5 Gavên Xewê Li Ser Pişta Xwe Her ev

Dilşad

• 1. Piştgiriya doşeka rastê bistînin da ku hûn rahêjin
• 2. Ji bo stûyê xwe piştgiriyek rast veberhênin
• Zendikên wedê yên ku di heman demê de dikarin bibin alîkarê bilindbûna serî
  
• 3. Ji bo binê çokan an jî pişta xwe balgehek bistînin
• Germên piştgirî yên taybetî, heke rêyên xebatê wê nebirin
  
• 4. Dest û lingên xwe belav bikin
• Berî xewê xwe dirêj bikin da ku xwe vejînin
  
• 5. Çareseriya dawîn: Ji bo ku sînorên xwe li laşê xwe bi bîr bîne kelehek balgiyê çêbikin
• Ev guherîn dê di şevekê de çênebe, û dev jê berdan baş e

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Xwe hîn bikin ku hûn li ser pişta xwe razên - ew hêja ye.

Ma bi rastî li ser pişta we razana pozîsyona xewê ya hemî pozîsyonên razanê ye? Belkî. Ew bi rastî bi laşê we ve girêdayî ye. Mînakî, heke hûn ducanî ne, dibe ku li pişta xwe radizê bêtir zext û nerehetiyê li ser zikê we çêdike. An jî heke apnea xewa we û êşa piştê hebe, dibe ku ev helwest yek be ku hûn dixwazin bi tevahî jê dûr bikevin - her çend înternet jî bêje ew jiyan diguheze.

Lê berî ku hûn dev ji ceribandina xwe bi tevahî berdin, her tiştî, her tişta piçûk, ya ku dibe asteng li pêşiya gihiştina snoozkirina rû-rû bifikirin.

Beriya her tiştî, li ser pişta xewê gelek feydeyên ku hêja ye meriv jê perwerde bike heye, ji ber ku ew:

• stûna xwe li hevûdu digire
• serêşên tengezarî kêm dike
• bi kêmkirina zext û zordariyê re alîkariya mercên kronîk dike
• avabûna sinusê sivik dike
• ji girêdan, girêdan, û çermê rûyê hêrsbûyî dûr bikevin

Wekî din, gelek hêman hene ku xewa li ser pişta we ji ya ku hûn li wir derewan dikin pir nuwazetir dike.

Doşek, balgî û hawîrdora xewa we çawa di lîstika xewa we de dilîze? Heke hûn demjimêrên xwe bi temaşekirina Netflix re derbas dikin an hevjînê xwe hembêz dikin, dibe ku hûn li hember xwe perwerde bikin bêyî ku haya we jê hebe - û ji bo xewa normal laşên xwe sabote bikin.

Ji ber vê yekê berî ku hûn bi tevahî li ser milê xwe razên - ku ew jî heatî ye, nemaze ji bo helandinê - van şîret û hîleyên ku min ji bo razana talîmatên li ser pişta we di bîra masûlkeyên xwe de bikar aniye seh bikin.

1. Piştgiriya doşeka rastê bistînin da ku hûn rahêjin

Dema ku çû serdana birayê xwe di Thanksixirxwaziyê de xewa min a herî xirab hebû. Wî nivîna xweya nerm, ku hûn ê hêvî bikin ku bêhna xwe bide, da min, behişta marshmallow, ji xeynî ku qûna min her wekî kevirek di hewşekê de binav bû.

Ez her sibe şil û westiyayî radibûm ji ber ku masûlkeyên pişta min û lingê min di hewildana ku li ser piyan bimîne de tengezar bûn. Ez nîvê şevê li tenişta xwe mam da ku xwe xilas bikim - lê carek din.

Heya vê rojê, ez tercîh dikim ku li erdê razêm - lê bi îdeal, ez ê li ser rûkalek zexm razêm da ku masûlkeyên min bi şev hemî karan nekin.

2. Ji bo stûyê xwe piştgiriyek rast veberhênin

Ji bo xewnê paşpirtûkek baş dibe ku heger serê we zêde-bilind bike hewildanên we xirabtir bike. Di şûna kirîna wê yekê ya baş de, bila hawîrdora xewa we bi hev re bixebite. Mînakî, heke lêçûnên we tune ku hûn daketek doşek an doşekek zexmtir bistînin, dibe ku hûn hewceyê balgiyek xemilandî nebin. Desmalek dikare hîle bike.

Di zanîngehê de, min nikaribû doşekên xwe hilbijêrin - lê dîsa jî ez dikarim bêyî balgî bilindbûn û piştgiriya stûyê xwe eyar bikim. Sê salan, ez di binê stûyê xwe de bi desmalek gêrbûyî razam, ku doşekên bêkêr şer dikir û laşê min bêyî zêdekirina dirêj li hevûdu dikir. Vê hîle alîkariya serêşiyên serê sibeha min kir û serê sibehan rûkên min bêçîr hiştin, hemî jî bi bihayê 0 $.

Van rojan, hîn jî serêşiyên 2-ê serê sibê hene ku min destmalek girt û ew ji bo xewa çêtir gêr kir.

