Çi dibe sedema Zikê Stresê û Çawa Dermankirin û Pêşîlêgirtina Wê

Dilşad

• Zikê stresê çi ye?
• Bersiva şer an firînê
• Astên kortîzolê yên zêde bi qelewbûna zikî ve girêdayî ne
• Xetereyên tenduristiya rûnê zikê
• Gundê binî
• Fatê visceral
• Ji rûnê visceral rîskên tenduristiyê zêde dibin
• Meriv çawa zikê stresê derman dike
• Stresa psîkolojîk kêm bikin
• Her roj werzîşê bikin
• Li parêza xwe temaşe bikin
• Alkol tenê bi nermî vexwin
• Evek xweş razên
• Cixare nekişînin
• Meriv çawa pêşî li zikê stresê digire
• Kengê ku hûn dabînkerê lênerîna tenduristiyê dibînin
• Hilgirtinên sereke

Stresa demdirêj dikare bandorê li tenduristiya giyanî û laşî bike. Ew dikare li dora navîn hinekî giraniyek zêde jî bi rê ve bibe, û rûnê zikê zêde ji we re ne baş e.

Zikê stresê teşxîsek bijîjkî nine. Ew awayek e ku meriv vebêje ka stres û hormonên stresê çawa dikarin bandorê li zikê we bikin.

Dema ku em vedikolin beşdarî me bibin:

• tiştên ku dibin sedema zikê stresê
• gelo dikare were asteng kirin
• hûn dikarin di derbarê wê de çi bikin

Zikê stresê çi ye?

Ka em li çend awayên ku laşê we bersiva stresê dide û çawa van bersivan dikarin bibin sedema zikê stresê binihêrin.

Bersiva şer an firînê

Kortîzol hormonek girîng e ku di nav gogên adrenal de tê hilberandin. Ew di nav tiştên din de, şekirê xwînê û metabolîzmê kontrol dike.

Li gel hormonên din ên wekî adrenalîn, kortîzol beşek ji bersiva "şer an reva" ya laşê we ye.

Dema ku hûn bi krîzekê re rû bi rû bimînin, ev bersiva stresê fonksiyonên laşên nehewce hêdî dike, ji ber vê yekê hûn dikarin lê bisekinin. Gava ku tehdît derbas bû, her tişt vedigere normal.

Ew tiştek baş e.

Lêbelê, stresa demdirêj dikare bi hormona stresê re, digel tansiyona xwîna we û şekirên xwînê, bilind bibe û ev ne baş e.

Astên kortîzolê yên zêde bi qelewbûna zikî ve girêdayî ne

Li gorî lêkolînek venêrîna 2018-an, asta bilindtir a kortîzolê ya demdirêj bi xurtî bi qelewbûna zikî ve girêdayî ye.

Lêbelê, ne ku hemî kesên ku qelew dibin xwediyê asta kortîzolê ne. Lêkolîner destnîşan dikin ku dibe ku genetîk di hestiyariya glukokortîkoîd de rol bilîze.

Stresa demkurt dikare bibe sedema pirsgirêkên zikê wek vereşîn û zikêşê. Sendroma rûviya hêrs (IBS) dikare encama stresa demdirêj be. Heke we berê IBS hebe, stres dikare gazê û zikê xerabtir bike.

Xetereyên tenduristiya rûnê zikê

Hin xetereyên tenduristiyê bi qelewbûnê re têkildar in, lê hebûna qelewbûna zikî dibe ku ji bo nexweşiyên hevjîn û mirinê ji wan re rîskek mezintir be.

Du celeb rûnê zik hene: rûnê binî û rûnê zikê.

Gundê binî

Fena binavûyî tenê di bin çerm de ye. Pir zêde ne tendurist e, lê ew ji qelewtir li deverek din a laşê we zirardar e. Fatê binav hin hormonên alîkar çêdike, di nav de:

• leptin, ku dibe alîkar ku tehmê bişewitîne û rûnê rûnkirî bişewitîne
• adiponectin, ku arîkariya rêsandina rûn û şekir dike

Fatê visceral

Fatê vîrusî, an rûnê hundur-zikî, li dora kezeb, rovî û organên din ên hundurîn ên di bin dîwarê zik de tê dîtin.

