8 Rewşên Dema ku Divê hûn Bi Xwarinzanek Bişêwirin Ku Dibe ku We Sûcdar Bike

Dilşad

• Hûn bi xwarina xwar an xwarina hestyarî re têkoşîn dikin.
• Hûn rûtînek pêvekek nû dihesibînin.
• Hûn şeva şevê dixebitin.
• Hûn bi kolesterolê bilind hatine teşhîs kirin.
• Hûn ji IBS aciz in.
• Hûn plan dikin ku ducanî bibin, ji bo cara yekem ducanî ne, an jî bi nefermîbûnê re mijûl dibin.
• Hûn nikarin bi şev razê.
• Hûn ê bibin 30, 40, an 50 salî.
• Nirxandin ji bo

Pir kes dema ku hewl didin ku giraniya xwe winda bikin li dîtina parêzek parêzek qeydkirî difikirin. Ew watedar e ji ber ku ew pispor in ku alîkariya mirovan dikin ku bi rengek domdar giraniyek tendurist bistînin.

Lê parêzvanên parêzê jêhatî ne ku ji alîkariya weya parêzê pir zêdetir bikin. (Bi rastî, hin li dijî parêzê ne.) Di rastiyê de, gelek rewşên din hene ku ew dikarin jiyana we *rêya* hêsantir bikin ku belkî hûn jî jê nizanin. Li vir hemî awayên nediyar hene ku ew dikarin ji we re bibin alîkar, rasterast ji parêzgerên bixwe.

Hûn bi xwarina xwar an xwarina hestyarî re têkoşîn dikin.

"Gelek caran, sedema ku hûn zêde dixwin an vedixwin tê xwar ku hûn balansa çewt a makronutrientan dixwin," diyar dike Alix Turoff, parêzvanek parêzer û perwerdekarek kesane. Bi gotinek din, ger hûn xwarinek ku hemî karbohîdart in û proteîn an rûnê wan pir hindik e bixwin, dibe ku hûn xwe aciz bikin, lê xwarinek ku di navbera karbohîdartan, proteîn û rûn de hevseng be dê we ji bo demek dirêjtir têrbûnê bihêle. "Dîetologek qeydkirî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwarinên xwe bi rengek ku rê li ber zêde vexwarinê venekin."

Ew di heman demê de dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di derheqê xwarinê de adetên çêtir biafirînin û heke ew hîs bikin ku hûn hewce ne, dikarin rêça rast a terapîst an psîkiyatrîstek bidin we. Dietîst têne perwerde kirin ku zanibin kengê kesek hewce dike ku ji bo pirsgirêkên xwarinê xwe bijîjkek tenduristiya derûnî bibîne, û ew ji nêzik ve bi terapîstan re dixebitin da ku bibin alîkar ku bigihîjin binê wan, dibêje Turoff. (Têkilî: Mîta #1 -a Derbarê Xwarina Hestyarî de ku Pêdivî ye Her Kes Zanibe)

Hûn rûtînek pêvekek nû dihesibînin.

Ramanek baş e ku hûn bi doktor re şêwir bikin berî ku hûn guhartinên mezin ên şêwaza jiyanê bikin, û heke hûn rejîmek pêvekek nû difikirin, aqilmend e ku hûn bi RD-ê re jî şêwir bikin.

Bi vî rengî bifikirin: "Veberhênana di danişîna RD-ê de dikare ji we re gelek drav li ser lêzêdeyan xilas bike ku dibe ku laşê we jî ne hewce be," parêzvana qeydkirî Anna Mason dibêje. Diyetparêz hez dikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn parêza xwe balans bikin û tenduristiya xwe bi xwarinên pêşîn herî zêde bikin, û lêzêdekirina kalîteyê tenê gava ku hewce be, Mason dibêje. "Berî ku hûn ji bo hebên giyayî yên herî paşîn bavêjin, RD-yê bibînin ku carek din zexmî bide we û tenduristiya we." (BTW, li vir e ku çima yek parêzvan dîtina xwe li ser lêzêdekirinan diguhezîne.)

Hûn şeva şevê dixebitin.

Xebitandina şevê dijwar e ku meriv li gorî wê biguheze, lê ew di heman demê de hin xetereyên tenduristiyê jî tîne. Dietologê qeydkirî Anne Danahy dibêje: "Karkerên dereng ên şevê an şevê, mîna hemşîre an personelên bijîjkî, di xetereya zêdebûnê de ne, pêşkeftina şekir û tansiyona xwînê bilind in." Di rastiyê de, lêkolînek vê dawîyê diyar kir ku karkerên jin ji sedî 19 metirsiya pêşkeftina penceşêrê, nemaze kansera pêsîrê, GI û çerm heye. "Diyetîsyenek dikare ji we re şîretê li ser celebê parêzê bike ku dikare xetereya her/hemî wan nexweşiyan kêm bike, û hem jî dibe alîkar di plansazkirina xwarinê û vebijarkên xwarinê de ku hûn dema şiyarbûna we paşve bixin."

Hûn bi kolesterolê bilind hatine teşhîs kirin.

