Rêbazek Serpêhatî ji bo Şewitandina Kaloriyên Zêdetir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn ji meşa bingehîn aciz in, meşa pêşbaziyê rêyek bandorker e ku hûn rêjeya dilê xwe nûve bikin û kêşeyek nû lê zêde bikin. Pumpkirina milê bilez xebatek hişk dide laşê weya bilind û çek dide milên we.

Tenê 30 hûrdeman pêşbaziyê dimeşîne ku bi leza herî kêm 5 mph dimeşe, jinek 145 kîlo dikare bi qasî 220 kalorî bişewitîne-ji ya ku wê bimeşe an tewra bi heman gavê jî baz bide nîşan dide. Kovara Dermanê Sporê û Tenduristiya Fîzîkî Lêkolîn. Wekî din, bêyî ku pêl bi pêl di nav bezê de be, meşîna nijadî zextek hindik li çok û çokên we dike. Li vir e ku meriv çawa dikare gavên xwe bilindtir bike.

Rêbaz Dimeşin 101

Di 1992 -an de werzîşek Olîmpiyadê ya jinan hate binav kirin, rêveçûna pêşbaziyê bi du rêzikên teknîka xweya xapînok ji bez û meşînê cuda dibe. Ya yekem: Pêdivî ye ku hûn her gav bi axê re têkevin têkiliyê. Ev tê wê maneyê ku tenê gava ku lingê pêşiyê lingê xwe bigihîne xwarê dikare tiliya lingê piştê rake.

Ya duyemîn, çokê lingê piştgirî divê ji dema ku li erdê dikeve heya ku di binê torso de derbas bibe rasterast bimîne. Ya berê laşê we ji rakirina ji erdê dûr dixe, mîna ku diherike; paşîn laş ji helwesta bezê ya çok-çok digire.

Hûn bi rêveçûna pêşbaziyê ji meşa standard bêtir xebatek aerobîk digirin. Ji ber ku hûn bi xurtî milên xwe dihejînin, nizm û nêzî çengên xwe yên bizivirî, di heman demê de gavên piçûk û bilez diavêjin.

Destpêkek ku hewil dide ku tevgeran biceribîne dibe ku xuya bike ku mirovek-dans-li-tevgerê bêhemdî dike. Lê forma jorîn (gavên kurt, pişta rast, destên xwe xwar û bi lingan ve hejandin) hevdem û şikil xuya dike. "Ez wê bi dansa salonê re berhev dikim," dibêje Stella Cashman, damezrînerê Park Racewalkers-a li New York-ê. "Gava ku bejna we zivirî, laşê we bi rengek xweşik diherike."

Perwerdehiyê bistînin

Berî ku lezê zêde bikin, bala xwe bidin teknîkê ku hûn ji birîndaran dûr bixin. Cashman dibêje: "Zû zû zû lez nekin da ku pêşî li kişandina lingên xwe û masûlkeyên din ên lingê xwe bigirin." "Piştî ku we gelek dûr derbas kir û masûlke ava kir paşan hûn dikarin zûtir biçin. "

Gava ku hûn heftê 3-4 rûniştinên pêşbaziyê-rêvekirinê dikin, yek ji wan demjimêrek e, divê hûn ji bo xebata bilez amade bin, ew dibêje. Tevlêbûna klûbek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn perwerdehiya xwe ava bikin û gavên xwe di bin rêberiya stêrkên xwedî ezmûn de xweş bikin. Biçe Racewalk.com da ku yekî nêzî xwe bibîne. Hûn ê li wir perwerdehiyên stêrk jî bibînin!

Gear Up

Dîtina pêlavên rast parçeyek bingehîn a dûrxistina birînan û zêdebûna bilez e. "Berî ku hûn pêlavên pêşbaziyê bikirin, bizanin ka kîjan kemera we heye-bilind, bêalî an xalî," dibêje Dr. Elizabeth Kurtz, podiatristek bi Komeleya Bijîşkên Podiatîkî ya Amerîkî. "Ew diyar dike ku hûn çiqas şûştinê hewce dikin. Ji ber ku meşa pêşbaziyê bi tevgera pêş ve girêdayî ye, ne ji alîkî ve mîna ku hûn di basketbolê de dibînin, pêdivî ye ku pêlav piştgirî bide kemera dirêjî ya ku li hundurê lingê ji tiliyên lingan heya binî dimeşe."

Edîtora pêlavên werzîşê ya SHAPE, Sarah Bowen Shea, dibêje, li daîreyek pêşbaziyê, pêlavek bezê ya tenik-tenik ku ji bo pêşbaziyê hatî çêkirin, an pêlavek bezê-meşê bigerin. "Hûn ê pêlavên sivik bixwazin, yên ku we giran nekin, bi solên maqûl ên ku dihêle lingê we di her gavê de bê astengî bizivire." Sê vebijarkên Bowen Shea yên pêşîn biceribînin û bibînin ka ji bo we çêtirîn dixebite:

Saucony Grid Instep RT (Ji bo destpêkeran çêdibe)

Brooks Racer ST 3 (Piştgiriyek piçûktir pêşkêşî dike)

RW Cushion KFS (Hibrîda Reebok's run-walk)

Nirxandin ji bo