Stop Weekend Binges

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi fonksîyonên malbatê, demjimêrên kokteylê û barbekûyan tijî, dawiya hefteyê dikarin bibin zeviyên mayinkirî yên tendurist. Bi van serişteyên ji Jennifer Nelson, R.D., ya Mayo Clinic li Rochester, Minn, ji xefikên herî gelemperî dûr bisekinin.

Pirsgirêk Hemû dawiya hefteyê diçêrînin.

Çima dibe Bê nexşeyek birêkûpêk, hûn her xwarinek ku bi hêsanî bigihîjin destê xwe digirin.

Çareya rizgarkirinê Roja Fridaynê 15 deqeyan wextê xwe bigirin da ku hûn nexşeyên dawiya hefteyê binirxînin; cîhên tengasiyê yên potansiyel nas bikin (mînak, hûn roja Yekşemê diçin barbecue li peravê) ji ber vê yekê hûn dikarin xwarina xwe û demên xwarina xwe li dora wan diyar bikin. Bi ferzkirina hin rêbernameyan, hûn şansên ku hûn ê bê hiş biêşînin qut dikin.

Pirsgirêk Piştî hefteyek dijwar, hûn ew qas amade ne ku hûn di nav nivînê de bihelin -- bi taseyek mezin a qeşayê sê-fudge.

Çima dibe Hûn dilxweşiyê dixwazin, ne xwarin.

Çareseriya rizgariyê Rêyên ne-xwarinê ji bo ku hûn xwe rehet bikin rakin, mînakî dema ku hûn bi xwendina havînê re dikevin nav hevalê xwe ji bo meşê li parkê an jî pedîkurek digirin. Heke hûn hîn jî hewceyê şekir in, hûn dikarin bi gelemperî tamîra xwe bistînin bêyî ku di nav parêza xwe de xelekek pir mezin bixin; du Snickers Miniatures bêkêmasî bi tevahî peyda dikin lê tenê 85 kalorî ji we re vedigirin.

Pirsgirêk Her sê bûyerên we yên civakî li dora xwarinê vedigerin.

Çima dibe Digel ew qas tiştên ceribandî yên di hundurê gihîştinê de, ne mumkun xuya dike ku hûn dev ji parêza xwe berdin.

Çareseriya rizgariyê Hûn ne mecbûr in ku di navbera partiyan de hilbijêrin (an jî her bîstikek red bikin). Berî ku hûn ji malê derkevin, xwarinek piçûk, proteîn-dewlemend (ji bo pêşîgirtina li wê hesta "ez birçî me") bixwin. Di partiyê de, pêşî li her tiştê ku tê pêşkêş kirin binihêrin, dûv re çend tiştên ku pir xweş xuya dikin ku hûn derbas bibin û tenê wan hebin sifir bikin.

Nirxandin ji bo