Meriv Çawa Mirovên Jêdest Paş Masajek Rehet Dike

Dilşad

• Çima ev çêdibe?
• 9 awayên rakirina azarê
• 1. Hydrated bimînin
• 2. Wê dirêj bikin
• 3. Tedawiya germê
• 4. Rûnên girîng
• 5. Dermankirina herêmî
• 6. Rehetiya gihayî
• 7. Bêhnvedan
• 8. Meditation rêber
• 9. Terapiya serma
• Cûreyên masajê
• Kengê bipeyivin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Hûn bi îhtîmalek mezin pêşnumayek datînin ku têkevin rehetiyek euphorîk a bêhnvedanê û ji masûlkeyên teng, êş, an birîndariyek hinekî rehet bibin. Lêbelê, wekî beşek ji pêvajoya başbûnê, hûn dikarin paşê hinek dereceya êş an tengasiya masûlkeyê hîs bikin.

Çawa ku hûn dikarin piştî werzekek xwe êş hîs bikin, masaj dikare deverên laşê we yên ku we van demên dawî hedef negirtiye teşwîq bike. Heke hûn di perçeyek ji laşê xwe de êşê hîs dikin, hûn dikarin bi nezanî vê cîhê paşguh bikin, ku dibe sedema tansiyonê. Masajek dikare deverên laşê we yên ku hûn lê zexm digirin nîşan bike.

Hin cûreyên masajê, wekî tevnê kûr, bi îhtîmalek mezin dibe sedema êşa piştî-masajê. Heke hûn super hestiyar in, gelek êş an tengasiyek we heye, an jî bi tenê dixwazin xwe ji piştê êş biêşînin, ji bo masajek ku zextek sivik, nerm bikar tîne hilbijêrin.

Bixwînin da ku bêtir fêr bibin ka çima dibe ku hûn piştî masajê êş bikişînin, çawa tengahiyê kêm bikin, û celebên cuda yên masajê hene.

Çima ev çêdibe?

Tiştek normal e ku meriv piştî masajê xwe êş bikişîne. Teknîk dema ku toksînan ji holê radike, xwîn û xurekan digihîne masûlkeyên we. Piştî teşwîqkirina masûlkeyên ku dibe ku hûn bi gelemperî wan bikar neynin, dibe ku hûn êşên masûlkeyên destpêkirina derengmayî biceribînin. Ev bersiva fîzîkî ye ku li hember iltîhaba ku laşê we baş dibe.

Ev dibe ku heke masûlkeyên we fêrî masajê nebin an jî heke we acîdoza laktîk hebe, ku di laşê we de kombûna asîdê laktîk e. Di heman awayî de ku laşê we fêr dibe ku bixebite, pêdivî ye ku pişikên we jî wext hebe ku werin bikar anîn ku bi hin awayan werin desteser kirin.

Dibe ku hûn li deverên ku hewceyê qenckirinê ne, iltîhaba û êşê bikişînin. Heke piştî masajê êşa stûyê we heye, ji bo nimûne, ew dikare bibe nîşanek ku hûn li wê herêmê gelek tengasiyê hildigirin. Dibe ku hûn di stûyê xwe de nermbûn û livîna bi sînor hebe ji ber ku hûn li ser maseyekê dixebitin an jî bi berdewamî pêş ve diçin.

Heke we di vê demên dawî de masajek nekiribe an jî heke ew ya yekem be, wê îhtîmalek mezin e ku hûn ê paşê pê êş bikevin. Heke we gelek caran masaj hebin laşê we dê bîra masûlkeyê biafirîne, ji ber vê yekê heke gengaz be hedef bikin ku hûn bi rûniştinên xwe bi rêkûpêk bin.

9 awayên rakirina azarê

Bi gelemperî, her êşek piştî-masajê dê di nav rojek an de kêm bibe. Di vê navberê de, çend rê hene ku meriv êşan biêşîne.

1. Hydrated bimînin

Berî û piştî masaja xwe gelek av vexwin. Ev dibe alîkar ku toksîn an asîdên ku di dema masaja we de derdikevin ser rûyê erdê.

Ji vexwarinên alkolî, şekirîn û kafeînîn dûr bisekinin. Li gel avê, vebijarkên tendurustî yên wekî ava gûzê, ava fêkiyan an sebzeyên teze, an çayên gihayî hilbijêrin.

2. Wê dirêj bikin

Li dû masaja xwe, bi xwe çend dirêjbûnên nermîn bikin. Ev dibe alîkar ku tansiyona masûlkeyê serbest bibe, nermbûniyê baştir bike, û belavbûnê baştir bike. Di heman demê de ew awayek girîng e ku hûn li laşê xwe bisekinin, stresê kêm bikin, û hişê xwe bêdeng bikin.

3. Tedawiya germê

Laşê xwe germ bikin da ku rehetbûnê pêşve bixin. Dûşek germ bigirin an biçin sauna. Ava soda an xwêya Epsom li serşokê zêde bikin û heya 30 hûrdeman bikelînin. Di heman demê de hûn dikarin li ser her deverên bi êş yekcar heya 15 hûrdeman pêtek germkirinê an çentê birincê germ bikar bînin.

4. Rûnên girîng

Her weha hûn dikarin ji bo sivikkirina êşê rûnên girîng jî bikar bînin. Çend dilopan li serşûştî an serşoka xwe zêde bikin an belavokek bikar bînin. An jî, hûn dikarin ji bo sepandina serdemî an jî bikar anîna zexmek rûnên girîng bi rûnê hilgirê re bikin yek.

