Meriv çawa baş radize: 10 serişte ji bo xewa şevek xweş

Dilşad

• 1. Ji dema razanê re rêz bigirin
• 2. TV û alavên din vemirînin
• 3. Berî razanê bixwînin
• 4. Jîngehek tarî biafirînin
• 5. Piştî nîvro nap
• 6. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 7. 6 demjimêran berî razanê ji vexwarina qehweyê dûr bikevin
• 8. Berî razanê çayê vexwin
• 9. Rûnê girîng ê rehet bikar bînin
• 10. Bêdengî û aramiyê biparêzin

Kêmbûna xewê an zehmetiya xewa xweş rasterast di kalîteya jiyana mirov de mudaxele dike, ji ber ku xewên şevên nebaş bi roj şiyana kombûnê kêm dike û di heman demê de dikare bibe sedema guherînên rûhî jî. Wekî din, dema ku qalîteya xewê ya xirab pir caran dibe, dibe ku guhêrînên di dilzewacî û pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî stres, fikar û pêşkeftina têkçûnên bîranînê de hebin.

Ji ber vê yekê, ji bo baş razanê girîng e ku mirov hin adetên ku ji bo birêkûpêkkirina xewê dibe alîkar û ku dibe alîkar ku bigihîje qonaxa xewê ya bêhnvedana kûr, ku bi destxistina wê pir caran dijwar e. Ji bo vê yekê, girîng e ku meriv dema razanê û rêzgirtina ji wê demê re diyar bike, jîngehek tarî û rehet çêbike û bi kêmî ve 30 hûrdeman berî razanê çayek aram vexwe.

Hin serişteyên ku dikarin ji bo baştirkirina kalîteya xewê bikêr bin û ku divê wekî jiyanek nû werin pejirandin ev in:

1. Ji dema razanê re rêz bigirin

Bi navînî, pêdivî ye ku meriv ji 8-ê heya 9 demjimêrên xewnek xweş razê da ku roja din pir hişyar bimîne û ji ber vê yekê, yên ku hewce dike ku zû hişyar bibin jî divê zû biçin nav nivînan, van deman rêz bikin, heta dawiya hefteyê jî û betlaneyan.

Serişteyek baş e ji bo rêzgirtina dema razanê ew e ku hûn li ser têlefona xweya destûr alarmek bînin bîra xwe ku hûn çi wextê razanê radizên. Wekî din, ji bo ku ji şîretkirinê bêtir xew neyê girtin û, di encamê de, bi şev şiyar bimînin, dibe ku balkêş be ku meriv demjimêra alarmê ji nav nivînan dûr bixe, ji ber ku bi vî rengî divê mirov rabe ku demjimêra alarmê vemirîne û bi wî awayî ew dê di dawiya rojê de hêsantir rêz li dema razanê bigire.

2. TV û alavên din vemirînin

Divê televîzyon, komputer an alavên din ên elektronîkî bi qasî 30 hûrdeman berî razana îdeal werin girtin. Bi îdeal, divê mirov ji van amûran, her weha ji têlefona desta û lîstikên vîdyoyê dûr bimîne, ji ber ku ew mejî dilşikestî dikin, û mirov xewê bêtir aciz dike û xirab dike.

Wekî din, divê demjimêr li derveyî jûreyê an jî ji nav nivînan dûr bê hiştin, ji ber ku dema ku mirov dikeve xewê û fêhm dike ku ew nekare xewa wî bike, ew meyl dike ku li saetê mêze bike, ev sedemek din a stres, ku ew xewê dijwar dike.

Hin kes dikarin gava ku hin dengek bêdengtir an rîtmîk bibihîzin bibin xwedî xewek teşwîqkirî û xweştir razên û ji ber vê yekê, ji bo nimûne, hin dengek hawîrdor dikare were zêdekirin.

3. Berî razanê bixwînin

Bi îdeal, pêdivî ye ku mirov tenê dema ku radizê di nav nivînan de bimîne û berî wê, yek dikare di nav nivînan de an, çêtir e, li ser sofrê razê, pirtûkek di ronahiyek hinekî tarî de bixwîne. Girîng e ku meriv tercîh bide xwendina tiştên ku aştî û aramiyê tîne, ji pirtûk an çîrokên ku tansiyon û stresê pêşve dibin dûr bigire, mînakî nûçe.

