Guherandinên Piçûk Ji Bo Hewldana Alîkariya Jîngehê

Dilşad

• Li ser Sor Bi hêsanî Biçe
• Lîsteya Xwarinên Xwe Dijîtal bikin
• Fêr Bibin Çepgirên Hezkirinê
• Ji Pakêkirina Hilberandinê derxînin
• Li Rêçên Bîklêtê xistin
• Qehweya xwe ji nû ve bifikirin
• Elektronîkên Nebikaranîn vekin
• Amûrên Tenduristiya Bikaranîn Bikirin
• Veguheztin ottûşeyek Avê ya Vebikar
• Green Gear bikirin
• Biçe Xwezayî!
• Şampûya Piştî Xebatê bişkînin
• Li ser Towel derbas bibin
• Bibin .uştîvanek Zîrek
• Smoothies Xwe Bikin
• Nirxandin ji bo

Hebûna hawîrdora hawîrdor tenê bi vezîvirandina piyala xwe an anîna çenteyên ku têne bikar anîn naqede. Guheztinên piçûk ên rojane yên weyên ku hewlek hindik ji hêla we ve hewce dike dikare bandorek mezin li hawîrdorê bike. Ji bo rûmeta Roja Erdê, li vir 15 rê hene ku hûn şêwaza jiyana xweya saxlemtir ekolojîk bikin.

Li ser Sor Bi hêsanî Biçe

Wêneyên Corbis

Mafên heywanan û fikarên tenduristiyê kek digirin dema ku tê ka çima mirov dev ji goşt ber didin, lê hejmarek vejeteryan ji ber wêraniya ku ew li ax û ozona me dike, derbas dibin. Ji bo hilberîna goştê sor 28 carî zêdetir goştê beraz an mirîşkê û 11 carî zêdetir av hewce dike-ku ev dibe sedema pênc qat zêde emîsyonên germbûna avhewa. ,, Danberhev bi sebze û dexl, beef ji bo çêkirina 160 carî zêdetir erd hewce dike, û 11 car zêdetir gazên serayê ber dide. Çûyîna vejeteryan vebijarka herî ekolojîk e, lê tewra ku meriv tenê ji bo yek xwarinê goşt berde dikare bibe alîkar.

Lîsteya Xwarinên Xwe Dijîtal bikin

Wêneyên Corbis

Kêm tişt hene ku em êdî bi pênûs û kaxezê didin, lê navnîşên firoşgehên dibistanên kevn hîn jî bi hêz in. Amadekariya xwarinê ya dîjîtal bi serîlêdanên navnîşê yên wekî Grocery IQ an Out of Milk (hem ji bo iOS û Android-ê belaş) bistînin û tewra bi sepanek mîna Pepperplate (belaş; iOS û Android) tevahiya plansaziya xwarinê ya hefteyê bişopînin. Hûn ê çu carî ji windakirina navnîşa xwe netirsin û di pêvajoyê de kesk bin.

Fêr Bibin Çepgirên Hezkirinê

Wêneyên Corbis

Em gişt pê dizanin ku amadekirina hemî xwarina we roja Yekşemê dikare we tevahiya hefteyê saxlem bigire. Lê pijandina mirîşka hefteyekê yekser jî li gorî vekirina sobê her şev enerjiyê teserûf dike. Zêde, bi karanîna hemî malzemeyên xwe ve di destpêkê de piştrast dibe ku hûn ew qas xwarina qedandî an xirabkirî wenda nekin. Bi van 10 Rêbazên Xweş Bikaranîna Bermahiyên Xwarinê re zêde serwext bin.

Ji Pakêkirina Hilberandinê derxînin

Wêneyên Corbis

Hûn du sêvan digirin û wan di selika xwe de bi her awayî bi cîh dikin, ji ber vê yekê hûn bi rastî ne hewce ne ku ew kîsika hilberên plastîk ku wan biparêze (tenê berî ku hûn perçe bikin û bixwin wan bişon). Inaspanak û kelemê jî bi plastîkê ve girê bidin û hilberandina nû hilbijêrin (ku bi gelemperî hinekî erzantir e jî!).

