Stress Busters: 3 Riyên Ku Tendurist bimînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Planên dawetê. Lîsteyên karên dirêj. Pêşniyarên xebatê. Werin em bi wê re rû bi rû bimînin: Astek diyarkirî ya stresê neçar e û bi rastî ne ew çend zirar e. "Katherine Nordal, Ph.D., rêvebira kargêriyê ya Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî (APA) dibêje:" Hêjeya rast a zextê dikare me ber bi serfiraziyê ve jî bikişîne. "" Ya ku me sibehê radike û diçe ev e. " Lê nûçeyên aboriyê yên xemgînî li xemên rojane zêde bikin, û asta stresa we dikare zû bi zû zêde bibe, tenduristiya we bixe xeterê.

Nordal dibêje: "Xemgîniya zêde dibe sedema bilindbûna tansiyona xwînê û rêjeya dil, kêmbûna fonksiyona pergala berevaniyê, plus westandin, bêxewî û tansiyona masûlkan." "Zexta domdar di heman demê de me dike kubar û pir-hestiyar, ku zirarê dide têkiliyên me."

Pispor dibêjin ku pirsgirêkên aborî yên vê dawiyê gelek kes ji ber barana zêde xemgîn kirine. Di anketa APA ya dawîn de, ji sedî 80 ê beşdaran aboriyê wekî çavkaniyek girîng a stresê bi nav dikin, ji sedî 47 jî zêdebûna stresê di sala çûyî de radigihînin. Most pir kes bi awayek hilberîner bi wê re mijûl nabin: Nêzîkî nîvê kesên ku beşdarî ankêtê bûne zêdexwarin an xwarina xwarinên ne tendurist dixwin, û ji sedî 39 jî radigihînin ku ji xwarinê derdikevin. Digel ku hûn nekarin tansiyonê ji jiyana xwe derxînin, hûn dikarin fêr bibin ka meriv wê çawa nerm bike. Bi serweriya sê stratejiyên Nordal-ê ji stresê dest pê bikin. Lêbelê, di vê devera bê fikar de, destûr nayê dayîn ku helandin.

1) Xwarinên ku enerjiyê zêde dikin hilînin

"Zêdebûnek di hormonên stresê de me dibe sedema xwestekên xwarinên rehet ên şekir û rûn ên ku, ger hûn destûr bidin wan, dikarin planên kêmkirina kîloyê sabote bikin," dibêje Nordal. Dema ku tansiyon bilind dibin, bi girtina snakên saxlem di çenteyê xwe de, di berga maseya xwe de, tewra di berîka xwe de jî, li hember xwesteka ku hûn tûrikek çîpên kartolê bişon şer bikin.

Bexşîş: Biceribînin ku van xwarinên ku şerê stresê dikin bixwin: bermîlan (bi vîtamîna E-dil-saxlem û zinc-avakirina pergala berevaniyê ve hatî pak kirin); hêşînahiyên pelçiqandî û genimên tevde (tijî magnesiyuma ku enerjiyê çêdike); blueberry, kiwis, melon û îsotên sor (di vîtamîna C-ya ku pergala berevaniyê zêde dike de dewlemend e).

2) Rêûresmek Rehetbûnê dest pê bikin

Bi plansazkirina lênihêrîna xwe bi plansazkirina rojê 30 hûrdem dema bêhnvedanê. Teknîkên rihetbûnê (mînak, nefesa kûr an medîtasyon) dikarin giraniya hormonên stresê di laşê we de kêm bikin, rêjeya dilê we hêdî bikin û hişê we bêdeng bikin. Li ser laptopa xwe slideshowek wêneyên ji betlaneya malbata xweya paşîn temaşe bikin; gazî hevalekî dûr bike; mûmanek bîhnxweş a lavender ronî bike, muzîka dilşikestî bike û serşûştinek germ bigire; an bi xortê xwe re hin dembaşan bi cîh bikin. "Hûn çi çalakiyê hilbijêrin, ya sereke hevgirtin e. Bi vî rengî hûn dizanin ku we tiştek heye ku hûn jê hez dikin ku li bendê bin," dibêje Nordal.

Bexşîş: Li Navenda Relaxasyonê ya Navenda Pizîşkî ya Zanîngeha Pittsburgh -ê çend dersên rihetbûnê fêr bibin û guh bidin şopên muzîkê yên aram.

3) Têkilî bimînin

Gava ku hûn xwe aciz û perîşan hîs dikin, li hember xwesteka ku hûn dest bi kişandina vexwendinên şîvê û şahiyan bikin bisekinin. Nordal dibêje, "Brooding astên stresê zêde dike, ji ber vê yekê hewl bidin ku nekevin nav hîleyên tarî-û-xebatê." "Heke hûn pê dihesin ku drav teng dibe, xwe bigihînin hevalan û gazî parkê bikin an li ser ajotina bîsîkletê bin an navnîşên bûyeran ji bo konseran an pêşangehên belaş bişopînin."

Bexşîş: Bi hevalê xweyên xwe re heftane şevek şîk-şirîn saz bikin an bi zilamê xwe re biçin klûbek komediyê. Kenê damarên xwînê fireh dike (ku herikîna xwînê zêde dike û nîşanên laşî yên stresê kêm dike) û di mêjiyê we de serbestberdana endorfînên xweş-hest dike. Wekî din, lêkolîna ji Zanîngeha Loma Linda dibîne ku tenê pêşbîniya kenê stres-hormona mezinbûna kortizolê (ji sedî 39), adrenalîn (ji sedî 70) û dopamîn (ji sedî 38) kêm dike.

Nirxandin ji bo