5. Dermankirina herêmî

Serlêdana pişkek masûlkeyê an lotiona CBD jî awayek girîng e ku hûn her roj çend caran xwe-masaj bikin. Dema ku hûn di pêvajoyê de xwe-mînasajê didin hûn dikarin çend hûrdeman rûnê rûnê rûn bikin.

6. Rehetiya gihayî

Gelek giha hene ku dibe ku rehetiya masûlkeyê teşwîq bikin û şewatê kêm bikin. Hûn dikarin wana wekî kapsul, tinktur, an çayê bigirin.

Hin vebijarkên gihayî ev in:

• kurmik
• qirnefîl
• bîbera reş
• zencefîl
• darçîn
• sîr
• cayenne

7. Bêhnvedan

Wextê xwe hildin û şûnda bikin. Ger hûn dikarin, piştî masajê di dema bêhnvedanê de ava bikin. Ling û lingên xwe bi balgiyan bilind bikin û hinekî wext bigirin da ku hûn li muzîka xweya bijarte guhdarî bikin, pirtûkek bixwînin, an jî razên.

8. Meditation rêber

Li ser doşek an nivînek pêçayî razên û li tomarek hişyar guhdarî bikin. Ev dikare forma ramînek rêberkirî, lêgerînek laş, an yoga nidra bigire. Bi laşê xwe vegerin û bala xwe bidin ku derê hûn dikarin tansiyonê azad bikin.

9. Terapiya serma

Li ser her deverên bi êş ji bo 15 hûrdeman her dem çend caran paketek qeşayê bikar bînin. An jî, hemamek cemedê bigirin da ku iltîhaba xwe sivik bikin, êşan sivik bikin, û herika xwînê zêde bikin. Ji bo ku herêmek piçûk a laş hedef were girtin, hûn dikarin konteynirek qeşayê ya piçûk bikar bînin.

Cûreyên masajê

Gelek celebên masajê hene ku hûn hilbijêrin, hemî di zext û tundiyê de diguherin. Ev yek hêsan dike ku hûn bi kêmanî yek celebek ku hûn jê kêf dikin bibînin û ji bo armanc û hewcedariyên we guncantir be.

Masaja swêdî di cîhana rojava de yek ji celebên herî hevpar e. Bi gelemperî wekî masajê klasîk tête binavkirin, ev teknîka nerm li ser sivikkirina tengasiya masûlkeyan û pêşvebirina rehetbûnê disekine. Vebijarkên din aromatherapy, shiatsu, û kevirê germ in.

Masaja tevna kûr zexta bihêztir bikar tîne û dibe ku bibe sedema êşek zêdetir. Ew pir caran di mirovên ku birîn an êşa wan a kronîk heye de tê bikar anîn. Trigger point, tuina, û masaja werzîşê jî vebijarkên ku zexta bihêztir bikar tînin in.

Kengê bipeyivin

Vê girîng e ku hûn bi dermankerê xwe re têkiliyek vekirî saz bikin. Berî randevûya xwe, li ser her fikarên ku hûn di derheqê laşê xwe de hene bi wan re bipeyivin û zexta ku hûn tercîh dikin nîqaş bikin.

Terapîstê we dê di dema masajê de kontrol bike, lê heke hûn xwe nerehet hîs dikin an dixwazin ku ew zextek cûda biceribînin, biaxivin. Pêdivî ye ku masaj di her kêliyê de bi êş nebe.

Bila terapîstê we zanibe ku heke cîhek hene ku hûn dixwazin ew celebek cûda ya zextê bikar bînin an jî bi tevahî jê dûr bikevin. Armancên xwe ji bo masajê deng bikin. Masajek ji bo sivikkirina girêkên masûlkeyên kûr dê ji masajê cûdahiyek hebe ku rehetbûnê teşwîq bike, ji ber vê yekê di hişê xwe de bihêlin.

Her weha girîng e ku hûn hekîm û birîndarên weyên bijîşkî hebin bila dermanê xwe bizanin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Ger piştî masajê an jî li ser bingehek êşa stû û piştê heye, bi taybetî heke hûn ji sedem ne ewle bin, li doktorê xwe bigerin. Heke hûn êşek ku giran an domdar e biceribînin, dibe ku ew ji ber rewşek bingehîn an birînek bê derman be. An awayî, girîng e ku hûn şêwirmendiyek we hebe ku hûn li ser plana dermankirina çêtirîn biryar bidin.

Heke hûn:

• ducanî ne
• şewat an birîn hene
• şikestinek heye
• nexweşiyek xwînê heye
• dermanên xwînrijandinê bigirin
• xwedî osteoporozek giran in
• trombocîtopeniya wan a giran heye
• tromboza rehên kûr hene

Rêzeya jêrîn

Heke hûn piştî masajê êşek bikişînin, piştrast bin ku ew bûyerek normal e. Berdewam bikin ku xweşhaliya xwe baştir bikin û êşên xwe kêm bikin piştî ku hûn her masajê lênihêrin xwe.

Li ser bingehek domdar masajan bistînin da ku feydeyên herî zêde bikin û tengahiyê kêm bikin. Cûreyên cûda, zextan, û dermankerên masajê biceribînin ku ji bo armanc û hewcedariyên we çêtirîn peyda bikin.