Pêdivî ye ku hûn Ji Bo Giranbûna Xwe Kaloriyan Dihejmêrin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Zehmet e ku meriv van rojan bi kêmanî haya kaloriyê neke, digel gelek sepanên şopandina kaloriyê ku têne dakêşandin, û her weha pir agahdariya xwarinê li ser etîketên xwarinê û li seranserê înternetê.

Lê ger em bixwazin çend kîloyan bavêjin hewce ye ku em çiqas ji nêz ve lê temaşe bikin? Ma jimartina her kaloriyek wendakirina çavnebariya dem û enerjiyê ye, an tenê pîvanek rastîn e ji bo ku em pê ewle bin ku pêdiviyên meyên xurekî têne bicîh kirin dema ku em li ser rê bimînin da ku em bigihîjin armancên meya kêmkirina giraniyê? Me ji çend parêzvanên qeydkirî xwest ku li ser erênî û neyînî nîqaş bikin, da ku hûn biryar bidin ka kîjan nêzîkatî ji bo çêtirîn dixebite ya te jîyan.

Ma divê ez Kaloriyan bijmêrim? Erê!

Lauren Popeck, RD, Tenduristiya Orlando

"Hejmartina kaloriyan avahiyê peyda dike, û ew şopandina kesane ew e ku hin kes hewce ne ku armancên xwe yên têkildarî tenduristiyê bicîh bînin. Mirov jî bi gelemperî gava ku ew dest bi şopandina kaloriyan dikin, bi gelemperî serfiraziyê dikişînin, ku ev awayek girîng e ku meriv ji adetan bêtir haydar bibe û teşwîq bike guhertina tevgerê.

Dema ku kalorî di derbarê xurekbûn û kêmbûna giraniyê de ne tevahiya wêneyê ne, ji bo hinekan, jimartina kaloriyan ji têgihîştina bandorên tevlihev ên xwarinê li ser laşên me hêsantir e. Di heman demê de ew bi taybetî jî alîkar e ku hûn di kêmkirina kîloyan de deştek bixin; ew dikare bibe alîkar ku hûn pir bixwin an têrê nekin. Gava ku hûn parêzek tendurist bişopînin hûn ê carî şaş bimînin ku hûn çend kalorî dixwin.

Pir kes jî ji ber sedemên ji birçîbûnê, mîna stres, hêrs, rihetî, bêzarî, an xemgîniyê dixwin ku xwarinê bixwin-û ew bixwe nizanin ku ew wiya dikin.Ger wusa be, şopandin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di xwarina hestyarî de vegerin bin kontrola xwe û li çareseriyan bigerin ku behreyê biguhezînin. (Binihêrin ka 200 Kalorî Bi rastî Çawa Dibin.)

Xwedîkirina hedefek kalorî ya rojane jî dikare bibe alîkar ku hûn hêmanên kaloriyî, kêm-xurek nas bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin wan bi vebijarkên kêm-kalorî, saxlemtir biguhezînin. Mînakî, li şûna latteyek bîhnxweş a ku bi şîrê tevahî 250 kalorî hatî çêkirin, bi du teştên şîrê bê rûn bi tenê 10 kalorî derbasî qehweya reş bibin. Yek fîncanek qeşa çîkolata bi 285 kalorî bi yek û nîvek fêkiyan bi 70 kalorî biguhezînin. "

Van rêwerzan bişopînin ku hûn rast bihejmêrin:

1. Armancên realîst danîne. Dema ku dor tê ser kalorî, kêmkirina kîloyan, guheztina behre û fitnessê, hûn ne hewce ne ku di yek gavavêtinek mezin de bigihîjin armanca xwe, lê hûn bikin hewce ye ku guhertinê bidomîne.

2.Rêbazek şopandinê ku hêsan e hilbijêrin. Serîlêdanek mîna MyFitnessPal, an malperek mîna SuperTracker bifikirin. Ji mezinahiya beşê haydar bin û etîketên xwarinê bixwînin da ku agahdariya xurdemeniyê nas bikin, û her weha mezinahî û kaloriyên per servîsê bidin.

3. Zêde xwe bispêre wê. Bînin bîra xwe ku jimartina kaloriyan di dawiyê de beşek ji plansaziyek mezintir e ku meriv leza xwe biparêze û serfiraziya demdirêj teşwîq bike.

4. Xwarinên tendurist hilbijêrin. Cûreya xwarina ku em dixwin bandorek kûr li ser tenduristiya rûvî, kîmya mêjî, û hormonên me dike, ku hemî jî dibin alîkar ku xwarina xwarinê kontrol bikin û di encamê de giraniya xwe winda bikin. Xwarinek hevseng, ji ​​hêla fêkî, sebze, gewher, proteîn û rûnên saxlem ve dewlemend bidomînin.

