7 Serişteyên Ku Hûn Daxistina Post-Betlaneyê Bidin

Dilşad

• Nîşaneyên sereke
• Çi bikin
• 1. Betlaneyê li 3 serdeman parve bikin
• 2. Çalakiyek nû dest pê bikin
• 3. Civîna bi hevalan re
• 4. Spasdarî bikin
• 5. Rêwîtiyek dawiya hefteyê plansaz bikin
• 6. Bîranînên rêwîtiyê binirxînin
• 7. Kar biguherin
• Feydên betlaneya birêkûpêk girtinê

Depresyona piştî betlaneyê rewşek e ku dibe sedem ku hestên depresiyonî çêbibin, wek xemgînî, nexwestina xebatê an westînek pir zêde, piştî vegera ji betlaneyê an zû gava ku kar an peywirên têkildarî kar ji nû ve dest pê dikin.

Ev celeb nîşanên hanê di mirovên ku berî çûyîna betlaneyê de ji karê xwe têr nebûne de pirtir e, ku bi dawî dibe ku lihevhatina vegera li kar dijwar be.

Her çend dibe ku pir kes di dawiya betlaneyê de hestek hindik ya xemgîniyê biceribînin, lê ev nayê vê wateyê ku depresiyona wan heye, ji ber ku bûyerên depresyonê girantir in, heta ku bandor li hilberînê dikin.

Nîşaneyên sereke

Hin nîşanên depresyona piştî betlaneyê dikarin bibin:

• Painşa masûlkeyan;
• Serêş;
• Bêxewî;
• Tiredness;
• Dilşikestîn;
• Anguish;
• Meraq;
• Şaşî;
• Hêrs.

Van nîşanên hanê bêyî ku wekî depresiyonek were hesibandin di du hefteyên pêşîn ên xebatê de xuya dibin, ji ber ku mirov hewce dike ku carek din xwe bi rûtîna kar û fikaran ve bigire.

Çi bikin

Çend tedbîr hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji depresyona piştî betlaneyê dûr bikevin:

1. Betlaneyê li 3 serdeman parve bikin

Awayek ji bo kontrolkirina nerazîbûna ji ber dawiya betlaneyê, mirov dikare hilbijêre ku rojên ku wî hene di 3 deman de parve bike û heke gengaz be çend roj berî dawiya betlaneyê ji rêwîtiyê vegere, mînakî, hêdî hêdî adapte bikin.

Dabeşandina betlaneyê li ser çend serdeman di heman demê de dihêle ku mirov dest bi ramîna betlaneya din bike û hinekî dilgermiyê hîs bike.

2. Çalakiyek nû dest pê bikin

Destpêkirin an praktîzekirina çalakiyek ku hûn jê hez dikin di heman demê de awayek girîng e ku hûn bi dilxwaziya xwe vegerin ser rûtîna xweya rojane. Wekî din, hin çalakiyên wekî çûyîna salona sporê, lîstina werzîşê an reqsê, wek nimûne, kes ji xwe dûr û bi armanc digire.

3. Civîna bi hevalan re

Jiyana rojane dikare wekî kêliyên ku hûn di betlaneyê de ne, xweş be, heke çalakiyên din werin kirin ku meriv kêfxweş dike, wekî mînak bi hevalên xwe û malbatê re be û bi van mirovan re rêwîtiyek, şîvek an rêwîtiya sînemayê, wek mînak.

4. Spasdarî bikin

Pratîkkirina spasdariyê dikare bibe sedema hestên kêfxweşî û dilxweşiyê, bi tenê bi rojane spasiya ji bo tiştên baş ên ku di rojê de qewimîn, ên ku pir caran ji nedîtî ve tên.

Vê pratîka rojane dibe sedema serbestberdana hormonên ku ji hesta tavilê xweşhaliyê berpirsiyar in, ji ber ku çalakkirinek mêjî wekî pergala xelat tê zanîn heye, her weha ramanên neyînî kêm dike. Fêr bibin ka meriv çawa pratîk dike û çi feyde hene.

5. Rêwîtiyek dawiya hefteyê plansaz bikin

Serişteyek din e ku piştî vegera ji betlaneyê hinek dilşad bibin, ew e ku meriv rêwîtiyek nav bajêr biplan bike an jî dawiya hefteyekê li wir bimîne, li cîhek ji ya asayî û bêdeng, wek perav an gundî, wek mînak.

6. Bîranînên rêwîtiyê binirxînin

Nûvekirina vîdyo û wêneyên ku di betlaneyan de hatine kişandin, bîranîna hin demên çêtirîn ên li wir derbas bûne, an afirandina albûmek bi wêne û bîranînên diravê herêmî, bilêtên muzeyê, pêşangeh an veguhastinê awayek baş e ku meriv wext derbas bike û zêde bike henaseya baş.

7. Kar biguherin

Ger sedema van hestan vegera li kar e û ne bidawîbûna betlaneyê ye, ya çêtirîn ev e ku meriv dest bi lêgerîna karekî nû bike.

Ger demek derbas bû û, digel van serişteyan jî, di awayê ku mirov pê hîs dike de çu çêtir tune, divê ew bi bijîşk an psîkolog re bişêwire.

Feydên betlaneya birêkûpêk girtinê

Betlaneya betlaneyê tenduristiyê baştir dike ji ber ku dema bêhnvedanê ya domdar ji rûtîna jiyana rojane stresê kêm dike, kalîteya jiyanê ya li ser riya vegerê baştir dike, nemaze di mirovên ji pirsgirêkên dil, tansiyona bilind, bilind kolesterol, astim, fikar, depresyon, şewitandinan kolîta demarî, mînakî.

Her çend demek xweş e ku hûn bêhna xwe vedin û hêza xwe nû bikin, lê vegera ji betlaneyê dikare bibe qonaxek krîtîk ji ber ku ji nû ve têkevin bernameyên rûtîn û civînê. Ji bo pêşîgirtina li vê nexweşiyê, divê roja paşîn a betlaneyê were bikar anîn ku saeta biyolojîk were sifirkirin.