasûlî, findiq, tov, û dexl. Ger hêk, goşt, an hilberên şîranî tê de hebin, divê ew guhertoyên kêm-rûn bin û bi nermî werin vexwarin.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Dieta Adventist-a Heftemîn-roj vexwarina xwarinên nebatî pêş dixe û xwarina hilberên heywanan dilşikestî dike.

Dema ku gelek guherînên parêza Adventist-a-Heftemîn hene, di nav de hin ku destûrê dide şîraniya kêm-rûn û goştên "paqij", piraniya şagirtan bi gelemperî xwarinên jêrîn ji holê radikin:

  • Goştên "Paqij": goştê beraz, gulaş, pezkovî
  • Iryîraniya pir-rûn: cowîrê ga yê têr-tije û hilberên şîranî yên têr-rûn mîna mast, penîr, cemed, xameya tirş, û rûn
  • Kofeyîn: vexwarinên enerjiyê yên kafeîn, soda, qehwe, û çay

Di heman demê de parêza Adventist-a Heftemîn-ê jî bi karanîna vexwarinên alkolî, tûtin, û dermanên neqanûnî xurt dike.

Berhevkirinî

Her çend piraniya Adventîstên Roja Heftemîn parêzek hişk a nebatî dişopînin, dibe ku hin kes hilbijêrin ku mîqdarên piçûk ên hin hilberên heywanan bixwin. Lêbelê, goştên "nepak" ên mîna beraz û çêlek qedexe ne.

Sê-roj menu menu

Li vir nimûneyek plana sê-rojî ya xwarinê heye ku tê de hin xwarinên tendurist hene ku dikarin li ser parêza Adventist-a-Heftemîn werin xwarin. Ew hilberên heywanên "paqij" hene.

Roja 1

  • Taştê: hiriyê donê bi şîrê soyê, şînahî, û findên şilkirî
  • Firavîn: sandwîça veggie û hummus, rez, û seleteyek aliyî
  • Firavîn: salmona qijilandî li ser birincê qehweyî bi kesk û kivarkên sauted
  • Snacks: popcorn-hewayî, mix trail, û mast kêm-fat

Roja 2

  • Taştê: spî hêkên bi spînax, sîr, û domatoşên bi aliyek toastê genim yê tevlihevkirî
  • Firavîn: spaghetti bi seyr "goştên goşt" û seleteyek kesk tevlihev
  • Firavîn: burger fasûlî reş bi guacamole, pico de gallo, û fêkiyên nû
  • Snacks: pelikên sêvê bi rûnê findiqê, penîrê kêm-rûn, û çîpên kelemçê

Roja 3

  • Taştê: tov avokado û tomato, mûz bi rûnê kaşûnê
  • Firavîn: mak û penîrê ku bi hevîrtirşkê xwarinê û aliyek ji brokoliya qelandî hatî çêkirin
  • Firavîn: Seleta Deryaya Navîn ku bi nîsk, xiyar, zeytûn, tomatîkên tavkirî, tofu, spînax, û gûzan tê çêkirin
  • Snacks: fistiq, darikên kelerfê bi rûnê findiq û tirî, û edamame
Berhevkirinî

Nexşeya xwarina sê-rojî ya jorîn bi piranî nebatî ye û ji bo xwarinên têrker ên ku li parêza Adventist-a-Seventh-day digirin ramanan pêşkêş dike. Hûn dikarin wê li gorî vebijarkên xwe eyar bikin, bi nermî şîr, hêk, an goştên "paqij" zêde bikin.

Rêzeya jêrîn

Parêza Adventist-a Heftemîn-parêz parêzek nebatî ye ku di tevahiya xwarinan de dewlemend e û piraniya hilberên heywanan, alkol, û vexwarinên kafeînîn ji nav xwe dihêle.

Lêbelê, hin şagirt hilbijêrin ku hin hilberên şîrî, hêk, û mîqdarên kêm hin goşt an masî "paqij" ên kêm-rûn tevlî bikin.

Gelek feydeyên tenduristiyê bi vê awayê xwarinê re têkildar in. Di rastiyê de, lêkolînê destnîşan kir ku Adventîstên nebatî timûtim rîska kêmtir a gelek nexweşiyên kronîk dibînin, û gelek kesên ku parêza Adventist a Heftemîn-roj dişopînin jî jiyanek dirêjtir dibînin.

Li Ser Malperê Balkêş

Rêbernameya Destpêkê ji bo lêdanên cihêreng ên avjeniyê

Rêbernameya Destpêkê ji bo lêdanên cihêreng ên avjeniyê

Ka havîn be an na, bazdana hewzê awayek girîng e ku hûn rûtîneya werzîşê xwe tevlihev bikin, barê xwe ji milên xwe bavêjin, û dema ku hû...
Migren Dibe ku Xetereya Krîza Dil Zêde Bike

Migren Dibe ku Xetereya Krîza Dil Zêde Bike

Tumora mejiyê min heye dibe ku gava ku hûn ji mîgrenê dikişînin xema herî mantiqî be-êş dikare mîna ku erê we bi ra tî dê biteqe bifikire. L...