Çima Şekir Tevahiya Çîrok nîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Roja din xalê min ji min re zencîreyek şand gotarek ku 9 xwarinên sosret ên ji şekirê Krispy Kreme zêdetir e. Wî fikir kir ku ez ê şekirê van xwarinan şok bibînim, lê li şûna wê min ew agahdar kir ku ez difikirim ku nivîskarê perçê xalek girîng wenda kiriye: Xwarin ne di derbarê yek xurek de ye. Bê guman neh xwarinên ku hatine behs kirin xwedî şekirek baş in, lê gelek ji wan jî di warê xwarinê de gelek tiştên ku pêşkêş dikin hene, lê donut pir vala derdikeve. Zêdeyî heke hûn hejmara donên ku hewce ne ku bi naveroka şekirê xwarinên din re hevber bikin, ji bîr nekin ku hûn ê kaloriyan jî zêde bikin.

Ka em mêze bikin ka xwarinên din çawa bi rastî li hember hevîrê sorkirî radibin. Donutek Krispy Kreme ya xalîçkirî 200 kalorî, 12 gram (g) rûn (3g têrbûyî), 2g proteîn, 0g fîber, 10g şekir, 6 % ji nirxa rojane (DV) ji bo kalsiyûmê, 2 % ji DV ji bo vîtamîna C, û, pir ji min aciz e, bi rûnê soya qismî hîdrojenkirî hatî çêkirin, ku wekî rûnên trans jî tête zanîn.

Luna Bar Berry Almond:(Indî li firoşgehan peyda nabe lewma min ew bi Luna Nutz Over Chocolate re qiyas kir) 180 kalorî, 6g rûn (2.5g têrbûyî), 9g proteîn, 4g fîber, 10g şekir, 35% kalsiyûm, 20% vîtamîna C

Ez bi we nizanim, lê ev vebijark wekî tiştek bêkêmasî xuya dike ji ber ku barê proteînê li ser her pîvanê ji donê pirtir e.

Starbucks Grande Caffe Latte bi 2% şîr: 190 kalorî, 7g rûn (4.5g têrbûyî), 12g proteîn, 0g fîber, 17g şekir, 40% kalcium, 0% vîtamîna C

Diwanzdeh gramên şekir ji laktozê, şekirê xwezayî yê şîr tê, plus qehwe antîoksîdanên ku tenduristiyê zêde dikin hene.

Metro ionîrîn Pîvaz Teriyaki Chicken (sandwich 6-inch): 370 kalorî, 4.5g rûn (1.5g têrbûyî), 26g proteîn, 5g fîber, 17g şekir, 35% kalcium, 30% vîtamîna C

Ez texmîn dikim ku piraniya şekirê vir ji sosê teriyaki tê, û bêyî wê yekê, ev hîn jî ji yek û 7/10 donûman hilbijartinek çêtir ji bo firavînê dike.

Tropicana Pure Premium 100% Ava Orange No Pulp (8 onsan): 110 kalorî, 0g rûn, 0g proteîn, 0g fîber, 22g şekir, 2% kalsiyûm, 137% vîtamîna C

Hemî şekir bi xwezayî ji fêkiyê tê, û hûn jî ji sedî 14 % potassium û 11 % folate xwe distînin. Ger hûn guhertoya kalsiyûmê ya zexm bikirin, hûn ê ji sedî 35 ê nirxa rojane bicivin.

Yoplait Original Yogurt Strawberry Banana: 170 kalorî, 1.5g rûn (1g têrbûyî), 5g proteîn, 0g fîber, 27g şekir, 20% kalcium, 0% vîtamîna C

Bê guman gelek şekir ji şekirê zêde ye; lê belê, donut proteîn, kalsiyûm û vîtamîna D. jî baş nade. Di mastê de ji sedî 20 hewcedariyên weyên rojane yên vê xurekê hene.

Avê Vîtamîn Power-C (20 oz): 120 kalorî, 0g rûn, 0g proteîn, 0g fîber, 33g şekir, 0% kalsiyûm, 150% vîtamîna C

Ez çu carî hezek mezin a vexwarina kaloriyên xwe nakim, lê di vê nimûneyê de bi kêmanî hûn li şûna kaloriyên vala hin vîtamînên girîng (di nav de ji sedî 100 B6 û B12-a xwe) di parêza xwe de digirin, û bê guman hûn diparêzin. hydrated.

Kupaya Sor Velvet Sprinkles: 45 g şekir (Sprinkles agahdariya xweya xwarinê li ser malpera xwe navnîş nake. Şekir li ser bingeha wê ye Dayika Jones tişt.)

Ez dikarim çi bêjim? Ev şirînahiyek e, ne tiştek ku ez rojane teşwîq dikim-eynî mîna donê. Ez ê viya ji tama we re bihêlim.

Salada Pîza Kalîforniya ya Taylandî: 1,290 kalorî, 83g rûn (9g têrbûyî), 45g proteîn, 15g fîber, 48g şekir

Ez nizanim çi ji vê yekê re bêjim, ji bilî axê! Kalorî û proteîna tenê di vê xwarinê de dikare hewcedariyên rojane yên jinek piçûk ji bo rojê pêşwazî bike. Ez tercîh dikim ku wê bi tiştekê re hevber nekim û tenê hebûna wê ji bîr bikim.

Odwalla Superfood (12 onsan): 190 kalorî, 0,5 g rûn (0 g têrbûyî), 2 g proteîn, 2 g fiber, 37 g şekir, 2% kalsiyûm, 30% vîtamîn C

Di gotarê de behsa 50 gram şekir hate kirin, lê li gorî malpera Odwalla, 37 gram wê heye, ji sedî 20 DV ji bo vîtamîna A û 15 ji sedî DV ji bo potassium. Şekirê di vê vexwarinê de ji sedî 100 ji fêkî û sebzeyan e, ku tê de gelek antîoksîdan û fîtonutrîentên bi hêz hene, ku donat jî nêzî hev nabe.

Rêzeya jêrîn: Dema ku hûn di derbarê xwarinê de biryarek didin hûn bi rastî hewce ne ku li tevahiya pakêtê mêze bikin.

Nirxandin ji bo