Nîşaneyên kêmbûna vîtamînên B-kompleks

Dilşad

• Vîtamîna B1 - Tiyamîn
• Vîtamîna B2 - Rîboflavîn
• Vîtamîna B3 - Niyasîn
• Vîtamîna B5 - Asîta Pantotenîk
• Vîtamîna B6 - Pirîdoksîn
• Vîtamîna B7 - Biyotîn
• Vîtamîna B9 - Asîta Folîk
• Vîtamîna B12 - Cobalamin

Hin nîşanên gelemperî yên kêmbûna vîtamînên B yên di laş de westandina hêsan, hêrsbûn, iltîhaba di dev û ziman de, tiliya di lingan de û serêş e. Ji bo dûrketina ji nîşanan, tê pêşniyar kirin ku mirov parêzek bi xwarinên ku bikare van vîtamînan peyda bike bişopîne, girîng e ku ji bo parêznameyek hevseng rêberiya parêzvanek hebe.

Vîtamînên B kompleks ji bo serastkirina hilberîna enerjiyê di laş de, parastina tenduristiya pergala rehikan, çerm, por û rûvî têne bikar anîn. Wekî din, ew ji bo pêşîgirtina li anemiyê û xurtkirina pergala parastinê girîng in.

Li vir nîşanên ku ji ber kêmbûna her vîtamîna B-kompleks çêbûne hene.

Vîtamîna B1 - Tiyamîn

Vîtamîna B1, ku wekî tiamîn jî tê zanîn, berpirsiyar e ku lêçûnên enerjiyê rêkûpêk bike û şehwetê teşwîq bike.

Nîşaneyên sereke yên kêmasiyê: Kêmasiya vîtamîna B1 di laş de dikare bibe sedema hestbûnek di laş de, zêdebûna lêdana dil, bêhna bêhnê, bêhêvîbûn, lawazî, kapsas, werimîna ling û ling, xewbûn û kêmbûna bal û bîranînê.

Wekî din, kêmasiya vîtamîna B1 dikare bibe sedema pêşveçûna nexweşiya Beriberi, ku nexeşiyek pergala rehikan e ku ji hêla hestiyarî û hêza masûlkeyê, felcî û têkçûna dil ve kêm dibe, mînakî. Li ser vê nexweşiyê bêtir fêr bibin.

Li ku derê bibînin: Vîtamîna B1 dikare di xwarinên wekî hevîrtirşka bîhnxweş, kakilê genim û tovên gulberojê de were dîtin. Bi xwarinên din ên bi vîtamîna B1 dewlemend re hevdîtin bikin.

Vîtamîna B2 - Rîboflavîn

Vîtamîna B2, ku wekî riboflavin jî tê binavkirin, dikare di hilberîna xwînê de bibe alîkar, metabolîzma guncan û tenduristiya çerm û devê bidomîne, mezinbûnê teşwîq bike û dîtin û pergala rehikan biparêze. Wekî din, vîtamîna B2 wekî xwe tevdigere

Nîşaneyên sereke yên kêmasiyê: Kêmbûna vê vîtamînê dikare bibe sedema sorbûn û iltîhaba li ser zimên, birînên li goşên dev û lêv, iltîhaba di dev, poz û zendan de, konjuktivîtît, çavên westiyayî û zêdebûna hestiyariya ronahiyê, ji bilî kêmbûna mezinbûn û anemiyê .

Li ku derê bibînin: Riboflavin dikare di kezeba goştê goşt, bizma hêkan û behîv de were dîtin, mînakî. Bi xwarinên din ên bi vîtamîna B2 dewlemend re hevdîtin bikin.

Vîtamîna B3 - Niyasîn

Vîtamîna B3, ku wekî niacîn jî tê zanîn, bi baştirkirina gera xwînê, kêmkirina asta kolesterolê û kontrolkirina mîqdara glukozê di xwînê de, karibe şekir kontrol bike dixebite. Wekî din, ew dikare migrenan rehet bike û şaneyan bi hêz bike.

Nîşaneyên sereke yên kêmasiyê: Kêmasiya vîtamîna B3 dikare bibe sedema hin nîşanan, wekî xuyangkirina birînên li pişt û destan, kêmbûna bêhêvîbûnê, zikêşê, bêhnvedanê, vereşînê, kêmbûna kîloyê, zimanê sor, pûçbûn û hetta depresiyon.

Li ku derê bibînin: Vîtamîna B3 dikare di fistiq, mirîşk, masî û sebzeyên kesk de were dîtin, mînakî. Zêdetir xwarinên ku bi vîtamîna B3 dewlemend in bibînin.

