Van 3 Rewşên Xewê Çawa Li Tenduristiya Guta We Bandar Dikin

Dilşad

• Awayê xewê bandor dike ku laşê we çawa zirav û êşê ji holê radike
• Ji bo tenduristiya baştir li milê xwe yê çepê razên
• Alîkariyên xewê yên alî
• Kêmasiyên potansiyel ên xewê alî
• Serişteyên Pro ji bo razana li tenişta we
• Ji bo sivikkirina êşê vegerin ser bingehên
• Xewa paş ve dibe alîkar
• Serişteyên Pro ji bo razana li ser pişta we
• Germên Wedge ku biceribînin
• Xewa li ser zikê xwe nûçeyek xirab e
• Serişteyên pozîsyonê ji bo razana li ser zikê xwe
• Ji bo xewa xweş a şevê bikevin hundur

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Awayê xewê bandor dike ku laşê we çawa zirav û êşê ji holê radike

Dema ku em li studyoya yogayê xwe poz didin an li salona werzişê giranan hildidin, em ji nêz ve bala xwe didin forma xwe da ku birîndar nebin û ji werzeyê herî zêde sûd werbigirin.

Divê heman tişt ji bo xewa me jî biçe.

Rewşa xewa me ji tenduristiya me re girîng e. Ew ji mêjî heya rûviyan bandor dike. Em dizanin ku bi têrbûna xewê dikare hest bi me bike wekî enerjiyek teng. Lê heke hûn ji bo hewcedariyên mezinbûna xwe heft-heşt demjimêrên pêşniyarkirî têketin û hêj jî kêmasiya xwe şiyar dibin, dibe ku hûn hewce ne ku ji nû ve binirxînin ka hûn çi dikin ku hûn li laşê xwe çi dikin piştî ku çira ronî.

Ji bo tenduristiya baştir li milê xwe yê çepê razên

Xewa çepê xwedan sûdên tenduristiyê yên herî pispor û bi zanistî ne. Her çend laşên me bi piranî simetrîk xuya dikin jî, lê danîna organê me di hundurê me de asîmetrîk dike. Çawa em mayîn bandor dike li ser awayê ku pergalên me rasterast rêve dikin û pêvajoyê dikin - ku divê bibe beşek ji daxwazên tenduristiya meya giştî.

Dibe ku hûn şopandina xebatê, xwarina taştêyek bi tendurist, an destpêkirina rojê bi nêrînek nû bidin. Çima rûviya xwe heman bala xwe nakin?

Ji bo hinekan, devokek mîna demjimêrê çêdibe. Lê yên din ên ku bi sendroma rûvika hêrsbar a bi kapsasî, sendroma rûviya lazy, nexweşiya rûvî ya enfeksiyon, an jî mercên din ên hûrjînoksê re dijîn, dikarin têbikoşin ku vî tiştî ji navnîşa kirînan kontrol bikin. Ji ber vê yekê çima nahêle ku gravîte karê bike?

Bi şev li milê xwe yê çepê dest pê bikin da ku pêşî li şewata dil neke û bihêle ku gravîtal bavêje nav kolonê we. Ger milê we we aciz dike aliyên alternatîf. Di navbera çokên xwe de balgehek qayîm bicîh bikin û yekê piştgirî bikin da ku stûna we piştgirî bike.

Gava ku hûn şevê li milê xwe yê çepê radizin, gravît dikare bibe alîkar ku di rêwîtiyek bi kolonê hilkişiyayî de zirarê bibîne, dûv re bikeve kolona transversal, û di dawiyê de wê bavêje nav kolona daketinê - sibehê rêwîtiyek ber bi hemamê ve teşwîq dike.

Alîkariyên xewê yên alî

• Alîkariya helandinê dike. Roviyê meya piçûk bi rêya valoka ileocecal, ku di zikê meya rastê ya jêrîn de ye, çopê vediguhêze zikê meyê mezin. (Kêmbûna fonksiyona vê valahiyê dê di nexweşiyên rûviyan de rol bilîze.)
• Dilşewitandinê kêm dike. Teoriya ku xewa çepê alikariyê dide helandin û ji holê rakirina çopê ji prensîbên Ayurvedic çêbû, lê lêkolîna nûjen jî vê ramanê piştgirî dike. Ji 10 beşdaran têkiliyek di navbera danîna li milê rastê û bûyerên zêde yên dilşewatbûnê de (ku wekî GERD jî tê zanîn) ji dema danîna li milê çepê têkiliyek dît. Lêkolîner teorîzmê didin ku heke em li milê çepê razên, dema ku em radizên zik û ava wê ya gastrîk ji qirikê kêmtir dimîne.
• Tenduristiya mejî zêde dike. Hişê me ji xewê aliyek sûd werdigire ji ber ku li wir jî gunk me heye. Gava ku bi xewa piştê an zik re berawird kirin, xewa li milê çepê an rastê alîkariya laşê we dike ku ji mejî re jêbirrîna navbirî tê gotin. Ev paqijkirina mêjî dikare bibe alîkar ku rîska we ya pêşkeftina Alzheimer, Parkinson, û nexweşiyên din ên neurolojîk kêm bibe.
• Qirikê an apnea xewê kêm dike. Xewa li tenişta we nahêle ku zimanê we bikeve qirika we û qismî rêça hewaya we asteng bike. Ger xewê aliyek qirika we sivik nake an jî hûn guman dikin ku we apnea xewê ya neçareserkirî heye, bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku çareseriyek ku ji we re kar bike bibîne.

