Meriv Çawa û Kengî Di Hînkariya Xwe De Têkoşîna Statîkî Têdide

Dilşad

• Çi cûdahî di navbera dirêjkirina statîkî û dînamîk de heye?
• Feydeyên dirêjkirina statîkî çi ne?
• Nermbûn û qada tevgerê mezintir
• Kêm û êş
• Stres kêm bû
• Herikîna xwînê zêde bû
• Performansa çêtirîn
• Serişteyên ewlehiyê
• Mînakên dirêjkirina statik
• 1. Tricepsên jorîn dirêj dibin
• 2. Biceps dirêj dibin
• 3. Helwesta Kobra
• 4. Butterfly rûniştî dirêj dike
• 5. Serê-çokan bendê pêş
• Rêzeya jêrîn

Ne veşartî ye ku dema ku hûn dilezînin ku hûn rahênanek çêbikin, dibe ku hûn dirêjkirinê paşguh bikin - lê divê hûn nekin.

Dirêjbûn dikare di ferqa ku masûlkeyên we piştî werzeyê qenc dibin de çêbike. Her weha dikare bandor li ser nermbûn û performansa werzîşa we jî bike.

Li vir awirek li ser feydeyên dirêjkirina statîkî ye, ka ew çawa ji dirêjahiya dînamîkî cuda dibe, û nimûneyên dirêjkirina statik hûn dikarin li rahênana xwe zêde bikin.

Çi cûdahî di navbera dirêjkirina statîkî û dînamîk de heye?

Dirêjahiya dînamîk bi gelemperî berî ku hûn dest bi rahênana xwe bikin, tête kirin, û tevgerên çalak hene ku dibe alîkar ku masûlkeyên we germ bibin û ji bo werzîşê amade bibin.

Van tevgeran bi gelemperî dişibin celebê çalakiya ku hûn ê di dema rahênana xwe de bikin. Mînakî, dibe ku avjeniyek destên xwe di nav çeperan de bigerîne û bezek jî berî ku dest bi beza xwe bike, di cîh de bireve.

Ji aliyek din ve, dirêjkirina statik, di dawiya werzişa we de tête kirin, û tê de dirêjkirinên ku hûn ji bo demek, bêyî tevger, li cîh digirin. Ev dihêle ku masûlkeyên we lewaz bibin, di heman demê de nermbûn û tevgera tevgerê zêde dibe.

Feydeyên dirêjkirina statîkî çi ne?

Heke hûn ceribandin ku hûn piştî werzê xwe dirêj bikin, hûn dikarin hin ji van feydeyan ji dest xwe berdin.

Nermbûn û qada tevgerê mezintir

Dema ku masûlkeyên we germ bibin, dibe ku di dawiya werza we de dirêj bibe, dikare bibe alîkar ku hûn di hengava ku hûn dikin hedef zêde bikin. Rêzeya tevgerê ew e ku çiqasî hevra, mîna hip an çoka we, dikare bi rihetî di rêgezek taybetî de bimeşe.

Xwedî nermbûnek û firehiya tevgerê mezintir dikare alîkariya we bike ku hûn bi rehetî û hêsaniyek bêtir tevbigerin. Ev dikare kar û barên rojane hêsantir bike.

Kêm û êş

Xwedîbûna masûlkeyên tengezar, teng an zêde xebitandî dibe sedema êş û nerehetiyê. Lêkolîn destnîşan kir ku dirêjkirina statîkî rêbazek bi bandor e ku di masûlkeyên teng de ye. Ev, di heman demê de dikare bibe sedema êşa kêmkirî jî, ku dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn karên xweyên rojane bi hêsanî bimeşînin.

Stres kêm bû

Asta zêde ya stresê dikare bibe sedem ku masûlkeyên we tansiyon û teng hîs bikin. Dirêjkirina masûlkeyên we dikare alîkariya wan bike ku rehet bibin, û gava ku bi rahênanên bîhna hişmend re têkildar be, ew dikare tengasiya derûnî û fikarê jî kêm bike.

Herikîna xwînê zêde bû

A li ser ajalan dît ku dirêjkirina rojane dikare gera xwînê jî baştir bike. Zêdekirina herikîna xwînê dibe ku bibe alîkar ku masûlkeyên we piştî ku we temrîn kir zûtir baş bibin.

Performansa çêtirîn

Zêdekirina nermbûna masûlkeyên we dikare azwerî, leza û hêza masûlkeyên we zêde bike. Dema ku hûn werzîşek dixebitînin an dilîzin ev dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di astek bilintir de performs bikin.

Serişteyên ewlehiyê

Ji bo ku streçên xwe ewledar û bi bandor bimînin, van serişteyan di hişê xwe de bigirin.

• Ji tiştê ku xweş e xwe dirêj nekin. Derecek sivik a aloziyê normal e, lê dema ku hûn dirêj dibin divê hûn êşê hîs nekin. Heke hûn êşek tûj hîs bikin yekser rawestin.
• Nerm be. Tevgerên xweş, hêdî bikar bînin. Dema ku hûn dorpêçek digirin ji tevgerên jerker an vegerînê dûr bisekinin. Heke hûn ji birîndariyek baş dibin pir hişyar bin.
• Bêhna xwe ji bîr mekin. Bêhnkirin dikare di laşê we de stres û tengezariyê derxîne, û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjiyek dirêj bigirin.
• Hêdî hêdî dest pê bikin. Di destpêkê de bi tenê çend dirêjkirinan dest pê bikin, û dema ku hûn nermbûna xwe ava dikin dîsa dubarekirin û dirêjkirinan zêde bikin.

