7 Taktîkên Bijî Jibo Dema Nexweştirîn a Salê

Dilşad

• 1. Vakslêdanê (Ew ne pir dereng e!)
• 2. Beampiyonek şuştina destan be
• 3. Ji girseyê bireve
• 4. Li ser kesk û gewiran bar bikin
• 5. Kêm stres, bêtir bêhnvedan
• 6. 'Melîkeya paqij' a hundurîn xwe hembêz bikin
• 7. Ji adetên xirab re bi xatirê we bêje

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Wê bînin, zivistanê. Em amade ne. Dibe ku ev dema nexweş a salê be, lê em bi serişteyên germ-şer, hîleyên çêkirina parastinê û kamyonek tijî destmêjên antîseptîk ve herî zêde çekdar dibin. Hûn hatine hişyarkirin.

"Zivistan tê" ji pêştirê hişyariyek xirab a "Game of Thrones" e. Ji bo malbatên ku hewl didin bi mehên zivistanê re bi çend rojên nexweş û rojên dibistanê bêriya bikin, pêşîgirtin bi rastî dermanê çêtirîn e.

Heke hûn digerin ku saleke weya bêfluens û tayê hebe (û kî ne?), Van şîretan binihêrin ka meriv çawa bi tenduristî dimîne dema ku germahî nerm dibe.

1. Vakslêdanê (Ew ne pir dereng e!)

Gava ku piraniya bijîjkan pêşniyaz dikin ku vaksîna grîpê zû were girtin (bi gelemperî dawiya Septemberlonê / serê Çirî), ev pêşniyar li dora ramana avakirina parastinê berî zivistanê ye. Lê heke Çile ye û we hîn jî vakslêdana grîpa xwe nekiriye, çu carî wekî ya nuha tune.

Grûp dikare carinan pir giran be, nemaze ji bo zarokên biçûk û pîr, ji ber vê yekê divê hemî endamên malbatê yên ji 6 mehî mezintir vakslêdanê bibin. Li gorî, nêzîkê 1 mîlyon Amerîkî ji ber grîpê di mehên zivistanê yên 2014-2015 de rakirin nexweşxaneyê.

2. Beampiyonek şuştina destan be

Pispor (û dapîrên doting) ji we re dibêjin ku hûn destên xwe ji sedemek bişon. Destşûştin dikare bibe awayê yekta herî hêsan û herî bibandor ku pêşî li nexweşiyê bigire ji ber ku ew hemî mîkrobên ku hûn an zarokên we ji qada lîstikê, seyara firoşgehê, destgirtin, destû, an rûyên din ên hevbeş hildiweşîne.

Lê ji bîr mekin: Di navbera şûştina destan û asas destşûştin. Adetên baş ên şuştina destan bi kêmîve 20 saniyeyan şûştin û bi baldarî paqijkirina hemî rûkan e, û baldariya taybetî didin pişta dest û neynûkên xwe.

Tevahiya malbatê teşwîq bikin ku bikevin lîstika şer-germkirinê. Li ser sabûnên nûjen ên kêfxweş an konteynerên xemilandî yên ku zarokên biçûk dixapînin xwe sax bikin. Pêşbaziyek heftane li dar bixin û ji bo modelkirina jêhatiyên herî jorîn sernavê "şampiyonê destşûştinê" bidin endamek malbatê. An jî wê li ser rastiyên der barê şûştina destan de bikin pêşbaziyek ji sêlên dinnertime.

3. Ji girseyê bireve

Ger li malê pitikek we pir ciwan hebe, çend mehên pêşîn ên jiyanê ji xwaringeh û navendên qelebalix dûr bihêle dibe ku pitika we kêm nexweş bikeve. Gava ku divê hûn xwe ji cîhana mayî nekarantîn bikin, hebûna hevalên li şûna ku biçin cihekî gelemperî dikare were bijartin heya ku zivistan kêm bibe.

Heke hûn neçar in ku bi biçûka xwe re li derva gelek caran rêwîtiyê bikin, baş e ku ji biyaniyên ku dixwazin bi pitika we re têkilî bidin re bêjin ku hûn dixwazin bila nekin. Bila ew zanibin ku hûn li tenduristiya pitika xwe digerin, û ew ê fam bikin.

4. Li ser kesk û gewiran bar bikin

Gava ku gelek lêzêdekirinên li wir hene ku soz didin ku hûn bêfluens bihêlin, hilberek mûcîzeyek îsbatkirî tune ku hûn bigirin da ku pêşî li nexweşiyê bigirin. Lêbelê, hûn dikarin bi xwarina parêzek bi tendurist şansê xweyê herî baş bidin pergala parastina xwe ji bo vemirandina sermayê da ku laşê we gelek vîtamîn û mîneral hebe ku şaneyên pergala parastinê çêbike.

