Stres Dibe Ku Bû Yewîneniya Min?

Dilşad

• Bandora stresê
• Çi diqewime?
• Pergala demarî ya enterîk
• Faktora stresê
• Ma stres dikare mercên din girantir bike?
• Sendroma rovî ya hêrsbar (IBS)
• Nexweşiya rovî ya înflamatîf (IBD)
• IBS / IBD dikare fikarê zêde bike?
• Vebijarkên xwarinê yên xerab dikarin beşdariyê bikin?
• Tu dikarî çi bikî?
• Rêzeya jêrîn

Bandora stresê

Heke we her gav di zikê we an xemgîniya zikê we de perwaneyên demarî hebin, hûn jixwe dizanin ku mejiyê we û rêgezên gastrointestinal di nav hevrêziyê de ne. Pergalên weyên rehikan û zirav di têkiliya domdar de ne.

Ev têkilî ji bo fonksiyonên laş, wekî helandinê, pêdivî û girîng e. Lêbelê, carinan, ev pêwendî dikare bibe sedema nîşanên nexwestî, mîna êşa mîde, birçîbûn, an zikêşê.

Raman û hestên ji hêla stresê ve têne şandin dikarin li ser zik ​​û zikê we bandor bikin. Berevajî jî dikare pêk were. Ya ku di zikê we de derbas dibe dibe sedema stres û xemgîniyek demdirêj.

Kêşaniya kevneşopî, zikêş, û celebên din ên mercên rûvî dibe ku xemgîniyê derxîne, bibe sedema dorpêçek xirab a stresê.

Ma gelo ew mejiyê we an roviyên we ne ku rêwîtiya keştiya stresê dikin, kapsût ne xweş e. Fêmkirina çima ew diqewime û hûn dikarin di derbarê wê de çi bikin dibe alîkar.

Çi diqewime?

Piraniya karûbarên laş ên we ji hêla pergala demarî ya xweser ve têne rêve kirin, torgilokek rehikan ku mejî bi organên mezin ve girêdide. Sîstema demarî ya otonomî pergala rehikan ya sempatîk di xwe de digire, ku laşê we ji rewşên acîl ên şer-an-firînê re amade dike û rewşên bi fikar ên mezin.

Di heman demê de pergala rehikan a parasympathetic jî heye, ku piştî ceribandina şer-an-revînê laşê we aram dike. Pergala rehikan a parasympathetic di heman demê de bi danûstendina bi pergala rehikan a enterîk re ku di rêça gastrointestinal a we de ye, laşê we ji bo helandinê amade dike.

Pergala demarî ya enterîk

Pergala rehikan a enterîk bi neuronan dagirtî ye, û carinan wekî mejiyê duyemîn tê binavkirin. Ew neurotransmîterên kîmyewî û hormonî bikar tîne da ku bi mejiyê we û pergala rehma mayî ya we re paş û paş têkiliyê deyne.

Sîstema rehikan a enterîk ew e ku piraniya serotonin a laş tê çêkirin. Serotonin bi tengezarkirina masûlkeyên nerm, ku tevgera xwarinê di kolonê we de piştgirî dike, bi hejandinê re dibe alîkar.

Di heyamên fikarên zêde de, dibe ku hormonên wekî kortîzol, adrenalîn û serotonin ji hêla mêjî ve werin berdan. Ev mîqdara serotonin di zikê we de zêde dike, û dibe sedem ku spazmayên mîde rû bidin.

Ger ev spazma li seranserê kolonê we çêbibe dibe ku hûn felq bibin. Heke spasms li yek devera kolonê têne veqetandin, dibe ku helandin sekinî, û dibe ku vegirtin çêbibe.

Faktora stresê

Gava ku hûn dixwin, neronên ku di rêça digestive ya we de ne, nîşana roviyên we didin ku xwarina we girêbide û dihele. Dema ku hûn di bin stresê de ne, ev pêvajoya zirav dikare bi kewçikekê re hêdî bibe. Heke stresa we heye giran an demdirêj e, nîşanên wekî êşa mîde û vexwarinê dikare bibe kronîk.

Stres dikare di heman demê de bibe sedem ku iltîhaba di rêça gastrointestinal we de çêbibe, dorpêçê zêde bike û şertên înflamatuar ên heyî dibe ku hûn xerabtir bikin.

Ma stres dikare mercên din girantir bike?

Hin mercên ku dibin sedema dorpêçê bi stresê xerabtir dibin. Vana ev in:

Sendroma rovî ya hêrsbar (IBS)

Vêga sedemek ji bo IBS-ê nayê zanîn, lê tê fikirandin ku stresa psîkolojîk rolek dilîze. Evidenceahidiyek diyar kirî ku stres dikare bi pêşveçûn an kêmkirina nîşanên IBS re bi zêdebûn an kêmkirina çalakiyê di nav pergala demarî ya xweser de bibe alîkar.

Stres dikare di heman demê de bibe sedem ku bakteriyên di rêça gastrointestinal de bêhevseng bibin. Ji vê rewşê re dysbiosis tê gotin, û ew dibe ku bibe sedema vegirtina girêdayî IBS.

Nexweşiya rovî ya înflamatîf (IBD)

IBD gelek mercên ku ji hêla iltîhaba kronîk a rêgezê digestive ve hatî vehewandin digire nav xwe. Ew nexweşîya Crohn û kolîta ulseratîf hene. A delîl cited stresê bi şewata van şert û mercên.

Stresa kronîk, depresyon û bûyerên neyînî yên jiyanê hemî xuya dikin ku iltîhaba zêde dikin, ku dibe ku şewatên IBD saz bike. Stres hate xuyang kirin ku dibe sedema nîşanên IBD, lê naha nayê fikirîn ku bibe sedema.

IBS / IBD dikare fikarê zêde bike?

Bi rengek rast-mirîşk-an-hêk, IBS û IBD hem bertek nîşan didin û hem jî dibin sedema stresê. Hin pisporan bawer dikin ku kesên bi IBS re kolon hene ku bi tundî bersivê didin fikarê, dibin sedema spazma masûlkeyan, êşa zik, û vegirtinê.

Bûyerên mezin ên jiyanê bi destpêka IBS ve hatine girêdan, wekî:

• mirina hezkiriyek
• trawmaya zaroktiya zû
• hişleqî
• meraq

Ji ber ku kolon ji hêla pergala rehikan ve tê kontrol kirin, dibe ku hûn bi vê rewşê re bikevin depresiyon an fikarê. Di heman demê de dibe ku we fikar hebe ku bi IBS re ne têkildar be, ku dikare nîşanan zêde bike.

Dibe ku mirovên bi IBS an IBD jî ji wan bê van şertan bi êşek tundtir hîs bikin. Ji ber ku mejiyên wan li hember îşaretên êşa ji rêça gastrointestinal bertekdar in.

Vebijarkên xwarinê yên xerab dikarin beşdariyê bikin?

Dibe ku klîşeyek be, lê dema ku hûn stres bikin dibe ku hûn ji dêvila seleteya kelemçê bêtir bigehin cemedê du-fudge. Stres û vebijarkên xwarina xirab carinan bi hev re diçin. Heke hûn bi kapsitiyek girêdayî stresê re rû bi rû ne, ev dikare rewşê xerabtir bike.

Xwarinên ku hûn dizanin dibe sedema pirsgirêkan derbas bikin. Dibe ku ew bibe alîkar ku hûn rojnivîskek xwarinê bigirin da ku hûn zanibin kîjan herî zêde bandorê li we dikin. Pir caran sûcdar ev in:

• xwarinên pir tûj
• xwarinên rûn
• şîrxane
• xwarinên pir-rûn

Dibe ku malzemeyên tijî fîber ji bo hinekan hilbijartinek baş be, lê ji bo hinekan dibe ku zikêşê xirabtir bikin. Ji ber ku helandina wan zehmetir e. Bi xwarinên tendurist re ceribandinê bikin da ku bibînin ka kîjan ji we re çêtirîn dixebitin.

Ger IBS-ya we hebe, dibe ku hûn sûdê bigirin ku hûn ji parêza xwe bi domdarî sodayên karbonî, kafeîn û alkolê derînin, an jî heya ku nîşanên we kêm bibin.

Tu dikarî çi bikî?

Heke stres dibe sedema girtina weya kevneşopî, hûn dikarin ji navnîşankirina her du pirsgirêkan herî zêde sûd werbigirin:

• Xilikên ser reçete dikarin bibin alîkar ku carinan kapsût kêm bibin an jî ji holê rakin.
• Lubiprostone (Amitiza) dermanek e ku ji hêla Rêvebiriya Xwarin û Derman a Dewletên Yekbûyî (FDA) ve hatî pejirandin ji bo dermankirina IBS bi bîhnfirehiyê û celebên din ên bîhnfirehiya kronîk. Ew ne şilker e. Ew bi zêdekirina mîqyasa şilavê di nav zikmakan de dixebite, û hêsantir dike ku meriv devik derbas bike.
• Yoga, werziş û ramûsandin hemî dibe alîkar ku meriv stresê kêm bike.
• Terapiya axaftinê an terapiya reftara nasnameyî bifikirin da ku alîkariya we bike ku hûn hestên fikar û depresyonê birêve bibin.
• Heke IBS-ya we hebe, dibe ku antidepresantên kêm-doz bi alîkariya bandorkirina neurotransmîterên hem mêjî û hem jî gûr, alîkariya hestên fikarê bikin. Di nav van dermanan de vebarkerên vegirtina serotonîn a bijarte (SSRI) û antidepresantên triciklik (TCA) hene.
• Guherandinên jiyanek tendurist bikin, wekî mînak parêza xwe sererast bikin û têra xwe razên.

Rêzeya jêrîn

Laşê we makîneyek hêja ye, lê mîna hemî makîneyan, ew dikare li hember stresan jî hesas be. Xemgînî û hestên zêde dikarin bibin sedema qewistiyê an xirabtir bikin.

Ger ev pir caran çêdibe, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikarin bikaribin çareseriyan pêşniyar bikin ku ji we re bibin alîkar da ku hûn bi kapsasî û stresê re têkildar in.