Ma Pêdivî ye ku Piştî Perwerdehiyek Napek Bikin?

Dilşad

• Ma ev normal e?
• Çima çêdibe?
• Erênî û neyînî
• Pêşniyarên pişkek piştî werzişê
• Kêmasiyên ku piştî werzîşê radibin
• Divê hûn heya kengê razên?
• Serişteyên din
• Dema ku meriv bi pro re biaxive
• Rêzeya jêrîn

Çalakiya fîzîkî ji bo zêdekirina enerjiyê tê zanîn. Ji ber ku werziş leza dilê we û herikîna xwînê zêde dike, we xwe şiyar dike. Ew yek ji gelek sûdên xebitandinê ye.

Lêbelê, di heman demê de gengaz e ku meriv piştî werzişê jî westiyayî be. Ev taybetî bi taybetî piştî hîndekariyên bilind-ê gelemperî ye. Çalakiya fîzîkî, paşiya paşîn, pir enerjî û hewcedariyê hewce dike.

Heke hûn piştî werzekek xwe westîn hest dikin, dibe ku hûn bixwazin xewa xwe bigirin. Di vê gotarê de, em ê li ser erênî û nehsên serxweşiya piştî-werzeyê, digel serişteyên ji bo rast kirina wê nîqaş bikin.

Ma ev normal e?

Bi gelemperî, piştî werzişê xewa mirov nayê sedema fikarê. Normal e ku meriv piştî ku xwe bi laşî xwe têr kir xwe westand.

Ev piştî werzişên dijwar pirtir îhtîmal e. Mînakî, hûn dikarin li bendê bin ku asta enerjiya we piştî meşek dirêj an jî rahênana navbirî ya bi dijwarî bilind bibe.

Li aliyek din, werzek siviktir mîna meşek bêhnvedan belkî dê we aciz neke.

Her kes, her çend cûda ye. Enerjiya we piştî werzişê bi gelek faktoran ve girêdayî ye, di nav de:

• asta fitneya we
• parêza we
• asta we ya avjeniyê
• type of temrîn
• domdarî, tûjbûn û frekansa werzîşê
• şert û mercên bijîşkî yên bingehîn
• te şeva berê çiqas xew kir

Di hin rewşan de, dibe ku piştî werzişê xewa we hebe nîşana wê yekê ye ku we xwe pir zor kişandiye.

Çima çêdibe?

Xewa şûnda ya piştî werzeyê ji ber bersiva xwezayî ya laş li hember çalakiya laşî ye.

Gava ku hûn werzişê dikin, masûlkeyên we bi berdewamî diteqe. Ew ji bo hilberîna van tûjiyan adenosine triphosphate (ATP) bikar tînin. ATP molekulek e ku ji bo şaneyên we enerjiyê peyda dike.

Gava ku hûn xebata xwe didomînin asta ATP-ya we kêm dibe. Ev kapasîteya fonksiyona masûlkeyên we kêm dike, û di encamê de westandina masûlkeyan çêdibe. Ew wekî westandina dorhêlî tê zanîn.

Pergala demarî ya navendî (CNS) we jî rol dilîze. Di dema werzişê de, CNS we bi dubareyî îşaretan derdixe ku masûlkeyên we çalak bikin. Lêbelê şewitandin, her ku hûn bixebitin dê kêm bibe.

Wekî din, werzîş cûrbecûr neurotransmîter, dopamîn û serotonin jî zêde dike.Van guhertinan kapasîteya CNS ya we ya çalakkirina masûlkeyên we kêm dike, dibe sedema westîna navendî. Wekî encamek, dibe ku hûn hest bi westînê bikin û bixwazin ku bixwin.

Erênî û neyînî

Heke hûn difikirin ku hûn xewek piştî-werzeyê bistînin, erênî û neyînîyên potansiyel bifikirin.

Pêşniyarên pişkek piştî werzişê

Awantajên davêjinê piştî werzîşê ev in:

• Vejandina masûlkeyan. Nivînek piştî werzîşê dikare başbûna masûlkeyê piştgirî bike. Gava ku hûn radizin, hîpofîzona we hormona mezinbûnê derdixe. Pêdiviya masûlkeyên we bi vê hormonê heye da ku tevnê çêke û çêbike. Ev ji bo mezinbûna masûlkeyan, performansa werzîşî, û berhevkirina feydeyên çalakiya laşî girîng e.
• Deynê xewê çêtir kirin. Xewa xewê başbûna masûlkan asteng dike. Di heman demê de ew fonksiyona zanînê jî sist dike û pergala parastinê qels dike, dibe sedema performansa werzîşê ya xirab. Bi nivînek vexwarinê, hûn dikarin ji hêla bêtir bêhnvedanê ve bandorên kêmbûna xewê kêm bikin.
• Westîna laşî kêm kir. Piştî werzîşê xewa we tê nîşana westandina masûlkan e. Lêbelê, ji ber ku teşîrbûn başkirina masûlkeyê teşwîq dike, ew westînê kêm dike. Ev dikare di dema mayîna rojê de birêvebirina peywirên din hêsantir bike.
• Hişyariya zêhnî zêde kir. Bi heman rengî, pişti werzîşê xewdanek dikare enerjiya zêhnî bide we. Heke hûn zû hişyar bûn ku hûn bixebitin, nivînek dikare alîkariya we bike ku hûn kêm westiyayî bibin.

Kêmasiyên ku piştî werzîşê radibin

Di heman demê de hin kêmasiyên ku piştî werzeyê davêjin jî hene. Ew tê de hene.

