Probiotîk Çawa Dikarin Ji Mejiyê We Re Xweş Be

Dilşad

• Probiotîk çi ne?
• Gut û mêjî çawa bi hev ve girêdayî ne?
• Mîkrobiyot û nexweşîya goştê guherî
• Probiotîk dikarin tenduristiya giyanî baştir bikin
• Probiotîk dikarin IBS rehet bikin
• Probiotics dikare mood zêde bike
• Probiotîk dikarin piştî birîna mejî ya trawmatîk bibin alîkar
• Feydeyên din ên probiotîkan ji bo mejî
• Ma hûn hewce ne ku ji bo mejiyê xwe probiotikek bigirin?
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Laşê we nêzîkê 40 trîlyon bakterî ye, ku piraniya wan di zikê we de dimînin û nabin sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

Di rastiyê de, zanyar dest pê kirin ku hin ji van bakteriyan ji bo tenduristiya laşî girîng in.

Wekî din, lêkolînên vê dawîyê dîtine ku dibe ku ev bakterî ji bo mejî û tenduristiya derûnî ya we feyde hebin.

Vê gotarê diyar dike ka mejiyê we ji hêla bakteriyên rûvî ve çi bandor dibe û dibe ku rola probiotîkan hebe.

Probiotîk çi ne?

Probiotîk mîkroorganîzmayên zindî, bi gelemperî bakterî ne. Gava ku hûn ji wan têra xwe dixwin, ew feydeyek tenduristiyê ya taybetî peyda dikin ().

Probiotîk organîzmayên "jiyanê-pêşvexistinê" ne - peyva "probiotic" ji peyvên latînî "pro", wateya pêşvebirinê, û "biyolojîk", wateya jiyanê ye.

Ya girîng, ji ​​bo celebek bakterî ku wekî "probiotic" tê binavkirin, divê li pişta wê gelek delîlên zanistî hene ku sûdek tenduristiyê ya taybetî nîşan dide.

Pargîdaniyên xwarin û dermanan dest pê kirin ku ji hin bakteriyan re "probiotic" bi nav bikin dema ku ji wan re bi tenduristî feydeyên tenduristiyê tune bûn. Ev bû sedem ku Desthilatiya Ewlehiya Xurekê ya Ewropî (EFSA) peyva "probiotic" li hemî xwarinên li Yekîtiya Ewropî qedexe bike.

Lêbelê, gelek delîlên zanistî yên nû nîşan didin ku hin celeb bakterî ji bo tenduristiyê xwedan sûdên rastîn in.

Lêkolîn destnîşan dike ku probiotîk dikarin ji yên bi hin mercên bijîjkî re sûd werdigirin, di nav wan de sendroma roviya hêrsbar (IBS), ekzema, dermatît, asta kolesterolê bilind, û nexweşiya kezebê (,,,,).

Pir probiotîk ji du celeb bakterî ne -Lactobacillus û Bifidobacteria.

Di nav van koman de gelek celeb û cûreyên cûda hene, û dibe ku ew li ser laş bandorên cûda bikin.

Probiotîk mîkroorganîzmayên zindî ne ku feydeyên tenduristiyê îsbat kirine.

Gut û mêjî çawa bi hev ve girêdayî ne?

Rêz û mejî bi laşî û kîmyewî ve girêdayî ne. Guherînên di rûvî de dikare bandorê li mejî bike.

Nerva vajusê, rehikek mezin di pergala rehikan a navendî de, îşaretan di navbera rovî û mêjî de dişîne.

Mêjî û rovî di heman demê de bi mîkrobên rûviya we, ku molekulên ku agahiyê digihînin mejî hilberîne, têkilî danîne ().

Texmîn diyar dikin ku bi qasî we 30 trîlyon şaneyên mirovî û 40 trîlyon bakterî hene. Ev tê vê wateyê ku, bi jimara şaneyan, hûn ji mirovê xwe pirtir bakterî ne (,).

Piraniya van bakteriyan di zikê we de dimînin. Ev tê vê wateyê ku ew rasterast bi şaneyên ku rûviyên we dorpêç dikin re û her tiştê ku dikeve laşê we dikevin têkiliyê. Ku xwarin, derman, û mîkrob vedigire.

Gelek mîkrobên din li kêleka bakteriyên rûviya we, hevîrtirşk û kivarkan jî, dijîn. Bi komî, ev mîkrob wekî mîkrobiyota rûvî an mîkrobiyoma rûvî têne zanîn ().

Her yek ji van bakteriyan dikare madeyên cihêreng hilberîne ku dikare bandorê li mejî bike. Di nav van de asîdên rûnê yên zincîra kurt, neurotransmîter û asîdên amînoyî hene (11).

Bakteriyên rûvî her weha dikarin bi kontrolkirina iltîhaba û hilberîna hormonê bandorê li ser mejî û pergala demarî ya navendî jî bikin (12,).

Bi hezaran celeb bakterî di laşê mirov de, di serî de di roviyan de dimînin. Bi gelemperî, ev bakterî ji bo tenduristiya we baş in û dibe ku bandorê li tenduristiya mêjî jî bikin.