Li Rêçên Bîklêtê xistin

Wêneyên Corbis

Pedalkirina riya we ya nivîsgehê dê ne tenê teyrên-cardio û veguhastinê-bi kevirek bikuje, ew ê berbi kêmkirina qirêjiya li bajarê we ve here. Ji ber ku Qirêjiya Hewayê Bi Xemgîniyê Girêdayî ye nûçeyên girîng.

Qehweya xwe ji nû ve bifikirin

Wêneyên Corbis

Fîncanek joe ya sibê bi tevahî feydeyên tenduristiyê heye, lê heke hûn her roj ji qehwexaneya quncikê sotemenî bikin, ew qas kasa kaxezê heya dawiya salê li çopê dikeve. Bi îdeal-hem ji bo berîka xwe û hem jî ji bo hawîrdorê-hûn ê qehweyê li malê çêkin û wê di kasa rêwîtiyê de bixebitînin. Lê ger dem ji we çêtirîn bistîne, di derketinê de hîn jî termosê xwe yê ku hûn bikaribin bikar bînin bigirin û gava ku hûn dilopa xweya sibehê ferman didin wê bidin destê barista (hin dikanên qehwexaneyê dê ji bo anîna kasa xwe tawîzan bidin we). Jixwe ji malê derketî? Qe nebe qehwexanê berdin.

Elektronîkên Nebikaranîn vekin

Wêneyên Corbis

Chararjêrên têlefonê, firingiyan, blenders-cîhana me ji hêla gadgetan ve serdest e, lê hiştina van tiştan dema ku ew neyên bikar anîn pêvekirî dikare enerjiyê bişewitîne (jê re hêza fantom an vampîr tê gotin). Li gorî Laboratoriya Neteweyî ya Lawrence Berkeley, xaniyek navînî 40 hilber hene ku bi domdarî hêzê dikişînin. Hin drav (û erd) hilînin, gava ku hûn bi wî re qediyan, tiştek ji dîwêr derxînin. Dibe ku ew pir xuya neke, lê hêj hêjmarên piçûk ên hêza fantaziyê zêde dibin.

Amûrên Tenduristiya Bikaranîn Bikirin

Wêneyên Corbis

Ger hûn salona werzîşê ya malê damezrînin an jî tenê li topek werzîşê digerin ku hûn li ser kar rûnin, kirîna alavên xweya werzîşê ya ku hatî bikar anîn tê vê wateyê ku tu çavkanî nayên xwarin ku meriv din çêbike. Îstîsna: pêlavên bezê, yên ku hêjayî kirîna nû ya nû ne ku piştgirîya movik û masûlkeyên we bikin.

Veguheztin ottûşeyek Avê ya Vebikar

Wêneyên Corbis

Bottûşeyên plastîk rehet in, lê dema ku hûn û di seranserê rojê de yeka domdar bikar bînin dikarin bibin alîkar ku hûn çopê ji holê rakin û we saxlem bigirin. Li gorî raporek nû ya ji Polar Bottle, mirovên ku şûşeyek dubare bi kar tînin, bi gelemperî di sala yekem de 107 kêmtir şûşeyên ava plastîk ên yekcar bikar tînin û diavêjin. Di derbarê tenduristiya we de, BPA, û her weha birayên wê yên wekhev-xirab, BPF û BPS, hemî kîmyewiyên leyizê yên ku dikarin zirarê bidin laş û bejna we! (Kîmyewî We Çêdibe?) Ji bo polayê zengarnegir, aluminium, bambû, an cûrbecûr cûrbecûr hilbijêrin, mînakî Klean Kanteen Sports Bottle ($ 17; kleankanteen.com) an şûşeyên S'well ($ 45; swellbottle.com). If heke hûn neçar in ku yek plastîkî bikirin (carinan çûnûhatina wê tune ye), yek ji van Ava ottûşek Eco-Dost ji bo Jinên Di Çû de hilbijêrin.