• Qalîteya nap ya xirab. Werziş endorfîn û germahiya laşê we zêde dike. Van guherînên ku ji hêla tetbîqatê ve têne kirin dikare mejî û laşê we şiyar bike. Loma hin kes tenê berî razanê ji xebata xwe dûr dikevin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin bixwin jî, dibe ku dijwar be ku hûn bêhna kalîteyê bigirin. Dibe ku dem hebe ku hûn diyar bikin ka nivînên piştî-werzeyê ji bo we rast in.
• Grogginess zêde. Heke hûn xewa dirêj bikin, dibe ku hûn bikevin merheleyên kûr ên xewê. Gava ku hûn şiyar dibin hûn ê xwe groggy û bêserûber hîs bikin. Ev hesta ku wekî bêvengiya xewê tê zanîn, dikare heya 30 hûrdeman bidome.
• Xewa şevê xera kir. Tevî ku naftkirin dikare deynê xewê kêm bike, lê ew dikare bi xewê şevê bi neyînî bandor bike. Dibe ku hûn şevê dereng bikevin xewê pirsgirêk. Zêdetir, heke nexweşiyek weya xewê hebe, bipije dikare nîşanên we xirabtir bike. Heke hûn hewcedar in ku hûn bi rêkûpêk nivînan bistînin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Divê hûn heya kengê razên?

Xewa xwe heya 20 hûrdeman bisînor bikin. 30 û 60 hûrdeman ji xewa xwe dûr bigirin. Wekî din, hûn dikarin bikevin xewa kûr û bi bêvengiya xewê şiyar bibin.

Ji bo 25 heya 30 hûrdeman alarmek danîn. Ev ê demek bide we ku hûn li ber xewa 20-hûrdemî hilînin.

Heke hûn piştî werzek êvarê hest bi westînê bikin, dibe ku hêja ye ku hûn li şûna wê zû razên. Tenê pê ewle bin ku hûn pêşî xwarinek başbûnê şil bikin û bixwin.

Serişteyên din

Ji bo ku hûn ji xewa xweya piştî-werzeyê herî zêde sûd werbigirin, van serişteyan di hişê xwe de bigirin:

• Dema rast hilbijêrin. Fikrek baş e ku hûn di nava rojê de xwe ji naftinê dûr bigirin. Di navbera 1:00 p.m. û 3:00 p.m., dema ku enerjiya we bi xwezayî dest bi daketinê dike. Heke hûn rojê pir dereng radizin, dibe ku hûn nekarin bi şev razên.
• Dirêjkirin. Heke we berê ne kiribe, masûlkeyên xwe berî naçandinê dirêj bikin. Ev ê alîkariya we bike dema ku hûn hişyar dibin westîn û hişkbûna masûlkeyan kêm bikin.
• Berê xwe nû bikin. Bi heman rengî, girîng e ku meriv piştî xebatê avê vexwe. Berî ku we nivîn bikişînin bila xwe ji nû ve vejînin. Piştî ku hûn şiyar bûn, ava xwe vexwin da ku laşê xwe şil bike.
• Jûreya razanê sar bikin. Bi gelemperî, di xewnek sartir de razana rehettir e. Germahiya jûreya xwe di navbera 60 û 67 ° F de saz bikin.
• Dengê kêm bikin. Gava ku dinya mayî şiyar be, meriv dikare xewa aramiyê dijwar be. Fenek, klîma, an makîneya dengê spî dikare alîkariya maskeya dengê derveyî bike. Her weha hûn dikarin qulikên guh jî bikar bînin.
• Odeyê tarî bikin. Maskek xewê biceribînin an blindên xwe bigirin. Ev ê vemirandina weya li ber ronahiya geş kêm bike, û hêsantir dibe ku hûn bêhna kalîteyê bigirin. Heke hûn dixwazin nivînan bikin perçeyek ji rûtîna xweya rojane, veberhênanê li perdeyên reş bikin.
• Xewa şevê bidin pêşiya xwe. Nap ne şûna xewa şevê ne. Wê şevê têr xewa xwe bikin pêşînek bikin, her çend hûn bi roj jî serê xwe natewînin.

Dema ku meriv bi pro re biaxive

Bala xwe bidin ka hûn piştî werzişê çawa hîs dikin. Heke hûn bi doktorê xwe re bipeyivin:

• piştî her werzeyê pir xewa xwe digirin
• çend caran bêyî ku haya wê jê hebe dikeve xewê
• demek dijwar heye ku hûn ji xewa kurt şiyar bibin
• her çend hûn westiyayî ne jî nekarin bixwin

Dibe ku ev nîşanên hanê rewşa tenduristî ya ku bi çalakiya laşî re ne têkildar be diyar bikin.

Bifikirin ku bi rahênerekî fîzîkî re jî biaxivin. Ew dikarin rûtîna weya nuha binirxînin û diyar bikin ka ji bo asta çistbûna we guncan e.

Rêzeya jêrîn

Ew gelemperî ye ku piştî rahênanek dirêj an dijwar westiyayî. Bi gelemperî, ev pêk tê ji ber ku enerjiya masûlkeyên we kêm dibe. Sîstema rehikan a navendî jî qabîliyeta xwe ya domandina masûlkeyên we winda dike. Ev dibe sedema westîna masûlkeyan, we hest bi westînê dike.

Napping dikare alîkariya başkirina masûlkeyê bike û we enerjiyek zêde bide we. Xewa xwe 20 hûrdeman bi sînor bikin da ku xwe groggy nehêlin. Di heman demê de çêtirîn e ku hûn xwe ji nivîna nêzê wextê razanê dûr bigirin, ku ev dikare xewa şevê ya we têk bide.

Bi tevahî, pêdivî ye ku pêdivî ye ku asta enerjiya we baştir bike. Heke hûn piştî xebatê timûtim westiyayî bûn bi doktorê xwe re bipeyivin.