8 Zeviyên Ku Berî Nivînê Bikin

Dilşad

• Çima divê hûn berî razanê xwe dirêj bikin
• 1. Hirç hembêz bike
• 2. Qirika stûyê
• 3. Kendilandina latê
• 4. Helwesta zarok
• 5. Dirêjbûna kêm
• 6. Bend pêş rûniştiye
• 7. Pozên-up-the-dîwar
• 8. Pozê goşeya girêdankê paşve xistin

Çima divê hûn berî razanê xwe dirêj bikin

Di nav dermanên xewa xwezayî de, ji vexwarina çaya kamomîlê bigire heya belavkirina rûnên girîng, dirêjbûn timûtim tê paşguh kirin. Lê ev çalakiyek hêsan dibe ku alîkariya we bike ku hûn zûtir razên û kalîteya xewa we baştir bikin.

Lêkolînek 2016-ê ya pir lêkolînan têkiliyek di navbera tevgerên dermanî de, wekî tai chi û yoga, û kalîteya xewê çêtir dît. Vê kalîteya xewa çêtir hê bêtir bi kalîteyek jiyanek çêtir ve hate girêdan.

Lê çima dirêjkirin ev bandor li xewê dike? Ew îhtîmal e ku tevliheviyek tiştan e.Ya yekê, têkiliya bi laşbûna we re têkilî danînê dibe alîkar ku hûn bala xwe bidin ser nefes û laşê xwe, ne streskarên rojê.

Vê hişmendiya laşê we alîkariya we dike ku hûn hişmendiyê pêşve bibin, ku bûye alîkar da ku hûn xewa çêtir pêşve bibin.

Dirêjbûn her weha feydeyên fîzîkî yên potansiyel pêşkêşî dike, dibe alîkar ku meriv tengasiya masûlkeyê ji holê rabike û pêşî li qeşmerên xew-hilweşînê bigire. Tenê pê ewle bine ku hûn xwe dirêjî nişanên nerm bikin. Berî razanê kirina meşqek mezin dikare bandorek berevajî bike.

Li vir heşt dirêj hene ku hûn li rûtîna xweya şevê zêde bikin.

1. Hirç hembêz bike

Ev pişkok romboîd û masûlkeyên trapezî yên jorîn ê pişta we dixebite. Ew dibe alîkar ku nerehetî an êşa milê milê ku ji hêla helwest, bursît, an milê cemidî ve çêbûye, sivik bike.

Ji bo vê dirêjkirinê bikin:

1. Gava ku hûn destên xwe bi firehî vedikin, bisekinin û hilm bikin.
2. Dema ku hûn destên xwe xaç dikin, hilm bidin, milê xweyê rastê danîn ser milê çepê û çepê jî danîn ser milê rastê ku xwe bidin hev.
3. Dema ku hûn destên xwe bikar tînin ku milên xwe pêş de bikişînin, kûr bêhn bikin.
4. Vê çerxê 30 çirkeyan ragirin.
5. Ji bo serbestberdanê, bêhna xwe vedin da ku destên xwe li paş fireh vekin.
6. Bi milê xwe yê çepê deynin û dubare bikin.

Wêne bi laşê Çalak, Hişê Afirîner

2. Qirika stûyê

Van dirêjkirinan dê bibe alîkar ku di serî, stû, û milên we de tengasiyê derkeve. Dema ku vana dikin hewl bidin ku hûn li ser domandina rewşa baş bisekinin.

Ji bo ku van deveran bikin:

1. Li ser kursiyek rehet rûnin. Destê xweyê rastê hilînin serê serê xwe an guhê xweyê çepê.
2. Bi nermî guhê xweyê rastê ber bi milê xweyê rastê ve bikişînin, vê rewşê 5 hilm bigirin.
3. Li aliyê dijberî dubare bikin.
4. Zivirandin ku li milê xweyê rastê mêze bikin, mayîna laşê xwe li ber xwe bidin.
5. Vê helwestê ji bo 5 nefesan bigirin.
6. Li aliyê dijberî dubare bikin.

Wêne bi laşê Çalak, Hişê Afirîner

1. Çena xwe bavêjin ber sîngê xwe, li vir 5 nefes bigirin.
2. Vegerin rewşek bêalî û bihêlin ku serê we ji bo 5 nefesan bi nermî paşde vegere.
   

Wêne bi laşê Çalak, Hişê Afirîner

3. Kendilandina latê

Ev pişik dibe alîkar ku masûlkeyên di pişt û milên we de vebin, êş û nerehetiyê radike.

Ji bo vê dirêjkirinê bikin:

1. Li ber kursî, texte, an maseyek nizm werin rewşek çokan.
2. Kontrol bikin ku çokên we rasterast di bin çengên we de ne. Ji bo piştgiriyek zêde hûn dikarin li ser betaniyek an serşokê bisekinin.
3. Dema ku hûn li ser çokan ve girêdayî ne ku stûyê xwe bi pêş ve dirêj bikin, milên xwe li ser rûyê erdê bi xurmeyên xwe ve bidin hev.
4. Vê çerxê 30 çirkeyan ragirin.
5. Ji 1 heya 3 caran dubare bikin.

