10 lêzêdekirin ku girseya masûlkeyê bistînin

Dilşad

• 1. grişî
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - asîdên amînî yên zincîra şaxkirî
• 4. Proteîna Whey - proteîna hirî
• 5. Sente - 6 Tecrîd
• 6. Proteîna Femme
• 7. Kêf-xweş
• 8. Nutry Whey W
• 9. Afirîner
• 10. Glutamine

Pêvekên ku girseya masûlkeyan bistînin, wekî proteîna hirî, ku wekî tê zanîn jî proteîna hirî, û asîdên amînoyî yên şaxî, ku bi kurtenavê wan Englishngilîzî BCAA têne zanîn, têne nîşankirin ku encamên salona sporê zêde dikin, laşek zexmtir û xweşiktir didin. Van lêzêdekirinan hetta ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe bidin kişandin bêyî ku dora zikê xwe bistînin dikare were bikar anîn.

Lêbelê, karanîna wê tenê di bin rêberiya parêzvanek an parêzvanek de tête kirin ji ber ku vexwarina wê ya bêserûber dikare karûbarê gurçikan xirab bike. Li vir awayê ku meriv li malê pêvekek proteîn amade dike heye.

Pêvekên sereke ku di mêr û jinan de girseya lean werdigirin ev in:

1. grişî

Ev pêvek ji magnesiumê pêk tê û hilberîna testosteronê teşwîq dike, ji bo werzeyên dijwar teqîna enerjiyê pêş dixe. Wekî din, ew hêz zêde dike, testosterona xwezayî baştir dike û libido zêde dike.

Tête pêşniyar kirin ku 3 kapsulên lêzêdeyê berî razanê bixwin, lêbelê, tête pêşniyar kirin ku karanîna wê were şopandin û ji hêla parêzvanek ve were pêşniyar kirin.

2. Tribulus terrestris

Tribulus lêzêdekek e ku ji nebatê dermanî tê çêkirin Tribulus terrestris û jêhatî ye ku hêza masûlkeyê zêde bike, hestên westîn û lawaziyê rabike, hilberîna spermê teşwîq bike û performansa zayendî baştir bike, û ji ber vê yekê ji bo mêran bêtir tê pêşniyar kirin.

Tête pêşniyar kirin ku rojane 1, 2 kapsulên lêzêdekirinê, çêtir di taştê û di xwarina nîvro de bigirin.

3. BCAA - asîdên amînî yên zincîra şaxkirî

Pêvekên BCAA damezrandina masûlkeyan pêş dixin û di parastin û mezinbûna masûlkeyên îskeletî de dibin alîkar. Bikaranîna berî û piştî werzîşê dikare zirara masûlkeyê ya ku ji hêla werzeyê ve hatî çêkirin kêm bike û bi vî rengî hîpertrofiyê teşwîq bike.

Divê hûn rojê, sê-sê caran, di navbera xwarin û piştî perwerdehiyê de 2 kapsul bistînin. Fêr bibe ka meriv çawa lêzêdekirina BCAA digire.

4. Proteîna Whey - proteîna hirî

O proteîna hirî Ew lêzêdekirinek e ku ji hêla mêr û jinan ve pir tê bikar anîn û bikaribe di perwerdehiyê de hêz û performansa masûlkeyê zêde bike, piştî perwerdehiyê başkirina masûlkeyê baştir bike û hilberîna proteîn û girseya masûlkeyê zêde bike. Wekî din, ev pêvek dibe alîkar ku tansiyona nizm pêş bikeve, enerjî û hişmendiya zêhnî zêde dike.

O proteîna hirî dikare 20 hûrdem berî perwerdehiyê were vexwarin an heya 30 hûrdem piştî wê were vexwarin û dikare bi metreyek were tevlihev kirin, an jî li gorî pêşniyara nojdarzaniyê, di nav avê, şîrê an şîvê de, ji bilî fêkiyan, cemedê, cerekan, tiştên pijandî an şorbe, mînakî.

