Xebatê Rawestand?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ma we heta hetayê kar nekiriye an we hemî tiştên nexwar xwariye? Li ser wê stresê rawestînin - ev 5 serişte dikarin her tiştî biguherînin. Amade bibin ku hûn rûtîniya xweya saxlem-û pêbaweriya xwe vegerînin.

1. Gavên xwe ji nû ve bişopînin.

Tiştê ku we teşwîq kir ku hûn di rêza yekem de fit bibin. Li qalib û teknîkên ku xebitîn binihêrin, ji ber ku ew ê dîsa bixebitin. Mînakî, heke perwerdehiya 5 -ajotina weya herêmî motîvasyona we zindî hişt, bûyerek din a dîtinê bibînin û vê hefteyê qeyd bibin, pêşniyar dike Timothy Noakes, MD, D.Sc., derhênerê beşa lêkolînê ji bo zanistiya werzîşê û dermanê werzîşê li Zanîngeha Cape Town li Afrîkaya Başûr û nivîskarê Lore of Running.

2. Nexşeya rê çêkin.

Gava ku hûn winda bibin, hûn ji dema ku hûn hewl didin ku riya xwe hîs bikin pir zûtir digihîjin cihê xwe dema ku nexşeyek we hebe. Ji ber vê yekê plansaziyên parêz û werzîşê yên heftane biafirînin. Ya sereke ev e ku hûn armancên her hefteyê wekî ku hûn yên nû lê zêde bikin hilgirin, dibêje Susan Kleiner, Ph.D., RD, parêzvanek werzîşê li Nutrition High Performance li Mercer Island, Wash., Û hev-nivîskar Hêza Xwarin û Fitness Log. Mînakî, nexşeyek ji bo xwarina saxlem dibe ku vexwarina heşt qedehên avê her roj ji bo yek hefteyê hebe, dûv re hefteya pêşîn rojane nîvek fêkî û sebze zêde bike. Hûn ramanê digirin.

3. Çalakiyê bikin. Niha!

Qet nebe mebesta "motîvasyon li dû çalakiyê ye" ji ya werzeyê rasttir nîne. Sê tiştên ku hûn dikarin vê hefteyê bikin binivîsin ku dê alîkariya vejandina bernameya xweya xebatê bikin. Dûv re, wan li salnameya xwe zêde bikin - û wan bikin. Kleiner dibêje, yek xebatek enerjîk dikare guman û westandinê ji holê rake û bibe sedema ramana erênî û tevgera pêş. Kengê ku hûn werin ceribandin ku hûn dev ji werzîşê berdin, vê yekê bînin bîra xwe.

4. Vegere hundur.

Hêza xwe hêdî hêdî ji nû ve saz bikin, Kleiner dibêje. Ji sedî 50 ya mîqdara ku we berî betlaneya xwe dixebitand dest pê bikin, paşê her hefte ji sedî 5 heta 15 zêde bikin. Digel ku ev dibe ku wekî vegerek bi êş û hêdî hîs bike, lê zêdebûnek gav bi gav dê ji nû ve dest pê bike û we bi rê ve bibe. Hûn naxwazin ku piştî vegera pêşîn a paşîn ji wê nefret bikin.

5. Li xwe miqate bin.

Ji bo lênêrîna xwe, ne tenê ji bo windakirina kîloyan an sporkirina kaloriyan, sozek domdar bidin. Bê sedem bijarteyên xwarinên saxlem an xebatek mezin nikare we bi qasî masîzek, manîkur, an her tiştê din ku hûn dikin ji we re bibe alîkar ku hûn çêtirîn xwe xweş bibînin û hîs bikin.

Gotara BONUS: Amade bibin ku Laşê Xwe Biguherînin

Nirxandin ji bo