Hin qelewên bedbex di nav omentumê de, felqek tevnê di binê masûlkan de tê depokirin, ku her ku bêtir rûn zêde dibe zexmtir û stûrtir dibe. Ev dikare santîmên li rêza we zêde bike.

Fatê visceral ji rûnê binzik bêtir heye. Van proteîn dikarin bibin sedema iltîhaba kêm-ast, xetereya pirsgirêkên tenduristiya kronîk zêde bikin.

Di heman demê de rûnê visceral bêtir proteîna 4-a-retînol-girêdanê (RBPR) serbest berdide, ku dikare bibe sedema berxwedana însulînê.

Ji rûnê visceral rîskên tenduristiyê zêde dibin

Li gorî Tenduristiya Harvard, fatê vîrûs dikare rîska we ji bo zêde bike:

• bîntengî
• qansêr
• nexweşiya dil û reh
• kansera colorectal
• demance

Meriv çawa zikê stresê derman dike

Genetîk bandor dike ku derê laşê we rûn rûn dike. Hormon, temen, û çend zarokên ku jin dayik bûne jî rol digirin.

Dema ku asta estrojen dakeve jin piştî menopauzê mêldar in ku rûnê vîrusî zêde bikin.

Dîsa jî, tiştên ku hûn dikarin bikin da ku hûn qelewê zikê winda bikin hene.

Ya yekem, ji hemî çareseriyên "bi lez zikê xwe winda bikin" dûr bikin, ji ber ku çareseriyek zû tune. Bi ramînek hêdî û domdar vebijarkên jiyanê kirin, bijareya weya çêtirîn e ku ji bo damezrandina encamên erênî yên demdirêj alîkar be.

Li vir çend pêşniyar hene:

Stresa psîkolojîk kêm bikin

Stresa me hemûyan heye. Çu rê tune ku meriv wê ji jiyana xwe ji holê rabike, lê awayên kêmkirin û birêvebirina stresê hene:

• Hinek ji min re wext bigirin. Piştî rojek dijwar bêhna xwe vedin. Li stranên xweyên bijarte bigerin û guhdarî bikin, bi pirtûkek baş rûnin, an lingên xwe hilînin û çayek aram vexwin. Tiştê ku we hesta aşitî û naverokê dike bikin, her çend tenê çend hûrdeman be jî.
• Ponijîn. Lêkolîn nîşan didin ku meditation dikare alîkariya stresa derûnî bike. Gelek celebên ramûsanê hene ku hûn hilbijêrin, ji ber vê yekê heke celebek ji we re nexebite, dibe ku ya din çêtir be.
• Civakî kirin. Dibe ku ew bi hevalên xwe re şîve ye, şeva fîlimê bi ya weya girîng re, an jî bi cîranê xweyê derî re dibeze bazdan, têkiliya bi yên din re dikare bibe alîkar ku hişê we ji stresên we dûr bikeve.

Her roj werzîşê bikin

Mood-boosting tenê yek ji gelek sûdên werzeyê ye. Werzîşa rojane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rûnê vîrusî kêm bikin, heke ew nehêle ku hûn lîreyan bavêjin.

Di piraniya rojan de 30 hûrdemên temrîniya navendî û di rojên din de jî hîndariya hêzê biceribînin.

Baş e ku meriv rojek carinan carî bihêle, lê hewl bide ku bêtir rojê tevbigere.

Dema ku gengaz be:

• rawestin bila rûnin
• li şûna asansorê derenceyan bikar bînin
• xwe ji cîhê parkkirinê yê herî nêz negirin

Heke hûn piraniya roja xwe rûniştin, navberên meşê bidin.

