Dema ku meriv pêveka kalsiyûmê bistîne

Dilşad

• Xetereyên zêdekirina zêdebûna kalsiyûmê
• Dema ku meriv dermanên kalsiyûmê bigirin
• Pêşniyara rojane ya kalsiyûm û vîtamîna D

Kalsiyûm ji bo laş mîneralek girîng e ji ber ku, ji xeynî ku beşek ji avahiya diran û hestî ye, ji bo şandina impulsiyonên rehikan, berdana hin hormonan, û hem jî dibe alîkar ji têkçûna masûlkeyan re jî pir girîng e.

Her çend kalsiyûm dikare di parêzê de were xwarin, bi navgîniya vexwarina xwarinên dewlemend ên kalsiyûmê wekî şîrek, badem an rehîmê, lê pirê caran jî pêdivî ye ku wekî pêvek bête vexwarin, nemaze di mirovên ku têra xwe mîneralê naxwin an jî di zarokan de û pîr, yên ku bêtir hewce ne.

Tevî ku ji bo laş girîng e, kalsiyuma zêde dikare bibe sedema hin pirsgirêkên cidî, wekî kevirên gurçikan, û, ji ber vê yekê, her lêzêdekirina vê mîneralê divê ji hêla bijîşk an parêzvanek ve were nirxandin û rêber kirin.

Xetereyên zêdekirina zêdebûna kalsiyûmê

Zêdekirina zêdebûna kalsiyûm û vîtamîna D rîska:

• Kevirên gurçikan; hesibandina reha xwînê;
• Tromboz; dorpêçkirina keştiyan;
• Zexta xwînê, lêdan û krîza dil zêde bû.

Zêdebûna kalsiyûmê çêdibe ji ber ku ji bilî pêvekirinê, ev mîneral bi navgîniya xwarinê jî tê vexwarin, û çavkaniyên sereke şîr û derhênerên wê ne. Navnîşek tevahî ya xwarinên dewlemend ên kalsiyûm bibînin da ku lêzêdekirin ne hewce ye.

Dema ku meriv dermanên kalsiyûmê bigirin

Pêvekên kalsiyûm û vîtamîn D di serî de ji bo jinên li ser terapiya veguheztina hormonê têne pêşniyar kirin, ji ber ku ev e ku tenê rîska osteoporozê bi rastî kêm dibe.

Ji ber vê yekê, jinên ku veguheztina hormona wan tune, divê tenê pêvekên bi vîtamîna D3 bigirin, ku ew forma neçalak a vê vîtamînê ye, ku dê ji hêla gurçikan ve bi tenê di mîqdarên ji laş re hewce dike de werin çalak kirin. Vîtamîn D ji bo zêdekirina wergiriya kalsiyûmê di rovî de û bihêzkirina hestî girîng e. 6 feydeyên vîtamîna D. bibînin.

Pêşniyara rojane ya kalsiyûm û vîtamîna D

Ji bo jinên ji 50 salî mezintir e, pêşwaziya kalsiyûmê tê pêşniyarkirin rojane 1200 mg û rojê 10 mcg vîtamîn D. Diyetek tendurist û cûr bi cûr van maddeyan bi têra xwe peyda dike, û hewce ye ku meriv xwe rojavayî bike. Rojane bi kêmîve 15 hûrdeman ku zêde bibe hilberîna vîtamîn D.

Ji ber vê yekê, lêzêdekirina bi van xurekan piştî menopauzê divê li gorî mercên tenduristî, xûyên xwarin û karanîna terapiya veguheztina hormone ji hêla bijîşk ve were nirxandin.

Ji bo ku hûn hewceyê lêzêdekirinan nebin, binihêrin ka di dema menopozê de hestî çawa xurt dibin.