Mîkrobiyot û nexweşîya goştê guherî

Têgîna "dysbiosis gut" dema ku rovî û bakteriya gut di rewşek nexweş de ne tê gotin. Ev dibe ku ji ber hebûna bakteriyên sedema nexweşî be, ku dibe ku bibe sedema iltîhaba kronîk jî.

Lekolînwanan bi kesên ku (, 15,, 17) dysbiosis gut nas kirin:

• qelewbûn
• nexweşiya dil
• şekirê tîp 2
• mercên din

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku hin probiotîk dikarin mîkrobiota vegerînin rewşek tendurist û nîşanên rewşên cûrbecûr ên tenduristiyê kêm bikin (18, 19, 20,).

Balkêş e, hin lêkolînan destnîşan kirine ku mirovên xwedan hin mercên tenduristiya derûnî jî xwedan mîkrobiota guherî ne. Ne diyar e ka ev dibe sedema şertan, an jî ew encama parêz û faktorên jiyanê ye (22, 23).

Ji ber ku rûvî û mêjî bi hev ve girêdayî ne, û bakteriyên rûvî madeyên ku dikarin li ser mejî bandor bikin hildiberînin, dibe ku probiotîk sûdê bidin mejî û tenduristiya derûnî. Ji probiotîkên ku tenduristiya giyanî sûd werdigirin re psîkobiyotîk hatiye gotin ().

Gelek lêkolînên vê paşîn ev lêkolîn kirine, lê piranî li ser ajalan hatine kirin. Lêbelê, hinekan di mirovan de encamên balkêş nîşan dane.

Gelek nexweşiyên ku şertên tenduristiya giyanî jî di nav de ne, bi roviyên ku bi wan re bêtir bakteriyên sedema nexweşiyê hene ve girêdayî ne. Hin probiotîk dikarin alîkariya vegerandina bakteriyên saxlem bikin û nîşanan kêm bikin.

Probiotîk dikarin tenduristiya giyanî baştir bikin

Stres û fikar her ku diçe hevpar in, û depresyon li seranserê cîhanê yek ji pirsgirêkên tenduristiya derûnî ya sereke ye ().

Gelek ji van nexweşiyan, nemaze stres û fikar, bi asta xwîna bilind a kortîzolê, hormona stresê ya mirovî re têkildar in (, 27,).

Gelek lêkolînan dît ka probiotîk çawa bandor li mirovên bi depresiyona klînîkî teşxîskirî dike.

Lêkolînek destnîşan kir ku tevlihevkirina sê kesan digire Lactobacillus û Bifidobacteria teşebusên ji bo 8 hefteyan nîşanên depresyonê bi girîngî kêm kir. Di heman demê de astên iltîhaba wan jî kêm bûn ().

Kêmek lêkolînên din lêpirsîn kirine ka probiotîk di mirovan de bêyî depresiyona klînîkî teşxîskirî, di nav de (,,,, 34,) bandorê li nîşanên depresiyonê dike:

• nîşanên fikarê
• nîşanên depresiyonê
• tengasiya derûnî
• stresa akademîk

Hinek probiotîk dikarin di nav gelheya giştî de fikar, stres, û nîşanên depresiyonê kêm bikin. Lêbelê, bêtir lêkolînan hewce ne ku ji bo wan ên ku bi mercên tenduristiya giyanî yên klînîkî hatine teşhîs kirin feydeyên wan ên potansiyel bêne fam kirin.

Probiotîk dikarin IBS rehet bikin

Sendroma rûviya hêrs (IBS) rasterast bi fonksiyona kolonê re têkildar e, lê hin lêkolîner bawer dikin ku ew nexweşiyek psîkolojîk e (,).

Xem û depresyon di mirovên bi IBS de hevpar e. Balkêş e, mirovên ku IBS-a wan heye jî dibe ku bibin xwedan mîkrobiyotek guherî (38, 39,).

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku hin probiotîk dikarin nîşanên IBS-ê kêm bikin, êş û werimandin jî di nav de (,,).

Bi gelemperî, lêkolîn pêşniyar dike ku probiotîk bi tenduristiya digestive ve girêdayî ne.

Gelek mirovên bi IBS bi fikar û depresiyonê re rû bi rû ne. Probiotîk xuya dikin ku dibin alîkar ku nîşanên IBS kêm bikin.

Probiotics dikare mood zêde bike

Di mirovên ku xwediyê mercên tenduristiya derûnî ne an jî hene, dibe ku hin probiotîk alîkariya çêtirbûna giyanî bikin.

Lêkolînek da mirovan tevliheviyek probiotîk ku heşt cûda tê de hene Lactobacillus û Bifidobacteria 4 hefteyan her roj tengasiyê dide.

Lekolînwanan dît ku bi lêzêdekirina xwarinan ramanên neyînî yên beşdaran ên bi xemgîniyek xemgîn re têkildar kêm dibin ().

Lêkolînek din ragihand ku xwarina vexwarinek şîrê ku tê de probiotikek tê gotin Lactobacillus casei ji bo 3 hefteyan li mirovên ku beriya dermankirinê xwediyê hêmaya herî nizm bûn mood baştir kir.