Vîtamîna B5 - Asîta Pantotenîk

Vîtamîna B5, ku wekî asîta pantothenîk tê zanîn, bi kontrolkirina asta kolesterolê, di hilberîna hormonan de û di pêvajoya başbûnê de dibe alîkar, ji bilî vegirtina nîşanên arthritis û westînê, ji ber ku ew berpirsiyarê çêkirina enerjiyê ye.

Nîşaneyên sereke yên kêmasiyê: Kêmasiya vîtamîna B5 bi hin nîşanên wekî alerjiya çerm, tînbûn û şewitandina di lingan de, bêhalî, bêhnvedan, serêş, xewbûn, kelepçeyên di zik û gazê de tê destnîşankirin.

Li ku derê bibînin: Ev vîtamîn, wekî mînak di xwarinên wekî kezeb, tovên genim, avokado, penîr û tovên gulberojê de tê dîtin. Yên din li vir bibînin.

Vîtamîna B6 - Pirîdoksîn

Vîtamîna B6, ku jê re pirîdoksîn jî tê gotin, ji bo domandina metabolîzma, pergala rehikan û çerm girîng e. Wekî din, ew dixebite ku pêşî li nexweşiya dil bigire, tansiyona xwînê daxîne û di pêvajoya çêbûna hemoglobînê de bibe alîkar.

Nîşaneyên sereke yên kêmasiyê: Dema ku vîtamîna B6 di laş de tune be, dibe ku birîn li ser çerm û dora çav, poz û dev, iltîhaba di dev û ziman de, û her weha destdirêjî derkevin holê.

Li ku derê bibînin: Ji bo zêdekirina mîqdara vîtamîna B6 di laş de, tê pêşniyar kirin ku xwarinên wekî mûz, salmon, kartol, mirîşk û findiq bixwin, mînak. Xwarinên din ên ku bi vîtamîna B6 dewlemend in bibînin.

Vîtamîna B7 - Biyotîn

Vîtamîna B7, ku wekî biotîn jî tê zanîn, ji bo domandina tenduristiya çerm û por girîng e, ji bilî vê yekê ku di rûviyê de vegirtina vîtamînên B yên din jî dide alî.

Nîşaneyên sereke yên kêmasiyê: Kêmasiya biotîn di laş de bi xuyangkirina hin nîşanan, wekî hêrsbûna çerm û xuyangkirina deqên, konjuktivît, êşa masûlkeyan, westîn û zêdebûna şekira xwînê tê dîtin. Wekî din, dibe ku winda por, windabûna şehwetê, ziwabûna çavan û bêxewiyê hebe.

Li ku derê bibînin: Biotîn, wekî mînak di goşt, hêk û şîr de tê dîtin, û kombûna wê di laş de bi hêsanî bi parêzek hevseng vedigere. Xwarinên din ên biyotîn-dewlemend bibînin.

Vîtamîna B9 - Asîta Folîk

Vîtamîna B9, ku di nav gel de wekî asîta folîk tê zanîn, girîng e ji ber ku ew di pêvajoya çêbûna hin proteîn û hemoglobînê de dibe alîkar, ji bilî ku di çêbûna pergala rehikan a pitikê de dibe alîkar, pêşî li hin nexweşiyên giran ên mîna spina bifida digire, mînak. Ji ber vê yekê, bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku jinên ku hewl didin bizaro bibin divê lêzêdekirina tirşika folîk bigirin.

Nîşaneyên sereke yên kêmasiyê: Kêmbûna asîta folîk dikare bibe sedema hêrsbûn, westîn, serêş, bêhna bêhnê, gêjbûn û pallor. Herweha, kêmbûna vîtamîna B9 di laş de dikare bibe sedema zikêş, anemiya megaloblastik û malbsorption ji hêmanên din ên di asta gastrointestinal de.

Li ku derê bibînin: Vîtamîna B9 dikare di çend xwarinan de were dîtin, wekî mînak spînax, fasûlî, lentil, hevîrtirşka bîhnxweş û bamya, mînakî. Bi xwarinên din ên bi asîdê folîk dewlemend in nas bikin.

Vîtamîna B12 - Cobalamin

Vîtamîna B12, an cobalamin, ji bilî avabûna pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û neurolojîk, ji bo pêkhatina şaneyên xwînê û metabolîzma amîno asîdan pêdivî ye.

Nîşaneyên sereke yên kêmasiyê: Kêmasiya kobalamîn, nemaze dema ku radiwestin an hewildanan çêdikin, dibe sedema westîn, anemî, kêmbûna enerjî û konstanasyonê, di lingan de tingilîn û gêjbûn.

Li ku derê bibînin: Çavkaniyên sereke yên vîtamîna B12 xwarinên heywanan in, wekî xwarinên behrê û goşt, û her weha hêk, penîr û şîr. Xwarinên din ên ku ji vîtamîna B12 pêk hatine bibînin.