Zivirandina zirav, ling û qûnek diyar dike

Dilşad

• Hûn çend kaloriyan dişewitînin
• Serişteyên ku ji pola spînînê herî zêde sûd werbigirin

Çînek dorpêçê ji treadmill an bezê bêtir winda dike û ji bilî vê jî ling û qûnek xurt dike, laş xweşiktir û balkêştir dihêle. Sûdên din ev in:

• Rihên xwe xurt bikin, li hundur û aliyê teşkên şanelît şer dikin;
• Kulikan bixebitînin ku ew hişktir bimînin û selulîtê pir kêm bikin;
• Di lingan de gera xwînê baştir bikin, bi werimînê re şer bikin;
• Dema ku pol bi zikê kurmî hat qedandin masûlkeyên zik xurt bikin;
• Ew fonksiyona dil û nefesê baştir dike, kolesterolê dadixe û dibe alîkar ku rêjeya glukozê di xwînê de were kontrol kirin.

Çînên dînamîk û motîveker in, lêbelê ew ji bo kesên ku ji berê de bi werzîşê têne bikar anîn ji wan re guncantir e lewra ku ew tansiyonek navîn / bilind e.

Hûn çend kaloriyan dişewitînin

Spinning zik û lingan hûr dike ji ber ku ew gelek enerjiyê xerc dike. Saetek dorpêçê di polê de bi navînî 570 kalorî û di mêran de jî zêdetirî 650 kes dişewitîne, lê ji bo ku hûn kîlo winda bikin û zikê xwe winda bikin tê pêşniyarkirin ku li seranserê polê metreyek frekansê bikar bînin, da ku rêjeya dil di ser 65% kapasîteyê re bimîne. zêdetir.

Mêjûya frekansê amûrek barkêş e ku ji bo kêmkirina kîloyan rêjeya dil a îdeal dipîve û mamosteyê salona sporê dikare diyar bike ku li gorî temenê wî frekansa îdeal a xwendekar kîjan e. Hin salonên sporê xwediyê bisîkletên sekinandî ne ku jixwe frekansa metreyê li ser destikê heye, ku di dema dersê de HR kontrol dike dibe alîkar.

Ji ber vê yekê, heke mirov parêzek baş bixwe û karibe tevahiya dersê bicîh bîne, dibe ku her mehê bi perwerdehiyê 2 an 3 caran hefteyê winda bibe.

Serişteyên ku ji pola spînînê herî zêde sûd werbigirin

Hin serişteyên girîng ên ku ji dersa spinning herî zêde sûd werdigirin ev in:

• 1 qedehek ava fêkiyan vexwin, 1 mastê şil vexwin an jî bi qasî 30 hûrdeman berî polê 1 fêkiyan bixwin;
• Berî ku pol dest pê bike dirêj dike;
• Bi gavek hêdîtir dest pê bikin û gav bi gav leza û hêza lingên xwe zêde bikin;
• Pêlavek bi solê hişk li xwe bikin, mîna yên biskîletçêkerên pispor, ji ber ku ev dibe alîkar ku hêza lingan rasterast li pedal were xistin, nahêle ew bi pêlavê bi solê nerm winda bibe;
• Destmalek destê xwe hertim li teniştê be da ku nehêle destên we ji destikê duçerxeya werzişê derkeve;
• Ji bo ku di dema polê de rehetiya xwe mezintir bikin li ser perçeyên şortik şortek lixwekirî li xwe bikin;
• Di dema polê de ji bo şûna av û kanzayên di xwê de winda bûne ava gûzê an vexwarinek îsotonîk vexwin;
• Alîkariya bisîkleta dirêjahî ya li ser bilindahiya xwe bikin da ku ji birînên stûr û çokan dûr nekevin;
• Piştî polê hin xwarinên dewlemend ên proteîn, wekî şekek proteîn an mast, an xwarinek bi goştê bêhêl an hêk bixwin da ku mezinbûna masûlkeyê pêşve bibin.

Di tevahiya polê de divê hûn pişta xwe rast bikin û ji stûyê pir stûr nebin, ger di stû de êş hebe, li vê herêmê tengasiyê derxînin, serî li aliyan vegerînin, lê dema ku pedal di êşan de êş hebe , ya herî tête nîşankirin hema ku hûn dikarin bijîjkek an fîzyoterapîstek bibînin.

Ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û zikê xwe winda bikin, girîng e ku meriv ji bîr meke ku parêza rast û temrînek fîzîkî ya rêkûpêk jî girîng e ku dersên spinning bi celebek temrîniya anaerobî, wekî mînak perwerdehiya giraniyê, biguherînin.