Xewa kêlekê dibe ku we jî bibe nivînek çêtir û we xweştir bêhna xwe bihêle.

"Li ser rûyê wê, qîrîn dikare tenê acizkirî were dîtin, lê gelek kes bi apnea xewê têne teşxîs kirin," dibêje Bill Fish, rahênerê zanyarîya xewê ya pejirandî. Ev tê vê wateyê ku laş bi rastî her demjimêr 20 heya 30 carî nefesê digire. "

Kêmasiyên potansiyel ên xewê alî

• Painşa milê. Hûn dikarin bikaribin aliyek dijberî veguherînin, lê heke êşa milî berdewam bike, rewşek nû ya razanê bibînin.
• Nerehetiya çena. Heke çengek weya teng hebe, dema ku hûn li rex xwe radizin zextê lê dikin ku dikare wê sibehê bi êş bihêle.

Serişteyên Pro ji bo razana li tenişta we

Bi rastî gelek ji me berê xwe didin aliyê xewê. Lêkolînek 2017-an derxistiye ku em ji nîvê dema xwe di nav nivînan de di teniştek an pozek fetal de derbas dikin. Heke hûn xewnek alî ne, dibe ku hûn di şevê de piçek flip-flop bikin. Ew baş e. Tenê hewl bidin ku hûn li milê xwe yê çepê dest pê bikin da ku rûviya xwe xweş bikin.

Rêwerzên ji bo xewê alî

Masî dibêje: "Dirêjahiya navbera stûyê xwe û dawiya milê xwe bipîvin." "Zendikek ku vê bilindahiyê piştgirî dike bibîne da ku ser û stûyê we bi stûyê we ve girêdayî bimîne."

1. Balgehek bibînin ku li avahiya stûyê we tê.
2. Di navbera çokên xwe de balgehek qayîm bicîh bikin da ku hipsên xwe stack bikin û pişta xweya jêrîn piştgirî bikin.
3. Bawer bikin ku balgî saxlem e bes e ku ji hilweşînê dûr bikeve.
4. Hevserek hembêz bikin her weha ji bo ku we cîhek rehet hebe ku hûn destê xweyê jorîn bisepînin.
5. Milên xwe paralel bigirin ji hev û din re an li bin rûyê we.

Ji bo sivikkirina êşê vegerin ser bingehên

Fish dibêje: "Ji razana li ser pişta we gelek erênî hene." "Berî her tiştî, ew hêsantir e ku hûn stûna xwe rêz bikin."

Wekî din, helwestek meyldar dikare zextê ji milê an çeneyê bigire û serêşên tansiyonê yên ji ber wan deveran derkevin kêm bike.

Xewa li ser pişta we jî dibe ku bi sivikkirina tepisandin û êşa ji birînên kevn an mercên din ên kronîk, nerehetiyê kêm bike.

Xewa paş ve dibe alîkar

• êşa hip
• êşa çokan
• birîna mofirkan
• bursît
• fibromyalgia
• pozê dagirtî an avahiya sinusê

Dîtina rewşek rehet bi her rewşa êşa kronîk re dikare bibe têkoşînek. Lê dest bi pişta xweya bi piştgirîkirina balgî ya stratejîk, ceribandin û çewtiyê dibe ku bibe alîkar.

Li ser balgiyek wedge xew bikin an serê nivîna xwe 6 santêm bilind bikin. Bi lingan derewan bikin ku lingên dûrahiya hip-fireh ji hev belav dibin û milên we di avabûnek armançê de belav dibin. Çongên xwe bi balgiyê bilind bikin.

Xewa kêlekê hilbijartina herî ewledar e heke hûn xapînok bikin an apnea we hebe. Lê heke hûn razan li ser pişta xwe tercîh bikin rêbaza bilindbûnê dikare ji van şertan re bibe alîkar. Li ser tiştê ku ji bo we çêtirîn e bi doktorê xwe re bipeyivin.

Serişteyên Pro ji bo razana li ser pişta we

Fish dibêje: "Guhertina pozîsyona xewa we ne hêsan e, ji ber ku laşên me bi salan bi rêûresma xewa me re adetî bûn." "Lê karanîna balîfek bi awayên cûda dikare bibe alîkar ku guherîn zû-zû dest pê bike."