Dibe ku ew dijberî xuya bike, lê kirina rûniştin û qurûşan dê bandorê li qelewê vîrusî neke. Lêbelê, ev rahênan dikarin bibin alîkar ku hûn masûlkeyên zikê we xurt bikin û teng bikin û dikarin bi tevahî kêmkirina kîloyan re bibin alîkar.

Li parêza xwe temaşe bikin

nîşan dide ku vîtamînên B dikarin bibin sedema stresê, lewma hewl bidin ku keska tarî, sebzeyên bi pel, avokado, û mûz li parêza xwe zêde bikin. Masî û mirîşk jî hilbijartinên baş in.

Biceribînin ku parêzek hevseng bixwin. Divê parêzek hevseng gelek fêkiyan, sebze, û dexlên bêkêmasî vehewîne. Ji bo ku hûn bibin alîkar ku giraniya xweya saxlem bigihînin an biparêzin, hewl bidin ku hûn kaloriyên xweya tevahî kêm bikin û hewl bidin ku jê birevin:

• fruktoz zêde kir
• rûnên nebatî yên hîdrojenî (rûnên trans)
• xwarinên pir-kalorî, pir-karbohîdartî ku kêm an jî têr tune pêşkêşî dikin

Alkol tenê bi nermî vexwin

Dibe ku alkol xapandina sivikbûnê bide, lê bandora wê di ya çêtirîn de demkî ye. Heke bixwazin rûnê zikê kêm bikin ne hêja ye ku bandorên demdirêj bikin.

Vexwarinên alkolîkî bi kalorîk in, û laşê we berî şewitandinê rûnê dişewitîne.

Evek xweş razên

Lêkolîn nîşan dide ku mezinên ji 18 heya 65 salî yên ku ji 6 saetan kêmtir an ji 9 saetan zêdetir radizên xewa wanê ya visceral çêdibe.

Yekê din di mezinên temenê 40 salî û bin de encamên bi vî rengî nîşan da.

Lêkolîn pêşniyar dike ku piraniya mezinan her şev hewceyê 7 û 9 demjimêrên xewê ne.

Cixare nekişînin

Lêkolîn destnîşan dikin ku kişandina cixareyan metirsiya qelewbûna zik zêde dike.

Di bingeh de, heke hûn cixare dikişînin, zêdebûna dema ku hûn cixare dikişînin dibe ku ji we re dibe ku rûn di zikê xwe de hilanî.

Meriv çawa pêşî li zikê stresê digire

Heke zikê weya stresê tune û hûn dixwazin ji bo pêşxistina rewşê rîska xwe kêm bikin:

• rêyên kêmkirin û li ber stresê bibînin
• giraniya xwe birêve bibin
• parêzek hevseng biparêzin
• her roj piçek werzîşê bikin
• cixare nekişînin an dev ji cixare berdanê berdin ger ku hûn niha dikin
• alkolê bi nermî vexwin

Kengê ku hûn dabînkerê lênerîna tenduristiyê dibînin

Heke piçek qelewbûna zikê we hebe pêwîst nake ku hûn pêşkêşa tenduristiya xwe bibînin. Lêbelê, divê hûn hîn jî fîzîkî ya xweya salane bigirin.

Ger hûn bandorên stresa demdirêj hîs dikin wek ku:

• fikar an depresiyon
• westînî
• zehmetiya razanê
• bi lez giraniya zik zêde dibe
• gazê pir caran, werimandin, an pirsgirêkên din ên digestive

Hilgirtinên sereke

Zikê stresê yek awayek e ku stresa demdirêj dikare bandorê li tenduristiya we bike. Giraniya zêde ya zik dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên din.

Dema ku hûn nekarin li ser genetîka xwe tiştek bikin, rê hene ku alîkariya zikê stresê bikin, rêve bibin û derman bikin.

Heke hûn:

• li ser giraniya we pirs hene
• hewce ne ku bizanin giraniya we çawa li tenduristiya we bandor dike
• nîşanên din ên xemgîn hene