Erê, ji bo wê derman heye. Lê dibe ku hûn bi guhertinên parêzê kolesterolê xwe kêm bikin. "Yek ji awayên çêtirîn ku hûn bi xwezayî kolesterolê xwe kêm bikin xwarina parêzek bi fiber heye," dibêje parêzgarê qeydkirî Brooke Zigler. Diyetologek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn planek xwarinê pêşve bibin ku xwarinên bi fîber zêde zêde dike û xwarinên din ji parêzê derdixe (wek rûnên têrbûyî). Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fam bikin ka kîjan xwarin bi rastî beşdarî kolesterolê bilind dibin, û yên ku hûn ne hewce ne xem bikin. Mînakî, hêk, dema ku ji bo kesên bi kolesterolê bilind re qedexe dihat hesibandin, naha wekî A-OK têne hesibandin (bê guman di mîqdarên maqûl de).

Hûn ji IBS aciz in.

"Sindroma rûviya hêrsbûyî bi rastî dikare bibe dirûvek li milê," dibêje Mason. "Piştî tespîtkirina IBS, parêzvanek tomarbûyî divê ji bo dermankirina vê rewşê kaptanê tîmê be." Digel ku IBS carinan bi alîkariya parêzvanek li Dewletên Yekbûyî tê derman kirin, ew ne standard e, lê ji ber ku nîşanan bi helandina şekirên pir taybetî ve têne peyda kirin, parêzvan bi taybetî jêhatî ne ku rêberî û çavdêriya rakirin û ji nû ve danasîna her şekirê bêhempa di nav şekirê de bikin. parêz, ew diyar dike. Ev nêzîkatî li cîhên mîna Avusturalya, ku ji bo hemî nexweşên xwe yên IBS-ê bi dermanek hevbeş ji gastroenterologist û RD-ê re pesnê xwe dide, dest pê dike. "Bi vê nêzîkbûnê, pir nexweş dikarin li ser nîşanên xwe kontrolek nû bibînin ku ji ya ku derman tenê dikare bike derbas dibe," dibêje Mason. Tenê rast bin ku hûn li parêzvanek ku di IBS û parêza kêm-FODMAP de pispor e bigerin.

Hûn plan dikin ku ducanî bibin, ji bo cara yekem ducanî ne, an jî bi nefermîbûnê re mijûl dibin.

"Ji ber vê yekê gelek jin di dema ducaniyê de an pir zêde an jî ne zêde giran dibin," Turoff dibêje. "Em çu carî fêr nabin ku hewcedariyên me ji trimesterê heya trimesterê çiqas diguhezin, ji ber vê yekê ev yek ji wan demên çêtirîn e ku meriv RD -ê bibîne." Digel ku ob-gynek dikare ji we re rêwerzên giraniyê û çiqas xwarina berî, di dema û piştî ducaniyê de bide we, parêzvanek bi rastî ji we re dibe alîkar ku hûn bizanin ka meriv wan giranî û kaloriyên xwe çawa bi dest dixe.

Turoff zêde dike: "Dietparêzê we jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji ducaniyê derbikevin û ji we re stratejiyên ji bo windakirina giraniya ducaniyê piştî zayînê bide we." Dietîtîyên ku di vî warî de pispor in jî dikarin di pirsgirêkên zayînê û hevsengkirina hormonan de bibin alîkar, ew dibêje. (Meraq dikin gelo xwarinên zayînê tiştek rast in? Bersivên me hene.)

Hûn nikarin bi şev razê.

"Xew di enerjî û tenduristiya giştî de rolek krîtîk dilîze, di heman demê de dema ku hûn nikanin razên an jî di xew de bimînin hûn belkî nahesibînin ku bandora parêzê li ser girtina têra zzz-ê heye," dibêje Erin Palinski-Wade, parêzvanek qeydkirî û nivîskarê Belly Fat Diet ji bo Dummies. "Xwarinên ku kêmasiyên wan ên girîng ên wekî magnesiumê hene, dibin sedema bêxewiyê, di heman demê de hin xurekên kêrhatî yên wekî triptofan jî dikarin bibin sedema hilberîna laşê melatonin-hormona xewê." Diyetîsyenek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di parêza xwe de guheztinên piçûktir bikin ku dibe ku kalîte û hejmar xewa we baştir bike, ew dibêje. (Ji bo hin ramanên xwarinên bilez ên ji bo xewê, van xwarinên ku ji we re dibin alîkar xew bikin.)

Hûn ê bibin 30, 40, an 50 salî.

"Her 'laş' hewcedariyek periyodîk hewce dike, û xala 10-salî her gav watedar e," dibêje Danahy. "Piraniya mirovan gava ku 30 salî dibin hay dibin ku ew ji nişka ve nikarin bi xwarina xwe bi heman awayî di 20salên xwe de birevin." Rast e ku. Metabolîzm, hormon û hewcedariyên xwarinê her ku em kal dibin diguhezin, ji ber vê yekê her gav baş e ku hûn gava ku hûn têkevin dehsala nû de bi pisporek xwarinê re kontrol bikin.

"Pirsgirêka herî mezin a ku ez bi xerîdarên xwe yên jin re dibînim gava ku ew diçin 50 -an û tevliheviya temen û menopauzê çêdibe," wê zêde dike. "Jinên ku bi RD re dixebitin dema ku ew dibin 40 saliya xwe çêtir xwarin û werzîşê çêdikin, û ew ê bi rastî ji vê yekê sûd werbigirin dema ku derbasî deh salên pêş de bibin."

Nirxandin ji bo