Divê hûn rojê du caran bixebitin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ya Adriana Lima vê dawiyê ji bo eşkerekirina nexşerêya ekstrem û parêzê ya ku ew her sal li dar dixe berî pêşandana salane ya Victoria's Secret Fashion, hinekî germ girt. Neh rojan beriya pêşandanê, ew ji bilî şilavan, tevî şikilên proteîn, tiştek naxwe, û rojê gallonek avê vedixwe. 12 demjimêran berî pêşandanê, ew tiştek naxwe û vedixwe, ne jî av. Li ser viya re, wê vê dawiyê got The Telegraph ku ew bi perwerdekarek kesane re dixebitî, û dûv re mehek berî pêşandanê, werzîşên xwe (yên ku tê de boks, bazdan û rakirina giraniyê hene) rojê du caran zêde kir.

Em bi Dr Mike Roussell, PhD, di derbarê parêza wê de peyivîn û me nerîna wî li ser gelo ew saxlem e an na, girt, lê di derbarê xebatkarên wê de çi? Em bi Amy Hendel, Arîkarê Bijîşkê Qeydkirî û nivîskarê wê re axivîn 4 Adetên Malbatên Tendurist, da ku perspektîfa wê ya xebatê rojê du caran bistîne. Biryara? Tendurist e, ger hûn wiya rast bikin.

"Dibe ku ez pêşniyar nekim ku hûn her roj du caran bixebitin," Hendel dibêje. "Ew dikare ji serî de be. Lê ji bo kesek maqûl e, nemaze kesê ku dibe ku pirraniya rojê pir rûnedar be ku rojê du werzîşê bike, serê sibehê xebatek kardiyoyê bibêje, û danişînek yogayê an meşek dirêj piştî êvarê."

Li gorî Hendel, tiştê herî girîng ku divê hûn di rojê de gelek caran bixebitin bînin bîra xwe ev e ku laşê we hewceyê sotemeniyê ye. Ger hûn rojê du caran bixebitin tiştek bixwe nexweşî tune, ger hûn wê bi hêjmara rûn û kaloriyên rast piştgirî dikin.

"Proteîn û karbohîdartan pir girîng dibin," wê dibêje. "Proteîn avakirina girseya masûlkan piştgirî dike, û ew we jî têr dike û we demek dirêj têr dihêle, lê karbohîdartan enerjiya ku hûn hewce ne bixebitin didin we."

Di doza Lima de, bêyî ku hûn bi parêzgerê wê re bipeyivin, ne mumkun e ku meriv bibêje ka ew ji werzîşên xwe herî zêde sûd werdigire an na.

"Ciwan pir berxwedêr in," dibêje Hendel. "Lê em bi demê re zirarê didin laşên xwe, û heke ew sal bi sal vê parêzê bigire heya ku ew model, bihevra, wê hin zirarê bide."

Nirxandin ji bo