Li gorî Zanîngeha Harvardê, kêmasiyên hin mîkrokêşan, di nav de vîtamînên A, B-6, C, û E û hem jî sifir, hesin, asîdê folîk, selenyûm û zinc, dixuye ku bi nexweşiya heywanan re têkildar e.

Xwarina parêzek bi tendurist a tijî keskên dewlemend ên têrker, sebzeyên tijî vîtamîn, û fêkiyên rengîn, û hem jî dexlên bêkêmasî, dê bi gelemperî amûreya ku hewce dike baş bimîne bide pergala parastina we.

5. Kêm stres, bêtir bêhnvedan

Du dijminên navdar ên pergala parastinê stres û bêxew in, û ew pir caran bi hev re dixebitin. Gava ku hûn gav bavêjin ku stresa xwe kêm bikin û xewnek xweş derbas bikin dê we kêmtir bibe nexweş.

Li malê xebata tîmê teşwîq bikin ku ji bo hemî endamên malbatê stresê kêm bikin. Nexşeyek xefikê ku her kes para xwe ji şûştinê, şûştina firaxê, paqijkirina erdê, û karên din ên sereke dike dikare jîngehek xanî ya aramtir û tendurist peyda bike.

Vebijarek din jî danîna rojane "ekranên dûr" e, ku tê de her kes (mezinan jî tê de) têlefonan, tabletan, laptopan, û erê, heya televîzyonê jî vedişêre. Kêmkirina van hişyarkerên tund dikare xewa çêtir bi şev û hem jî bi tevahî stres kêm bike.

6. 'Melîkeya paqij' a hundurîn xwe hembêz bikin

Paqijkirina hûr û rêkûpêk a deverên girîng ên li xanî û ofîsa we dikare bibe alîkar ku pêşî li nexweşiyê bigire. Ew ne gelemperî ye ku hevkariyek mînak, têlefon, mişk, an tîkpada xwe têkilî û / an parve bike. Bi kirîna destmalên dezenfeksiyonê hewl bidin û her roj bi paqijkirina van rûyên hevpar dest pê bikin. Li malê, komputer, têlefonên desta, masa şîvê, û qulikên derî jî hemî cihên xweşik ên paqijkirinê ne jî.

Hûn ne hewce ne ku biçin serîyan, lê şûşeyek paqijkerê destan li metbexa xwe an li jûreya karê xwe ya nanê rûniştî ragirin da ku destên paqijkirinê hêsantir bibin. Botûşeyên mezinahiya rêwîtiyê û hem jî li ser masê, çente, an ereba xwe bigirin. Ya ku ew gihîner e, îhtîmalek mezin e ku hûn wê bikar bînin.

7. Ji adetên xirab re bi xatirê we bêje

Çiqas hûn qedeha êvarê ya pinotê hez bikin an kêfa we ji temaşekirina binge ya pêşandana xweya bijarte re dema ku li ser sofrê belav bûyî bibin, hin adet dikarin pergala parastinê ya we kêm bikin û nexweş bibin bêtir. Di nav tawanbarên herî berbiçav de: cixare kişandin, alkola zêde (her roj ji jinan zêdetir yek vexwarin û ji mêran re jî zêdetirî du vexwarinan), û tunebûna werzîşê.

Kokteyla xwe bi mokteylek tamxweş biguherînin. Berê maratona xwe ya TV-yê kom bibin û biçin meşek êvarî. Remember ji bîr mekin ku xistina çend adetên xirab dikare we (û hezkiriyên we) di tevahiya zivistanê de di tenduristiyek baş de bihêle.

Rachel Nall hemşîreyek lênihêrîna rexneyî û nivîskarek serbixwe ya li Tennessee ye. Wê li Bruksel, Belçîka bi Associated Press re dest bi nivîskariya xwe kir. Her çend kêfa wê ji nivîsandina li ser cûrbecûr babetan re tê, lê tenduristî pratîk û azweriya wê ye. Nall li yekeya lênihêrîna giran a 20-razanî hemşîreyek tam-demî ye û di serî de li ser lênêrîna dil sekinî ye. Ew kêfxweş dibe ku nexweş û xwendevanên xwe fêr dike ka ew çawa jiyanên tenduristtir û bextewartir jiyan dikin.