Mînakên dirêjkirina statik

Dibe ku di dawiya xebata we de rûtînek stantîk a rûtîn dikare tevgerên jêrîn têkildar bike.

1. Tricepsên jorîn dirêj dibin

Ev pişk triceps û masûlkeyên milên we hedef digire.

1. Lingên xwe bi firehiya hip-ê ji hevûdu bisekinin, û milên xwe paş û paş ve bizeliqînin da ku tansiyonek derkeve.
2. Milê xweyê rastê bigihînin berbangê, dûv re milê xwe bişoxilînin da ku destê xweyê rastê ber bi navenda pişta xwe ve bînin.
3. Destê xweyê çepê bînin jor ku bi nermik çongê xweyê rastê ber bi jêrîn bikişînin.
4. Berî veguheztina çekan vê dirêjiyê 20-30 saniyeyan ragirin.
5. Li ser her du aliyan 2 an 3 caran dubare bikin, hewl bidin ku bi her dubarebûnê re kûrbûnek kûrtir bibin.

2. Biceps dirêj dibin

Ev pişk duçikên we û hem jî masûlkeyên di sîng û milên we de dike hedef.

1. Rast bisekinin, destên xwe bidin pişta xwe û destên xwe têxin binê stûyê xwe.
2. Milên xwe rast bikin û destên xwe bizivirînin da ku destên we berjêr bin.
3. Paşê, destên xwe heya ku hûn dikarin bilind bikin heya ku hûn di biceps û milên xwe de vekêşanek hîs bikin.
4. Vê dirêjbûnê 30-40 çirkeyan ragirin.
5. 2 an 3 caran dubare bikin.

3. Helwesta Kobra

Ev dirêj dibe alîkar ku di zikê we, sîng û milên we de tengahî were rakirin.

1. Destên xwe rasterast di binê milên xwe de, tiliyên xwe ber bi pêş ve, û destên xwe bi zexmî li tenişta singê xwe kişandin ser zikê xwe.
2. Dema ku hûn serê xwe, sîngê û milên xwe hildidin, destên xwe bişkînin û elbikên xwe jî bikişînin nav dorê.
3. Hûn dikarin tora xwe nîvco, nîvî, an jî heya jor hilînin.
4. Kevokên xwe hinekî zirav hiştin.
5. Hûn dikarin bihêlin ku serê we paş de dakeve ku pozê kûrtir bike.
6. Vê helwestê 30-60 çirkeyan ragirin.
7. 1 an 2 caran dubare bikin.

4. Butterfly rûniştî dirêj dike

Vê dirêjbûnê çenên hundurîn, çokên we, û pişta we dike armanc.

1. Bi pişta xwe rasterast û abesên xwe li erdê rûnin.
2. Lingên lingên xwe li ber xwe bidin hev. Bila çokên xwe bidin aliyan.
3. Destên xwe li ser lingên xwe deynin gava ku hûn hebên xwe ber bi xwe ve bikişînin, bila çokên we rehet bibin û santîm nêzîkê erdê bibin.
4. Bêhnek kûr bistînin, û vê pozê 10 û 30 saniyeyan ragirin.

5. Serê-çokan bendê pêş

Vê çerxê ji bo masûlkeyên pişt, zilm, zend û bendikên xwe bikar bînin.

1. Li ser doşekek yogayê an rûkalek din a rehet rûnin.
2. Lingê xweyê çepê li pêş xwe dirêj bikin, û lingê lingê xweyê rastê têxin hundurê çenga xweya çepê.
3. Bêhna xwe vedin û destên xwe ji jor rabikin.
4. Wexta ku hûn stûna xwe dirêj dikin û nefesên xwe pêş de dixeniqin.
5. Destên xwe li ser ling, ling, an erdê bin.
6. Vê pozê heya hûrdemek ragirin.
7. Li aliyê dijberî dubare bikin.

Rêzeya jêrîn

Her çend carinan carinan dibe ku meriv ceribandinê li dû werzeyê bihêle jî, gelek sedem hene ku meriv jê paşguh neke.

Ne tenê dikare dirêjkirina statîkî nermbûn û qada tevgera we çêtir bike, lê dikare di heman demê de bibe alîkar ku masûlkeyên we piştî werzek zûtir baş bibin, ku bibe sedema êş û hişkiyek kêmtir.

Dirêjkirina statik di heman demê de awayek girîng e ku hûn di masûlkeyên xwe de tansiyon û tengasiyê derxînin, ku dikare alîkariya we bike ku hûn rehettir bibin.

Heke di derheqê dirêjbûnê de pirsgirêkên we yên tenduristiyê hebin, bi doktorê xwe re bipeyivin, nemaze ku birîndar an rewşa weya tibî hebe.