Green Gear bikirin

Wêneyên Corbis

Cîhana materyalên hîpî rêyek dirêj derbas kiriye, û tonek pargîdaniyên meyên bijare yên bijare naha cil û bergên bi materyalên domdar ên wekî kincê organîk, hemp, û eko-gazê çêdikin. Cara paşîn ku kincê weya xebitandinê hewceyê nûvekirinê ye, ji bo Xebatek Eko-Dostî Sustainable Fitness Gear binihêrin.

Biçe Xwezayî!

Wêneyên Corbis

Pîşesaziya bedewiyê bi şuştina kesk navdar e-an îdîa kirina hilberek xwezayî ye, tewra ku ew tenê çend hêmanên botanîkî jî vedihewîne. Xwe ji dagirtinên sentetîk, kîmyewiyên petro, û boyaxên sûnî ne tenê pratîkên çêkirina domdar piştgirî dike lê çermê we jî diparêze. You ne hewce ye ku hûn 7 Berhemên Bedewiya Xwezayî yên ku Bi Rastî Xebitîne qalîteyê qurban bikin-biceribînin.

Şampûya Piştî Xebatê bişkînin

Wêneyên Corbis

Yek ji awayên herî mezin ku meriv li hawîrdorê vegere ev e ku hûn wextê serşokê paşve bixin. Bi rastî, Jennifer Aniston got ku ew serşokên xwe di binê sê hûrdeman de digire da ku biparêze. Ji ber ku em ê ji we nexwazin ku piştî werzîşê xwêdan (û bêhn) bimîne, hewl bidin ku serşoka xwe ji pêdiviyên bingehîn re bigirin. Ev tê vê wateyê ku hûn porê xwe diterikînin û dibin hevalê şampûana xweya zuwa, û her weha van 15 Rêçên din ên Xwêdan-ofspatkirina Rûtîna Xweşiya We.

Li ser Towel derbas bibin

Wêneyên Corbis

Di hin dersan de, mîna spin an yoga germ, hûn bi rastî in xwêdan-pir ji bo tiştek din ji bilî destmalekê ku meriv pê bişo. Lê heke hûn tenê giraniyan hildigirin an jî li ser tîrêjê davêjin, dibe ku hûn ne hewceyê wê destmalê bin. Beriya her tiştî, her cilê ku hûn bikar tînin divê were şuştin, ku tê vê wateyê ku av û enerjiya nehewce, û paqijkirina eniya xwe li ser kirasê xwe an bi karanîna destmalên Lysol berî û piştî ku hûn li ser rûkê giran radizên dê bes be.

Bibin .uştîvanek Zîrek

Wêneyên Corbis

Hûn ji bo kincên xweşik piçûktir hevîr derdixin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku wan di şuştinê de biparêzin. Xwezî, gelek qaîdeyên şuştinê jî ekolojîk-dostane ne, di nav de şuştina kincên werzîşê li ser sar (ku enerjiya ku ji bo kelandina avê hewce dike kêm dike); pir zêde paqijker bikar neynin (ya ku dike ku hilberê dirêjtir bimîne, di dirêjahiya demê de kêmasiyan kêm dike); û rakirina nermalava kincê (ya ku ji kîmyewiyên zirarê hatî çêkirin). Ji bo gav-gav-gav bi tevahî, Rêya Rast a Ku hûn Cil û Kincên Xebatê xwe bişon bibînin.

Smoothies Xwe Bikin

Wêneyên Corbis

Teslîm e ku meriv proteînek ji ava fêkiyê li werzîşa xwe bigire an bi smoothie-ya ku ji hêla firotgehan ve hatî vexwendin bigire, lê çêkirina xwarina xweya piştî xebatê-û hilgirtina wê di şûşeyek ji nû ve bikar anîn de-hem berîka ye û hem jî ekolojîk e. Try me Green Vanilla Almond Post-Workout Shake or Post-Workout Peanut Butter Booster Smoothie.

Nirxandin ji bo