Balkêş e, vê lêkolînê di heman demê de dît ku mirov piştî ku probiotîk hildan, di testa bîranînê de pûana xwe hindik kêm kir. Ji bo rastkirina van encaman bêtir lêkolîn hewce ne.

Çend lêkolînan destnîşan kir ku çend probiotîk hildana çend heftan dibe ku hebkî hengê çêtir bike.

Probiotîk dikarin piştî birîna mejî ya trawmatîk bibin alîkar

Dema ku kesek birîndariyek mejiyê trawmatîk hebe, dibe ku ew hewce bike ku li yekîneyek lênihêrîna giran bimîne. Li vir, dibe ku bijîşk alîkariya wan bikin ku bi lûleyan bixwin û nefes bigirin.

Ev dikare metirsiya enfeksiyonê zêde bike, û enfeksiyonên li mirovên ku bi mejiyê trawmatîk birîndar in dibe sedema aloziyên bêtir.

Çend lêkolînan dît ku zêdekirina hin probiotîkên nav xwarina ku bi lûleyê tê gihandin dikare jimara enfeksiyonan û dirêjahiya dema ku mirov di beşa lênihîna giran de derbas dike kêm bike (,,).

Probiotîk ji ber sûdên wan ên ji bo pergala parastinê dibe ku van bandorên wan hebe.

Dayîna probiotîkên piştî birîndarbûna mejiyê trawmatîk dikare rêjeya enfeksiyonan û dirêjiya dema ku mirov hewce dike ku di lênihêrîna giran de bimîne kêm bike.

Feydeyên din ên probiotîkan ji bo mejî

Desteyek lêkolînan destnîşan kir ku probiotîk ji bo mêjî dikarin berjewendiyên din ên balkêş jî hebin.

Lêkolînek dilşewat dît ku tevlihevkirinek digire Bifidobacteria, Streptococcus, Lactobacillus, û Lactococcus bandor li herêmên mejî kir ku hest û hestiyariyê kontrol dikin. Di vê lêkolînê de, jinên saxlem rojane du caran 4 heftan tevlihev kirin ().

Lêkolînên din destnîşan kirine ku probiotîkên taybetî dikarin hin nîşanên pirçikbûn û şîzofreniyê kêm bikin, lê pir zêde lêkolîn hewce dike (,).

Hin probiotîk dikarin li ser fonksiyona mêjî û nîşanên pişikê û şîzofreniyê bandor bikin. Lêbelê, ev lêkolîn hîn jî pir nû ye, ji ber vê yekê encam ne diyar in.

Ma hûn hewce ne ku ji bo mejiyê xwe probiotikek bigirin?

Vê gavê, delîl têr nakin ku nîşan bidin ku probiotîk bê guman ji mêjî re sûd werdigirin. Ev tê vê wateyê ku bijîşk nekarin probiotîkan ji bo her nexweşiyên girêdayî mêjî wekî dermankirinê bihesibînin.

Heke hûn digerin ku nexweşiyên weha derman bikin, bi bijîşkek re bipeyivin.

Wê got, delîlên baş hene ku probiotîk li deverên din, di nav wan de tenduristiya dil, tevliheviyên heştê, eczema, û dermatît, xwedan sûdên tenduristiyê ne.

Delîlên zanistî di navbera rûvî û mêjî de têkiliyek zelal nîşan daye. Ev deverek lêkolînê ya bi heyecan e ku bi lez zêde dibe.

Mirov bi gelemperî li pey parêz û jiyanek tendurust dikare mîkrobiyotek gutî ya tendurust peyda bike. Gelek xwarin dikarin bakteriyên bikêr tê de hebin, di nav de:

• mastê probiotîk
• tirşika bêpastûrî
• kefir
• kimchi

Heke hewce be, xwarina lêzêdekirinên probiotîk dikare ji we re bibe alîkar ku di roviyên xwe de celebên bakteriyel ên bi feyde zêde bikin. Bi gelemperî, stendina probiotîk ewledar e û dibe sedema çend bandorên alî.

Heke hûn probiotic bikirin, yekê hilbijêrin ku ji hêla delîlên zanistî ve were piştgirî kirin. Lactobacillus GG (LGG) û VSL # 3 her du bi berfirehî hatine lêkolîn kirin û pêşandan ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin.

Probiotîk hatine xuyang kirin ku ji aliyên tenduristiyê yên din sûd werdigirin, lêbelê lêkolînek têr nekiriye ku bi teqezî bide xuyakirin ka probiotîk li ser mejî bandorên erênî hene.

Rêzeya jêrîn

Her çend lêkolîn sozdar e jî, pir zû ye ku meriv bi taybetî ji bo zêdekirina tenduristiya mêjî her probiotic pêşniyar dike.

Dîsa jî, delîlên heyî hin xwarinan dide fikirandin ka probiotîk çawa dikarin bikar bînin da ku di pêşerojê de tenduristiya mêjî baştir bibe.

Heke hûn dixwazin probiotîk bikar bînin, hûn dikarin wan li firoşgehên derman û serhêl bibînin.