Ma divê ez Kaloriyan bijmêrim? Na!

Lisa Moskovitz, RD, damezrînerê Koma Xwarinê ya New York

"Gava ku dor tê ser jimartina kaloriyan, dibe ku hûn wextê xwe wenda bikin. Ji aliyek ve, bê guman girîng e ku hûn rêza kaloriyên ku laşê we hewce dike ku jiyana rojane û lêçûnên enerjiyê biparêze, û her weha hêjeya kaloriyên ku pir ji xwarinên ku hûn dixwin tê de hene.

Lêbelê, rastî ev e, hema hema ne mumkun e ku hûn her kaloriyek ku hûn di devê xwe de dihejmêrin hejmartin-nemaze ji ber ku piraniya labelên xwarinê tewra nekarin ji sedî 100 agahdariya rast peyda bikin. Ji xeynî wê, tenê çalakiya jimartina kaloriyê dikare westiyayî, rijandin, û tewra şiyana weya xwerû ya fêmkirina birçîbûn û têrbûnê têk bibe. Tewra hûn dikarin bi tevahî ji laşê xwe jî bawer nekin, û ji bo birêvebirina giraniyê tenê ji vê pergala caloriyê bawer bikin. Ev ji bo kesên ku hin taybetmendiyên kesayetî û / an pirsgirêkên tenduristiya derûnî hene xetereyek rastîn e, ji ber ku ew dikare bibe sedema nexweşiyek xwarinê.

Ger hûn şopandinê hilbijêrin, çêtirîn e ku hûn pêvajoya jimartina kaloriyan bi baldarî tevbigerin û pê ewle bin ku ew ne xemsar dibe, û ne jî ew tenê çavkaniya weya têgihîştinê ye ku xwarina rast çawa dixebite. Di dawiyê de, lêbelê, ez difikirim ku nêzîkatiya çêtirîn xwarina xwerû û hevseng pêk tîne ku tê de guhdarî û pêbaweriya laşê we jî heye, di piraniya xwarinan de hevsengiyek karbohîdartên bi fîbra bilind, proteîna zexm û rûnên tendurist vedihewîne, û destûrdayîna car carinan. "(Bifikirin 6 nîşanên ku hûn hewce ne ku parêza xwe biguhezînin.)

Van rêbazan bişopînin:

1. Lîsteya venêrana xwarinê çêbikin. Piştrast bikin ku hemî komên xwarinê yên sereke xwedî xuyangek in. (Todayro çend servîsên fêkiyan hebûn? Di xwarinek we de rûnên tendurist ên mîna avokado, rûnê zeytê, an gûzan hebûn?) Li ser çend servîsên her koma xwarina ku we xwar tomar bikin-ew awayê çêtirîn e ku hûn pê ewle bibin her tiştê ku hûn hewce ne dema ku hûn ji xwarinên vala-kalorî dûr bigirin.

2. Her çar an pênc demjimêran bixwin. Piştî xwarinê pir zû xwarin dibe ku ev tê vê wateyê ku hûn ji birçîbûna rastîn naxwin. Ji aliyek ve, bendewariya pir dirêj ji bo xwarinê bi gelemperî dibe sedema xwarina zêde an girtina biryarên xwarina ne tendurist.

3. Li bedena xwe guhdarî bikin. Ger hûn piçek lerizîn, westiyayî, an dijwariya balê bikişînin (û hûn baş-hîdratkirî ne) ev tê vê wateyê ku dema xwarinê ye! Hema ku hûn dev ji xwarina li ber xwe bernedin, an wê hesta têr-lê-ne-pir-tijî hîs bikin, xwarina xwe dûr bixin. Bi îhtîmaleke mezin hûn kirin. Bikaranîna wan teknîkan dê hêsantir bike ku hûn bi intuitive bixwin û kaloriyan di bin çavan de bigirin.

4. Hefteyê carekê pîvanan bigirin. Ger pîvaz her ku diçe hilkişiyaye û kincên we hinekî xweştir hîs dikin, îhtîmal heye ku we berê hewcedariyên xwe yên biyolojîkî xwariye. Vê wekî nîşanek bikar bînin ku divê hûn mezinahiyên beşê paşve bixin. Bifikirin ka ew xwarinên zêde dikarin ji ku derê werin, û hewl bidin ku xwe ji wan xefikan dûr bixin.

5. Parçeyan fam bikin. Sê îso goşt bi qasî dek û dolaban e, nîv kasa dexl bi qasî kefa te ye, û qedehek sebze jî bi qasî kulmek navîn e. Bi wan pîvandinên teqrîbî re bisekinin da ku hûn zêde nexwin.

Nirxandin ji bo