Vê Reçeteya Smoothie ya Superfood Wekî Dermanê Hangover Duçar Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tiştek mîna xirecirek nebaş a roja din guh nade. Alkol wekî diuretîk tevdigere, ev tê vê wateyê ku ew mîzê zêde dike, ji ber vê yekê hûn electrolytes winda dikin û dehydrated dibin. Ya ku dibe sedema piraniya wan nîşanên birçîbûnê yên mîna serêş, westîn, devê zuwa, dilxelandin û vereşîn dibe sedema vê yekê. Windabûna bîranînê, guheztina birçîbûnê, û hesta serê mijê dikare bi bandora înflamatuarê ya ku alkol li ser laş heye were qewirandin.

Digel ku tenê tişta ku ji bo dermankirina xurmînê tê îsbat kirin dem e (bibore!), Ya ku hûn dixwin û vedixwin bê guman dikare rewşê baştir bike û ji we re bibe alîkar ku hûn aram bibin. Av ji bo vesazkirinê pir girîng e, û hin xurekên herî girîng ên ku meriv piştî şevek vexwarinê ya zêde tijî dike, potassium û magnezyûm e, du elektrolîtên ku ji bo fonksiyona masûlke û nervê guncan in. (FYI, ev xwarinên tendurist ên pêş-partiyê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di serî de ji birçîbûnê dûr bigirin.)

Ava gûzê, mûz, avokado, îspenax, gûz, kartolên şîrîn, mast, citrus fêkiyan, û tomato hin vebijarkên mezin ên dewlemend-potasyûm in. Xwarinên dewlemend ên magnesium di nav wan de kesk, gûz, tov, fasûlî, dexl, masî, mirîşk û çikolata tarî hene.

Ji ber ku alkol di heman demê de dibe sedem ku şekirê xwîna we jî dakeve (ku ev jî dikare we qels û lerz bike), ev e ne dema çûna kêm-karbohîdartan. Karbohînerên starşî yên mîna îsot û nan û dexl û genim dikarin bibin alîkar ku glukoza xwîna we vegere ser rê û her weha vîtamînên B yên girîng ên mîna vîtamîna B6 û thiamine ku hûn dema vexwarinê winda dikin peyda bikin. Alkol di heman demê de vîtamîna C kêm dike, ji ber vê yekê hûn ê jî bixwazin ku di hin fêkî û sebzeyan de bixebitin da ku ya ku we winda kiriye biguhezînin.

Ger zikê we bêhnteng be, bi rûnê pir zêde an xwarinên bi fiber pir hêdî biçin, ji ber ku ew dikarin we xirabtir bikin. Hişyar bin ku şekir û şirînkerên sûnî jî dikarin we bişewitînin. Di şûna wê de, biçin xwarinên ku bi xwezayî şîrîn in, û hin proteîn di wê xwarina yekem de bixebitin da ku hûn şekirê xwînê têkçûn-û-şewitînin.

Ev smoothie-yek-xizmet komek xwarinên hingiv-aram vedigire da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ASAP-a xwe bêtir hîs bikin.

Malzeme

• 8 oz ava gûzê bê tam

• 1/2 banana navîn

• 1/4 kasa gûzê gûzkirî an tavilê

• 1/4 kasa purê kûçik *

• 1 kevçîyek werim an toza proteîna din (bi qasî 3 kevçîyên xwarinê)

• 1 destek mezin îspenax (nêzîkî 2 kevçî)

• 1 kasa qeşa

• Pêveka vebijarkî: 1/4 avokado **

*Dikare di 1/4 kasa ku ji patataya şîrîn a pijandî an gûzê çêkirî de heye vebike

Tarîfa bikaranînê

1. Di blenderê de malzemeyên qat bikin, bi şikilê dest pê bikin. Blend bikin heya ku xweş bibe.

2. Heger hûn pê hesiyabin, wê bikin kaseyek nermik û rûnê gûzê, hin tovên chia û pelikên gûzê lê bidin.

Agahdariya Nutrition ji bo yek smoothie ku bi proteîna mîzê hatî çêkirin, bê lêdan (bi karanîna USDA My Recipe Super-Tracker tê hesibandin):

370 kalorî; Proteîna 27 g; 4g rûn (2g têrbûyî); 59 g karbohîdartan; 9g fiber; 29g şekir

**1/4 avokado 54 kalorî zêde, 1g proteîn, 2g fîber, 5g rûn (1g têrbûyî, 3g rûnê têrnebûyî, 1g polîndarî) zêde dike.

Ger ew neyê xebitandin, hûn dikarin di wê navberê de hertim yoga ji bo birçîbûnê bikin.

Nirxandin ji bo