4. Jîngehek tarî biafirînin

Berî xewê, girîng e ku meriv çirayan vemirîne û tenê çirayek li pê xwe bihêle, çêtir e ku bi ronahiyek zer hebe, ji ber ku ew xewê dide alî, wekî ku ji hêla kromoterapiyê ve tê diyar kirin. Wekî alternatîfek çirayê, hûn dikarin mûmek pêxin. Armanc ev e ku meriv jûreyê xweş bike da ku xew were teşwîq kirin û hûn xewa xweş derbas bikin.

5. Piştî nîvro nap

Nivînek piştî nîvro rasterast ji 10 heya 30 hûrdeman divê bes be ku meriv bêhna xewa şeva we xweş bike. Divê bi roj xewa dirêj neyên girtin, ji ber ku ew dikarin bi şev razên. Nivînên dirêj ên bi roj tenê ji bo pitik û zarokên heta 4 salî guncan in.

6. Bi rêkûpêk fêr bibin

Pratîkkirina kêmzêde 30 hûrdemên werzîşê rojane, çêtir berî 9 danê êvarê, dikare bi feyde be ji ber ku dema ku hûn laş dikin enerjiyê bêtir xerckirin, hewcedariya bêhnvedanê di tevahiya rojê de zêde dike. Mirovên ku çûyîna werzîşê zehmetiyek wan heye, mînakî, berî şîvê dikarin bimeşin an bîsîklet bikin.

Çalakiya fîzîkî piştî 9 danê êvarê nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew dikare bandorek berevajî bike, ji ber ku werziş di demek kurt de hewayê zêde dike û ji ber vê yekê, dibe ku bi razanê û kalîteya xewê re têkeve navberê.

7. 6 demjimêran berî razanê ji vexwarina qehweyê dûr bikevin

Pêdivî ye ku ji vexwarina vexwarinên teşwîqker, wekî koka-kola, qehwe, çaya reş, çaya kesk û hin vexwarinên nermîn, 6 demjimêran berî razanê were hiştin, ji ber ku dibe ku mirov bêtir şiyar be û zehmet be ku razê. Wekî din, divê hûn di şîvê de jî ji xwarina zêde dûr bisekinin.

Kengê ku gengaz be, divê mirov vexwarinên ku xewê dixwazin hilbijêrin, wek mînak piyalek şîrê germ an piyalek şeraba sor, mînakî.

8. Berî razanê çayê vexwin

Berî xew vexwarina çayek aram dikare alîkariya xewê bike û çêtir razê. Hin mînak ji çayên bi van taybetmendiyên wan re valerian, passionflower, melhema lîmonê, kamomîl an lavender in, mînakî. Fêr bibe ka meriv çawa çayên dilrakêş amade dike.

9. Rûnê girîng ê rehet bikar bînin

Bikaranîna donên girîng ên wekî lavander, bandorek rehet û aram dike, ji ber ku bi nefesên kûr ên bi rûnê bingehîn, ew dibe sedem ku mêjî oksîjenê zêdetir bistîne, ji bilî vê yekê hilberîna hormonî jî teşwîq dike, hesta xweşiyê pêşve dixe û bêhnvedanê, xewa favoriyê.

Ji bo ku hûn ji van rûnan kêfê bistînin, tenê 2-3 dilopên rûnê girîng bavêjin ser balgî an pajamayê, berî ku biçin xewê. Bi alternatîfî, rûn jî dikarin di freshener-a hewayê de an jî di forma sprey-ê de werin bicihkirin, wan di odeyê de veşêrin.

10. Bêdengî û aramiyê biparêzin

Dema ku hûn diçin xewê divê hûn ji derdorên pir bi deng dûr bikevin. Kumkirina guhên guh, mîna yên ku di hewzên avjeniyê de têne bikar anîn, dikare bibe alîkar ku bêdengiya pêwîst a ji bo xewê pêk were.

Lêbelê, ji hin kesan re dengek paşverû hewce dike ku karibin bikevin xewê, ji wan re dengên spî têne gotin, wek mînak dengê maşîneya şûştinê, qulika mitbaxê an radyoyek li derveyî qereqolê, mînak. Wekî din, hin serlêdanên têlefona desta jî hene ku van dengan çêdikin, xewê hêsan dikin.

Wekî din, pêdivî ye ku ode û cilên ku mirov radizê jî xweş be. Ya îdeal ev e ku meriv perdeyên ku bi şev ji odeyê pir tarî dihêlin, germahiyek jûreyê ya rehet, di navbera 18ºC û 21ºC de bidomîne, pajamayek rehet li xwe bike û doşekek baş bikar bîne, ku dihêle ku tansiyona li pişt û stûyê, berhevkirî kêm bike bi roj.

Zêdetir serişteyên ji bo xewa bi kalîte bigerin: