Ji bo Serkeftina Fitness Stratejiyên Stick-With-It

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Her sal di vê demê de, gelek biryarên me yên xwe-pêşkeftinê li dora guheztina adetên şêwaza jiyana me ne. Dîsa jî dema ku me niyeta herî baş hebe jî, biryarên me bi gelemperî di 15ê Sibatê de dorpêçê dikişînin, ji ber ku em vedigerin şêwazên tevgerê yên binavkirî.

Bê guman, em ê hemî bikêr, saxlem û enerjîk bin ger ku me tenê bikaribûya bikeve nav adetên ku bi rêkûpêk werzîşê bikin û xwarinên xwerû bixwin, û adet bişkînin ku li şûna ku em pişgiriyek paşve bavêjin, pincek Rocky Road li ber TV-yê daxin. meşa xwarinê. Lê çima ew qas dijwar e ku meriv nimûnên nû yên baş çandin û yên kevn ên xerab bişkîne? Roger Walsh, MD, Ph.D., profesorê derûnî û tevgera mirovî li Zanîngeha California, Irvine, dibêje: "Mirov ji bo adetbûnê hatine sêwirandin." "Mejiyê me bi vî rengî tê girêdan." Beriya her tiştî, ew tevgerên adetî yên mîna xwarin û razanê ne ku mirovan wekî celebek zindî dihêle.

Digel ku ev her du tevger bixweber in, piraniya adetên me têne fêr kirin, bi gelemperî di zaroktiyê de û ji dubarekirinê. Dibêjin adet wek pelê kaxez e: Dema ku were qijikandin, dibe ku bikeve heman qatê. Lê her çend adetên we di nexşeya A-yê ya sêalî de bi qasî qatan pir bin, hûn dikarin yên nû hîn bibin.

Tenê hewl nedin ku wan giştan yekcar biguhezînin. Planek mezin a ku dev ji cixarekêşanê, vexwarinê, xwarina xwarinên bêserûber û hevdemî bûna kartolê berdin, îhtîmal e ku mehkûmî têkçûnê ye. Yek adetek hilbijêrin û li ser wê hûr bibin. Biryarê bidin ka dê ji we re herî teşwîqker be: Pêşîn li ya herî dijwar an ya herî hêsan master bikin. Gava ku ew adet bi cîh bû, bi ya din re mijûl bibin.

Her weha, taybetî be. Li şûna ku hûn soz bidin ku hûn "baştir bixwin", mînakî, biryar bidin ku ji bo mehekê rojane bêtir fêkî û sebze bixwin, dûv re taştêyên baş û hevseng bixwin û dûv re jî plansaziyên menuyê çêbikin.

Ji bo serketinê xwe saz bikin

Pêşîn, hawîrdora xwe saz bikin da ku piştgiriyê bide adeta weya nû ya xwestî, û çavkaniyên ceribandinê yên ku kevneşopiya xwe didomînin, derxînin. Ger hûn hewl didin ku dev ji xwarina ewqas berfê berdin, mînakî, yekê di cemidandinê de nehêlin. Piştgiriya heval û malbata xwe bipirsin. An jî, heke hûn guman dikin ku ew hewildanên we xurt nakin an jî wan sabote nakin, planên xwe ji xwe re bihêlin. Dibe ku hûn bixwazin bi danîna pergalek xelatan "bertîl" bidin xwe. Tiştê ku hewce dike bikin da ku şansên di berjewendiya xwe de bihêlin.

Heya ku hûn adeta xweya nû ava nekin hûn ê neçar bin ku bi biryar bin. Walsh dibêje, "Ji bo meha yekem îstîsna nekin." Hêsan e ku hûn xwe razî bikin ku tenê yek cookie, tenê yek xebatek wenda, nayê hesibandin. Psîkolog dibêjin ev mîna avêtina topek yarn e ku hûn hewl didin ku pê bixin: Ew zû vedibe. Tenê gava ku we adetên xwe yên xwarina her şev pîncek qeşayê ji dest da, ew ê ewledar be ku hûn car caran ji servîsekê kêf bikin.

Adeta xweya nû xurt bikin

Ya ku dihejmêre ne destpêkirina adetê ye; ew rûtîn e. Çêkirina tiştekî nû dikare di destpêkê de dijwar be, lê bi dubarekirinê re ew hêsantir û, di dawiyê de, otomatîk dibe. Wekî bonus, hûn ê îhtîmalek bigihîjin nuqteyek gava ku ev çalakiya nû êdî ne dijwar be, ew bi rastî kêfxweş e. Hûn li bendê ne ku fêkiya teze ji bo şirînahiyê hebe ji dêvla ku ew ji bo qeşayê vebijarkek duyemîn belengaz be.

Di vê qonaxê de çêkirina cîgir dikare ji we re bibe alîkar ji ber ku gelek adet bi çalakiyên din ve têne girêdan - mînakî dema xwendinê dixwin. Gava ku hûn bibînin hûn nekarin li ser pirtûkên xwe balê bikişînin dibe ku hûn herî zêde meyla we hebin. Ji ber vê yekê li şûna ku hûn hewl bidin ku bi tevahî dev ji xwarinê berdin, berê xwe bidin fêkî an goştê bi hewa. Guherandina adetan ne li ser mehrûmkirinê ye. Lê gava ku yek adetek li şûna ya din diguhezînin hişyar bimînin. Her çend encama dawiyê ev e ku adet bixweber bibin, dema ku hûn di pêvajoya guheztinê de ne, divê hûn li ser wan bifikirin: Dema ku hûn bala xwe nadin ev e ku hûn bi îhtîmalek mezin têk diçin.

Wexta ku hûn şiyar dibin demek girîng e ku hûn biryara xwe ya guheztinê piştrast bikin, Walsh dibêje. Di tevahiya rojê de, dema ku ceribandinan we teşwîq dike ku hûn paşde vegerin, bisekinin, rihet bibin û çend nefesên kûr bavêjin. Encamên kiryarên xwe bifikirin, dûv re ya ku hûn dizanin ji bo we çêtirîn bikin bikin.

Xebatên xwe ji xwêdanê biparêzin

Ji bo ku hûn bi werzîşa xwe re li ser piya bimînin, pisporên bilind ên fitness van serişteyan pêşkêş dikin:

Taybet be. Diyar bikin ku hûn ê çi bikin, kengê û li ku hûn ê wiya bikin û van faktoran lihevhatî bihêlin. James E. Loehr, Ed.D., gurûya perwerdehiya derûnî ya ji bo werzîşvanan, ya LGE Performance Systems, Orlando, Fla. pir dirêj e ku lenger bikin."

Atmosferek mecbûrî biafirînin. "Loehr dibêje," werzîşê xweştir û bikêr bike, "Loehr dibêje. Cihê ku hûn xwe rehet hîs dikin û li wir hûn dikarin bi hêsanî xwe bigihînin bibînin; demek ku li gorî we ye hilbijêrin; şevek berê alavên xwe pak bikin; xwe mecbûr bike bi sazkirina hevdîtina hevalek; muzîka hêja bînin.

Goal-tend. Li ser pêvajoyê bisekinin, ne li ser encamê. Phil Dozois, hev-xwediyê Firotgeha Breakthru Fitness dibêje, "Minî-hedefên heftane destnîşan bikin, mînakî sê caran bixebitin, ne ku 5 kîloyan winda bikin." "Encam dê we teşwîq bike ku hûn berdewam bikin."

Serkeftinan pîroz dikin. Hemî serfiraziyên piçûk - qedandina 20 dubareyan gava ku hefteya çûyî we tenê dikarî 15 bikin, ku hûn derbasî Qonaxa II bibin - we nêzîkê armanca xweya giştî dike. Di kovarekê de wan bişopînin û bi kincên nû an masaja lingan wan xelat bikin.

Piştgiriyê bistînin. Planên xweyên xebatê bi hevkar, heval û malbata xwe re parve bikin. Gava ku peyv derket, hûn ê xwe bêtir mecbûr hîs bikin ku bişopînin. Hê çêtir, hevalbendek werzîşê berhev bikin da ku soza we saxlem bike û ruhê xwe bidomîne.

Realîst bin. Ne li bende bin ku hûn wê di şevekê de bişkînin. "Qonaxa bidestxistinê" 30-60 roj dewam dike. Ji bo wê plan bikin û ew ê li vir be berî ku hûn pê zanibin.

Nirxandin ji bo