5. Sente - 6 Tecrîd

Ew tevlihevkirina proteînên serbestberdana bilez û hêdî peyda dike ku serbestberdana nerm a amîno asîdan pêşve dibe da ku masûlkeyan teşwîq bike. Ev lêzêdekirin başbûnek pişikê dide alî û senteza proteînê zêde dike, hîpertrofî teşwîq dike.

Hûn dikarin ji vê pêvekê 1 mêtro, an li gorî pêşniyara parêzvanê parêzê, di nav avê an şîrê de tevlihev bibin, rojê kêmî caran du caran bixwin.

6. Proteîna Femme

Proteîna femme mîna proteîna hirçê ya kevneşopî ye, lêbelê pêkhateyên wê yên din jî hene, wekî elastîn û kolagen, ku bi erênî bandorê li laşê jinê dikin. Ji ber vê yekê, proteîna Femme yek ji wan lêzêdekirinan e ku ji bo jinên ku dixwazin girseya masûlkeyan zêde bikin tê nîşankirin, ji ber ku ji bilî pêşvebirina hîpertrofî, ew venêrana şîvê pêşve dixe, dibe alîkar di avdana çerm de û neynûk û por saxlem dike.

Forma vexwarinê mîna ya proteîna hirî ye: 1 metre di nav avê an şîrê de tevlihev bikin û berî an piştî perwerdehiyê bixwin.

7. Kêf-xweş

Delight-Fitmiss şekek proteîn e ku dikare were bikar anîn da ku xwarin û xwarinên tendurust temam bike, ji ber ku ew ji bo laş ji hêla vîtamîn û mîneralên girîng ve dewlemend e, û her weha di proteînan de jî dewlemend e.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W lêzêdekek e ku formûla wê bi taybetî ji bo jinan hatî pêşve xistin, ji ber ku ew ji amîno asîd, mîneral, vîtamîn, fîber û kolagenê pêk tê, ne tenê di pêvajoya bi destxistina girseya masûlkan de, lê di heman demê de di domandina metabolîzmê de jî dibe alîkar.

Ew dikare rojê 1 an 2 caran were girtin û, ji bo wê, bes e ku hûn 30 g di 200 ml avê de hûr bikin û li blender bixin.

Pêvekên din ên ku dikarin bêne bikar anîn Lipo-6 Black or Thermo Advantage Serum in, ku têne nîşankirin ku enerjî û metabolîzma zêde dikin, rûnê zêde dişewitînin.

9. Afirîner

Kreatîn pêvekek e ku dikare were bikar anîn da ku performansa laşî baştir bibe û di bidestxistina girseya masûlkeyê de bibe alîkar, û karanîna wê divê ji hêla parêzvanek ve were rêve kirin û bi pratîka çalakiyên fîzîkî û parêzek hevseng û têr a girseyî ve were rêve kirin.

Pêvekirina kreatîn li gorî armanca mirov dikare bi awayên cihêreng bête kirin, û bi gelemperî ji hêla parêzerê parêzê ve tê pêşniyar kirin ku rojê 2 heya 5 mehan kreatîn were vexwarin. Li vir meriv çawa kreatîn digire da ku masûlkeyên xwe çêbike.

10. Glutamine

Glutamîn di hejmaran de di hejmar de amîno asîd e, ku bi taybetî ji hêla laşsaziyan ve tê bikar anîn, ji ber ku ew hîpertrofiya masûlkeyê pêşve dibe û diparêze, ji bilî vê yekê di çalakiyê de perwerde û başkirina masûlkeyê piştî çalakiya laşî çêtir dibe.

Hêjeya pêşniyarkirî ya glutamine ya rojane ji bo werzîşkaran di rojê de 2 bi 3 servîsên dabeşkirî 10 û 15 gram e, ku ew dikare berî perwerdehiya bi fêkiyek an berî razanê were vexwarin. Feydeyên din ên glutamîn û awayê vexwarinê binihêrin.

Her weha binihêrin ka kîjan xwarinên bi proteîn dewlemend in ku dibin alîkar ku girseya masûlkeyan zêde bibe: