Nişkeşayî! Spasdarî bi rastî ji bo we baş e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dermankirina xwe ji we re dibe alîkar ku hûn di rê de bimînin.

Mifteya serkeftina xwarinê? Lêkolîna ku di kovarê de hatî weşandin dibêje ku xwarinên wekî "bêsînor" nîşan nakin Kovara Amerîkî ya Xwarina Klînîkî. Nancy Redd, nivîskarê nivîsê, dibêje: "Tu rê tune ku meriv parêzek domdar bêyî rojek xapandinê bidomîne." Body Drama û Diet Drama. "Şikir e yek roj. Salê mayî pir bixebitin, û dema ku betlaneyek tê xwe tenê kêf bikin. "Bînin bîra xwe: Xwarinek serketî parêzek domdar e-ne ku bêpar e." Wekî din, gelek lêkolînan destnîşan dikin ku stresa ku bi ramana zêdexwarinê re têkildar e bi rastî ew e di serî de dibe sedema zêdexwarinê. "(Binêre herwiha: Li Parastina Xapandina Xwarina Xwe)

Ew ji we re dibe alîkar ku hûn edirêjkirina xwarina xwe.

Li gorî lêkolînek ku di kovarê de hate weşandin, xwarina xwarina we dirêjtir dibe sedema ku hûn bi tevahî kêmtir kaloriyên ku hatine vegirtin encam bidin Kovara Amerîkî ya Xwarina Klînîkî. Bê guman, hûn ê hîn jî di Roja Spasî de bêtir bixwin (ji ber Thanksgiving), lê ew dersek e ku hûn dikarin-û divê- li jiyana xweya rojane bicîh bînin. Xwarina xwe dirêj bikin û bi rastî bala xwe bidin ser xwarina ku hûn dixwin û pargîdaniya ku hûn pê re parve dikin, dibêje Redd.

Hûn bêtir hişyar in.

Xwarina hişmendî (bi bingehîn berevajî wê şalika saladê ya ku her roj li ser maseya we diqewime) bi BMI -ya kêmtir ve hatî girêdan. Rawestandina ku hûn li ser xwarina xwe bifikirin ji we re dibe alîkar ku hûn wê tam bikin û we bêtir agahdar dike ka hûn çiqasî dixwin.

Tirkiye xwarinek tendurist e.

Ger hecacî ji bo Spasiya yekem perçeyên rûnê pîzza penêr derbas bikin, ew ê tiştek be. Lê Tirkiye xwarinek bingehîn a xwarinê ye ku hûn dikarin jê xweş hîs bikin. Bi proteîn, selenium, vîtamînên B, û asîdên amînoyî yên ku alîkariya balansa giyanê we dikin ve hatî dagirtin, şuştina perçeyek an du heb gava ku tê ser parêzek tendurist dikare rêyek dirêj dirêj bike.

Parvekirina xwarinê ji bo tenduristiya we (û bejnê) baş e.

Lêkolînerên Zanîngeha Rutgers dît ku malbatên ku bi hev re dixwin pir caran tenduristtir dixwin, nemaze dema ku navgînên mîna TV, û smartphone ji wêneyê ne. Zêdetir, zarokên ku bi rêkûpêk bi malbata xwe re dixwarin BMI -ya wan ji yên ku nexwarine kêmtir in, ji ber vê yekê piçûkan lêborînin. Ya sereke, bê guman, domandina wan hejarên malbatî yên erênî li seranserê salê ye.

Spasdarbûn we teşwîq dike ku hûn çêtir xwe li xwe bigirin.

Mirovên spasdar bi îhtimaleke mezin li tenduristiya xwe xwedî derdikevin û li gorî randevûyên bijîjkî yên salane tevdigerin, lêkolînek ku di Kesayetî û Cudahiyên Kesane. Ji bo laşê xwe spasdar bin, û her tiştê ku ew dikare bike, û şans hene ku hûn ê bi rêzdarî jê re derman bikin.

Hûn ê razinp çêtir.

Not ne ji ber ku hûn di koma Tirkiyê ya triptofanê de ne. Lêkolîna ku di kovarê de hatî weşandin dibêje, yên ku xwe spasdar dikin ji qalîteya xewê çêtir kêfxweş dibin û zûtir di xew re dikevin Journal of Psychosomatic Research.

Wextê betalbûnê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn.

Roja Spasdarî ji bo rojek tenduristiya giyanî ya pêşîn an piştî betlaneyê demek bêkêmasî ye. Lêkolînek Dil a Framinghamê ya paşîn dît ku jinên ku salê herî kêm du betlaneyê didan, heşt carî kêm kêm bi nexweşiya dil an krîza dil diketin. Û kesên ku wextê xwe ji kar girtin ji yên ku nediçûn bextewartir bûn, bi hestek bextewariya mayînde ku heya du hefteyan dom dike, lêkolînek ku di Lêkolîna Serlêdan Di Qalîteya Jiyanê de. That's ew bê guman tiştek e ku ji bo wê spasdar e.

Nirxandin ji bo