Wêne bi laşê Çalak, Hişê Afirîner

4. Helwesta zarok

Pozê Zarok pişkek bêhnvedanê ye ku dişibihe latê çokokî, lê bêtir rehet. Ew ji bo ahengsazkirina bêhna we, xweşkirina laşê xwe, û kêmkirina stresê bêkêmasî ye. Di heman demê de ew dibe alîkar ku êş û tansiyona pişt, mil û stûyê we were sivik kirin.

Ji bo vê yekê:

1. Li ser çokan werin xwarê, li ser hebên xwe rûniştin.
2. Li ser çokên xwe ve girêdin da ku li pêş xwe bidin hev û eniya xwe li erdê bisekinin.
3. Milên xwe li ber xwe dirêj bikin da ku piştgiriyê bidin stûyê xwe an jî milên xwe li kêleka laşê xwe bînin. Hûn dikarin ji bo piştevaniyek din li bin çengek an eniya xwe balgokek an balgehek bikar bînin.
4. Dema ku poz digirin, bi kûrahî bêhna xwe vedin, haya xwe ji her deverên nerehetî an tengiya pişta xwe bînin.
5. Vê pozê heya 5 hûrdeman ragirin. Her weha hûn dikarin têkevin vê pozê di navbera dirêjên din de ku laşê xwe bêhna xwe bidin.

Wêne bi laşê Çalak, Hişê Afirîner

5. Dirêjbûna kêm

Ev lepik lepik, tilî, û dendikên we dirêj dike. Vekirina singa we dibe alîkar ku di vî warî de tengasiyê û êşê û her weha pişt û milên we rehet bibe. Dema ku vê pozê dikin hewl bidin ku hûn rehet bimînin, û xwe pir neşkînin.

Ji bo vê dirêjkirinê bikin:

1. Bi lingê xweyê rastê di binê çokê xweyê rastê de û lingê xweyê çepê jî paş ve dirêjkirî bikevin nav lengek kêm, çoka xwe li erdê bimînin.
2. Destên xwe bînin bin milên xwe, li ser çokan, an jî ber bi tavan ve.
3. Bêhna xwe kûr bigirin, li ser dirêjkirina stûna xwe û vekirina singê xwe bisekinin.
4. Xeta enerjiyê ya ku bi taca serê we ve dirêj dibe hîs bikin.
5. Vê pozê ji bo 5 nefesan bigirin.
6. Li aliyê dijberî dubare bikin.

Wêne bi laşê Çalak, Hişê Afirîner

6. Bend pêş rûniştiye

Vê dirêjbûnê dibe alîkar ku hûn stû, mil, û zendên we sist bibin. Di heman demê de binê pişta we jî dirêj dike.

Ji bo vê dirêjkirinê bikin:

1. Li ber lingên xwe dirêj kirin rûnin.
2. Zikê xwe hinekî mijûl bikin da ku stûyê we dirêj bibe, hestiyên rûniştinê li erdê bixin.
3. Li ser çokên xwe bipêçin ku li pêş xwe qayiş bibin, destên xwe bigihînin ber xwe.
4. Serê xwe rehet bikin û çena xwe bixin nav singa xwe.
5. Vê pozê heya 5 hûrdeman ragirin.

Wêne bi laşê Çalak, Hişê Afirîner

7. Pozên-up-the-dîwar

Ev pozê vesazker e ku dibe alîkar ku di paş, mil û stûyê we de tansiyonê kêm bike dema ku hûn rehetiyê pêş dixin.

Ji bo vê dirêjkirinê bikin:

1. Bi milê rastê yê laşê xwe li hember dîwarekî rûnin.
2. Gava ku hûn lingên xwe ber bi dîwêr ve bizivirin ser pişta xwe radizin.
3. Hipsên we dikarin li ber dîwar an çend înç dûr bin. Dûrahiya ku herî xweş hest dike hilbijêrin. Di heman demê de hûn dikarin ji bo piştgirî û piçek berzîkirinê balyozek li bin çokên xwe deynin.
4. Milên xwe li her pozîsyonek rehet bisekinin.
5. Di vê pozê de heya 10 hûrdeman bimînin.

Wêne bi laşê Çalak, Hişê Afirîner

8. Pozê goşeya girêdankê paşve xistin

Vê vekerê hip-a-yê aram dikare alîkariya we bike ku tengasiya masûlkeyê ya di bejik û zendên we de were hilanîn, heke hûn piraniya roja xwe rûnişkandî bi taybetî baş bikin.

Ji bo vê dirêjkirinê bikin:

1. Li erdê rûnin û lingên lingên xwe bidin hev.
2. Pişta xwe bidin destên xwe da ku hûn pişt, stû û serê xwe bînin erdê. Hûn dikarin ji bo piştgiriyê di bin çokan an serê xwe de doşek an balgî bikar bînin.
3. Milên xwe li her pozîsyonên rehet bicîh bikin.
4. Dema ku hûn nefesek kûr hildin bala xwe bidin ser lepik û piyên xwe.
5. Vê pozê heya 10 hûrdeman ragirin.

Wêne bi laşê Çalak, Hişê Afirîner