Li vir çend serişteyên pro hene ku hûn bifikirin:

1. Hundurê xwe biparêzin bi xistina balîfek di bin çokên xwe de. Ev stûyê we dixe rewşek bêalî û piştgirî.
2. Bi lingên belav û destên xwe radizê, mîna golikek. Bi vî rengî, hûn ê bi giranî giraniya xwe belav bikin û ji zexta li ser lebatên xwe dûr bikevin. Heke hûn xwe perwerde dikin ku hûn li ser pişta xwe razên vê helwêstê feydeyek zêde heye ku we di cîh de dihêle.
3. Li her du aliyên xwe balgî biceribînin wekî bîranînan bibin alîkar. Ji bo serê xwe, balgehek hilbijêrin ku piştgiriyê dide zincîra xwezayî ya stûyê we û stûyê we di rêzê de digire. Masî dibêje ya girîng ew e ku meriv ji bilindahiyên balgiyê ku çena we ber sînga we ve bizeliqîne, dûr bikeve.
4. Bilind bibin. Ji bo mirovên dilşewat ên ku nikanin li kêleka xwe razên, doşekek wedge bikar bînin an serê nivînên xwe bi rabûnên razanê 6 înç bilind bikin. Di heman demê de bilindbûn dikare ji bo pêşîgirtina avabûna sinusê bibe alîkar ji bo dema ku we pozek dagirtî hebe xewa we têk dibe. Di heman demê de dikare zexta rû û serêşan jî sivik bike.

Germên Wedge ku biceribînin

• InteVision (44 $): hîpoallerjîk, pêgirtî ne tê de, di heman demê de ji bo bilindkirina ling jî dikare were bikar anîn
• Mirage Wedge (60 $): hîpoallerjîk û şûştin
• MedSlant (85 $): ji bo pitikan tornê 7 înç, hîpoallerjîk, şûştin, û ewledar dike
• Posthera (299 $): balgîra ku dikare ji kef bîra were çêkirin

Xewa li ser zikê xwe nûçeyek xirab e

Gava ku dor tê pozên xewê, razana zikê ne-mezin e.

"Heke hûn li ser zikê xwe radizin û dibînin ku hûn êşa piştê dikişînin, dibe ku sedemek hebe," Masî me hişyar dike. "Ji ber ku pirraniya giraniya laşê mirov li dora navenda we ye, ew core bêtir dikeve nav rûyê xewê û di bingeh de zirarê dide stûna we di rêyek çewt de, dibe sedema êşa pişt û stû."

Tenê feydeya pozîsyona xewê ya ber bi jêr ve ev e ku dibe ku bibe alîkar ku heke hûn xeniqîn an apnea xewê hebe rêyên hewaya we vekirî bimînin. Lêbelê, vebijarkek alî çêtir e.

Heke we zehmet dît ku hûn razana zikê hindiktirîn bikin, balgiyek xanî an jî tune bikar bînin. Ji bo ku zextê derxîne binî di binê pelika xwe de zexm bikin.

Serişteyên pozîsyonê ji bo razana li ser zikê xwe

Her dem hewl bidin ku ji xewa li zikê xwe dûr bikevin. Lê heke hûn nekarin bi rengek din razên, hewl bidin ku van serişteyan têxin nav xwe:

• Riya ku hûn serê xwe pir caran vedigirin alternatîf bikin da ku ji hişkiya stû dûr nekeve.
• Lingê xwe bi çokê xwe xwar nexin aliyekê. Ew ê tenê li ser pişta we xerabiyek zêdetir bike.
• Hay ji xwe hebin ku destên xwe di binê serî û balgiyê xwe de nexin. Ew dikare bibe sebebê bêhêlinî, tingling, an êş, an hêrsa movikên milê we.
• Li şûna wê çekan di pozîsyona golek de bicîh bikin.

Ji bo xewa xweş a şevê bikevin hundur

Vê hemî axaftina xewê dibe ku we hest kiriye ku hûn ji bo nivînek amade ne. Heke hûn ê li hêviya razanê bin, ji bîr mekin ku hay ji forma xwe hebin û dema hewce be sererastkirinan bikin. Hûn ê pozîsyonek û danîna balgî bibînin ku ji bo hewcedariyên weya bêhempa dixebite berî ku hûn wê zanibin.

Heke hûn têkoşîn dikin ku hemî Zzz-yên xwe bistînin, van serişteyên xewê biceribînin. Bêxewiya kronîk hem li ser tenduristiya we encamên dirêj û hem jî yên demkurt heye, ji ber vê yekê heke hûn bi şev li ser banek mêze dikin an ji bo ku hûn rehet bibin têdikoşin, xwe bigihînin bijîşkê xwe. Ew dikarin bikaribin lêkolînek xewê an destwerdanên din ên alîkar pêşniyar bikin.

Bila pezên ku li ser serê we davêjin hindik bin û mayîna we jî xweş û nerm be.

Jennifer Chesak sernûserê pirtûkxaneya serbixwe û rahênerê nivîsandinê li Nashville ye. Ew di heman demê de ji bo gelek weşanên neteweyî nivîskarek gerîdeya serpêhatî, fitne û tenduristiyê ye. Wê Master of Science xwe di rojnamevaniyê de ji Northwestern’s Medill stend û li ser romana xweya yekem a fiction, ku li eyaleta xwe ya North Dakota ye, dixebite.