10 lêzêdekirinên ji bo baştirkirina bîr û komkirinê

Dilşad

• 1. Magnezyûm
• 2. Omega 3
• 3. Vîtamîn C
• 4. Vîtamîn E
• 5. Ginkgo biloba
• 6. Genceng
• 7. Koenzîm Q10
• 8. Vîtamînên B-kompleks
• 9. Girê
• 10. Zinc
• Xwarinên ku bîranîn zêde dikin
• Test testa bîranîn û ramanê
• Bala xwe baş bidin!
  60 saniyeyên we hene ku hûn wêneyê li pêşandana pêşîn ji bîr bikin.

Pêvekên ji bo bîranîn û komkirinê ji bo xwendekaran di demên ceribandinan de, karkerên ku di bin stresê de dijîn û her weha di heyama pîrbûnê de jî bikêr in.

Van lêzêdekirinan vîtamîn û mîneralên ku ji bo fonksiyona guncan a mêjî girîng in, nû dikin, bi radîkalên azad re şer dikin û xwîna mêjî çêtir dikin, xebata nasnameyê hêsan dikin, nemaze di dema hewildanên mezin ên derûnî, stres û westandinê de.

Pêkhateyên sereke yên lêzêdekirinên ji bo bîranîn û komkirinê, ku hengê çêtir dikin û pêşî li windabûna bîr digirin, ev in:

1. Magnezyûm

Magnezyûm bi fonksiyona normal a pergala rehikan, fonksiyona psîkolojîk û metabolîzma hilberîna enerjiyê ya normal re dibe alîkar, ji ber ku ew beşdarî veguheztina impulsiyonên rehikan dibe, kapasîteya bîranîn û hînbûnê zêde dike.

2. Omega 3

Omega 3 pêkhateyek bingehîn a çerxa neuronê ye, ji bo pêvajoyêkirina agahdariya di mejî de girîng e. Ji ber vê yekê, lêzêdekirinên bi omega 3 re dibin alîkar di xebitandina mêjî de, bîranîn û ramanê baştir dikin, bi vî rengî şiyana hînbûnê zêde dibe. Wekî din, ew jî dibe alîkar ji bo pêşîgirtina li mejî.

3. Vîtamîn C

Vîtamîn C di mêjî de antîoksîdanek bingehîn e, ku gelek fonksiyonan pêk tîne, wekî parastina mejî ji radîkalên azad.

4. Vîtamîn E

Vîtamîn E di parastina CNS de, wekî antîoksîdanek tevdigere û ji bo pêşîgirtina li demensê dibe alîkar, roleke pir girîng dilîze.

5. Ginkgo biloba

Derziyê Ginkgo biloba gera dorhêlê pêşve dibe, dibe alîkar ji bo baştirkirina fonksiyona zanînê û her weha ji bo dîtin û bihîstina baş.

6. Genceng

Ginseng li ser performansa nasnameyê bandorên sûdwergir hene, gera xwînê çêtir dike û, ji bilî vê, di heman demê de dibe sedema kêmkirina stresê.

7. Koenzîm Q10

Ev di hilberîna enerjiya mitokondrî de hevrengiyek bingehîn e û di heman demê de çalakiya antioxidant jî heye, ku di organên ku bêtir enerjî hewce dikin de heye, wekî pişk, mejî û dil.

8. Vîtamînên B-kompleks

Ji bilî fonksiyonên cûrbecûr ên ku ew di laş de dilîzin û cûdahiyên tenduristiyê yên cûrbecûr ên wan hene, vîtamînên B di heman demê de tevkariya normal a pergala rehikan û metabolîzma enerjiyê dike, bîranîn û kapasîteya konsantrasyonê baştir dike û westîn û westînê kêm dike.

9. Girê

Choline bi zêdebûna performansa nasnameyî û pêşîgirtina li windabûna bîranînê ve girêdayî ye, ji ber ku ew dibe alîkar di avahiya şaneyên şaneyê û sentezkirina acetîlkolîn de, ku veguhêzkek neurotransîter girîng e.

10. Zinc

Zinc kanzayek e ku, di nav çend fonksiyonên ku di laş de heye, di heman demê de dibe alîkar ji bo domandina fonksiyonek zanistî ya normal.

Van madeyan piraniya lêzêdekirinên ku ji bo baştirkirina çalakiya mêjî têne bikar anîn pêk tînin, lê pêdivî ye ku ew bêyî şîreta bijîjkî neyên bikar anîn, ji ber ku hin ji wan dikarin bibin sedema bandorên nerazîbûnê an jî bêne berevajîkirin, wek mînakê hin nexweşiyan.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û 7 serişteyan bibînin ku kapasîteya mejiyê xwe baştir bikin:

Xwarinên ku bîranîn zêde dikin

Piraniya pêkhateyên ku di lêzêdekirinên ji bo bîranîn û komkirinê de têne dîtin, di xwarinê de jî hene û ji ber vê yekê, girîng e ku meriv parêzek hevseng bixwe, bi xwarinên dewlemendkirî, wekî masî, findiq, hêk, şîr, nîska genim an bacan, mînakî mînak.

Zêdetir xwarinên ku dibin sedema başkirina bîranînê bibînin.

Test testa bîranîn û ramanê

Testê jêrîn bistînin û bizanin ka bîranîna we çawa dike:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Bala xwe baş bidin!
60 saniyeyên we hene ku hûn wêneyê li pêşandana pêşîn ji bîr bikin.

Testê dest pê bikin 60 Next15Di wêneyê de 5 kes hene?

• Erê
• Na

15Dergehek şîn a wêneyê heye?

• Erê
• Na

15Ew xanî di xeleka zer de ye?

• Erê
• Na

15Ma di nîgar de sê xaçên sor hene?

• Erê
• Na

15Ew xeleka kesk e ji bo nexweşxaneyê?

• Erê
• Na

15Ma zilamê xwedî kum blûzek şîn heye?

• Erê
• Na

15Kanê qehweyî ye?

• Erê
• Na

15Ma nexweşxaneyê 8 pencere hene?

• Erê
• Na

15 Li xanî xanî heye?

• Erê
• Na

15Ma zilamê ku li ser kursiyê tekerê ye blûzek kesk heye?

• Erê
• Na

15Doktor bi destên xwe xaçkirî ye?

• Erê
• Na

15 Ma Suspenderên zilamê bi kanî reş in?

• Erê
• Na

Berê Pêş