Pêwîstiya Shay Mitchell ji bo Fitness dê Teşwîq bike ku Hûn Nexebitandinê Rawestînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn yek ji wan 19 mîlyon mirovên ku Shay Mitchell li ser Instagram dişopînin in, hûn baş dizanin ku ew di salonê de çiqas xirab e. Û pabendbûna bi xurînek baş eşkere taybetmendiya wê ye.

Di rêzeyek çîrokên Instagram de, Kêsê dawî ji me alum parve kir ku wê ji saetekê zêdetir ajot, tevî ku jet-lagged bû, tenê ji bo ku ew bikaribe bi perwerdekara navdar Kira Stokes re (jina li pişt dijwariya plank a 30-rojî ya ji bo bingehek bihêz û destên 30-rojî) di dersekê de bixebite. dijwariya ji bo çekên toned).

"Tu kes nikare wê bixebite," Stokes dibêje Cins. "Ez ji kapasîteya wê ya xuyangkirinê û bidana her tiştî bandor bûm. Ew delîl e ku ger hûn wê dixwazin, hûn kirin wext çi qas asteng li ser riya we hebin. "(Têkildar: 5 Hincetên Kêm Ku Divê Te Ji Tetbîqkirinê Nehêle)

Mîna ku şerê bi seyrûsefera LA-yê (ne serpêhatiyek piçûk) ne bes be, Mitchell şeva berê ji Hong Kong-ê dîsa vegeriyabû LA û bi tundî ketibû û êşa ji xebatek bi hînkarê wê yê kesane Jay Cruz re. Stokes ji me re vedibêje ku lîstikvan got ku ew rasterast ji werzîşê çû balafirgehê. "Em ji heman kincê têne birîn ji ber ku ez ê heman tiştê rast bikim," ew dibêje.

Tiştê ku dihat armanc kirin ku bibe xebatek yek-saetê, di encamê de teqînek du demjimêran a tevahî laş bû ku ji hêla Stokes 'Rêbaza Stoked ve hatî îlhama kirin. "Ez neçar mam ku rêwîtiyek wê ji saetekê zêdetir bike û wê hêjayî wê nekim," perwerdekar henek kir.

Rutîna daxwazker bi 25 hûrdem rasterast ji kardiyoya tansiyona bilind dest pê kir. "Shay ji kardiyoyê hez dike û ew ji xwêdanê hez dike," dibêje Stokes. "Ew xwe jê dûr naxe ji ber vê yekê min di destpêkê de hin tevgerên bi tundî tevlihev kir da ku alîkariya enerjiya wê bike û wê amade bike ji bo ya din."

Hin werzîş, wek Bosu topên burpe, bazdan û hilkişînên çiyê li ser çîrokên Instagram ên Stokes û Mitchell hatine belgekirin, lê Stokes dibêje ku wan hev çend dersên werzîşê yên din li derve kirin. "Salona otêla min piçûktir bû ji ber vê yekê em derketin derva ku tarî bû û me li ser hewzê lenger, lengerên paşîn, çokên bilind, û pêlîstok avêtin," wê dibêje. (Têkilî: 13 Guheztinên Lunge Ku Li Her Goşek Laşê Weya Jêrîn dixebitin)

Wêne: Instagram/Kira Stokes

Dûv re, Mitchell bi tevgerên tevlihev re hin temrînên îzolasyonê girt. "Her çerxeyek di warê tevgerek hêzek tevlihev de, mîna tevgera zincîra paşî, werzîşek plyometrîkî an hêzê ya mîna burpees û pêlêdana li ser topê Bosu, werzîşek bingehîn a dil (slider li ser erdê ku destmalek bikar tîne) hate berhev kirin. , û veqetandek giraniya laşê jorîn an veqetandek dumbbell mîna kişandina lingê wê bi kabloyê kir, "dibêje Stokes.

Di navbera her yek ji wan dorhêlan de, wê Mitchell baz da ku rêjeya dilê wê her gav bilind bibe. Stokes dibêje, "Ez bawer dikim ku lê zêdekirina tevgerek kardio ya mîna wê di navbera çerxeyan de mirov mijûl û baldar dihêle." "Ew bi rastî bi wê pêwendiya hiş-laş re dibe alîkar." (Têkilî: Felsefeya Jiyanê ya Shay Mitchell dê Teşwîq bike ku Hûn Tiştek Nû Biceribînin)

Hêz, hevahengî û dilsoziya Mitchell nayê înkarkirin, û Stokes nikaribû bêtir bipejirîne. "Wê hişmendiya werzîşvanek hebû û mîna werzîşvanek perwerde dike," wê dibêje. "Tenê rastiya ku ew şeva berê di demjimêr 21:30 de li werzîşê bû û demjimêrek ajot, tevî ku roja din sibehê 6 sibehê firiya, qala dilsoziya wê dike." Perwerdekar wiha dibêje ku ew çawa bandor bû ku xerîdarek navdar, mîna Mitchell, wextê dibîne ku fitne çêdibe û di dema xebatê de amade dibe. "Tiştek e ku meriv jê îlham bigire."

Nirxandin ji bo