Zendikên wedê yên ku di heman demê de dikarin bibin alîkarê bilindbûna serî

• InteVision ($ 40): hîpoallerjîk, pêçek ne tê de, di heman demê de ji bo bilindkirina ling jî dikare were bikar anîn
• MedSlant (85 $): ji bo pitikan tornê 7 înç, hîpoallerjîk, şûştin, û ewledar dike
• Posthera (299 $): balgîra ku dikare ji kef bîra were çêkirin

3. Ji bo binê çokan an jî pişta xwe balgehek bistînin

Heke van gavan nexebitîbe û vebijarkên doşeka we hîn jî hindik in, hewl bidin ku balgehek binê çokan bikin. Ev ê bêtir bibe alîkar ku êşa li ser stûyê we were sivik kirin û dibe ku pêşî li laşê we bigire ku di hewildanên kêmkirina zextê de be.

Ne bawer im ku kîjan balgî bikirim? Derewan deynin û hevalek wî heye ku mesaiya di navbera çokan û erdê û belkî jî pişta te û erdê jî kontrol bike. Berika ku hûn dixwazin hemî li ser piştgirîkirina şoxikên xwezayî yên laşê we ye, ji ber vê yekê dibe ku hûn neçar bimînin ku her der biçin. Dibe ku hûn dikarin du balîfên deşta jî têxin stûyê xwe, her çend ez vê ji bo pişta jêrîn pêşniyar nakim.

Germên piştgirî yên taybetî, heke rêyên xebatê wê nebirin

• Nivîşka bihêzkirina nîv-heyv (25 $): şûştî, pêça pembo ya organîk ku dikare ji bo xewandina teniştê jî were bikar anîn
• Kumikê lumbar ($ 25): kefika bîranîna nerm ku dikeve binê jor û jêrê we, û her weha di bin çokan de
• Bilbilê pir-pozîsyonî ($ 17): balgiyê qatkirî ku dikare di bin çokan de, di nav lingan de, an jî ji bo golikên we bicîh bibe.

4. Dest û lingên xwe belav bikin

Xewa ser piştê nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku destên xwe her û her li tenişta xwe û lingên xwe jî heya hetayê rast bikin. Bi rastî, tevahiya şevê hişkbûna masûlkeyên xwe dibe ku dijberî ye.

Bi belavkirina dest û lingên xwe, hûn jî giraniya xwe belav dikin da ku zext li ser lebatên we çênebe.

Berî xewê xwe dirêj bikin da ku xwe vejînin

• Berî razanê van 8 dirêjan biceribînin.
• Vê rûtîna yogayê aram bikin.
• Riyên xwe rehet bikin da ku ew we li ber xwe nedin.

5. Çareseriya dawîn: Ji bo ku sînorên xwe li laşê xwe bi bîr bîne kelehek balgiyê çêbikin

Min serişteyek xwend ku şîreta dirûtina topa tenîsê li kêleka pajama we ye ku "bi nermî" laşê we bibîr bîne ku neqelişe - ji kerema xwe wiya nekin. Ew şîret berê ji bo merivên ku gerekê li ser pişta xwe ranewestin dihatin mebest kirin - topek tenîsê li pişta PJ-yên xwe jî neşewitînin - û ew ramanek dilsoz e ku hûn ê piştî ku topek pîvokek mezin nebe hûn ê şiyar nebin ketibû kêleka xwe.

Di şûna wê de, hewl bidin ku balgî li her du aliyên xwe zêde bikin. Heke hûn nivînek parve dikin, xwedîkirina fortek balgî ji hevalbendên cuddly re bîranînek xweş e ku dema xewê wextê min e.

Ev guherîn dê di şevekê de çênebe, û dev jê berdan baş e

Ez her şev li ser pişta xwe radizam. Ji bo demek dirêj, min pirsgirêkên helandinê hebû û veguhezt xewa li milê xwe yê çepê. Her weha şev hene ku bêxewî bi min re heye û dema ku radizêm ez di çi rewşê de me ku fikarên min ên herî hindik in - ji xewa xewa zik.

Xewa zik hema hema bi yekdengî xirab e ji ber tengasiya ku ew dikare li laş û zexta li ser pergala weya digestive bike. Heya ku rewşek din tune ku ji we re bixebite, wê hingê ji bo ku hûn bêhna xwe vedin bê guman li ser zikê xwe radizin, lê bila hûn ji bo stûyê xwe (yeka zirav) û pelvî rastê rastan bikar bînin (balîfên çokan jî dê bixebitin) ku bidin piştgiriya laşê we.

Ji bo yên ku bi rastî, bi rastî naxwazin ji xewa piştê winda bibin, dibe ku hûn jî bixwazin balîfek çavê girankirî biceribînin. Ne ku tenê ev bêhna aramker alîkariya mejiyê we dike ku bizavan veguherîne moda xewê, zanîna ku tiştek li serê we heye hemî hewcedariya weya binehişî ya we ye ku hûn bêdeng bimînin.

Christal Yuen li Healthline edîtorek e ku naveroka li dora zayendî, bedewî, tenduristî û tenduristiyê dizivire dinivîse û sererast dike. Ew bi berdewamî li rê û dirban digere ku ji xwendevanan re bibe alîkar ku rêwîtiya xweya tenduristiyê çêbikin. Hûn dikarin wê bibînin Twitter.