5 Awayên Birûskî Ku Ji Hilbera Xwe Zêdetir Xwarinan Bistînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Min berê dizanibû ku hin xwarin çêtirîn xav têne xwarin, lê yên din çêtir dikarin li ber pêvajoya çêkirina xwarinê bisekinin. Lê dema ku teknîkên çêkirina xwarinê ji bo Rêbernameya Xwarinê ya Rastî, Ez van pênc serişteyên balkêş fêr bûm ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji hilbera xwe herî zêde sûd werbigirin.

1. Berî pijandinê sîr herî kêm 10 hûrdeman hûr bikin.

Garlic tê zanîn ku gelek feydeyên tenduristiyê peyda dike, di nav de bandorek parastinê ya li dijî penceşêrê. Tê texmîn kirin ku taybetmendiyên wê yên anticarcinogenîk ji ber alicin kompleks e, ku dema ku du kîmyewiyên di nav sîr de tê çikandin piştî ku tê çikandin, şilandin, an pelçiqandin tê afirandin. Ji bo ku ev kompleks di germahiya panêlek germ de xera nebe, 10 hûrdem berî ku hûn plan bikin ku hûn wê biqelînin qurmikên xweyên sîr bikelînin an biqelînin. Ger hûn berî wê sîr bavêjin panê, bê guman, hûn ê hîn jî wê tama xweş bistînin, lê dibe ku hûn hin feydeyên pêşîlêgirtina nexweşiyê ji bîr bikin.

2. Kartolên germ bikin, hênik bikin û ji nû ve germ bikin da ku barê glycemîk kêm bikin.

Rast e ku kartolan ji piraniya sebzeyên din barê glycemîkî pirtir heye, lê hûn dikarin wan bi zanebûn amade bikin da ku bandora wan li ser şekirê xwîna we kêm bike. Ew hemî bi amadekirina xwarinê ve tê. Çawa ku hûn dixwazin-pijandî, hûrkirî, kelandî-paşê 24 demjimêran di sarincokê de bikin, û ger hûn bixwazin wan dîsa germ bikin. (Hûn dikarin vê kartolê şêrîn a dagirtî bi fasûlî reş û avokado biceribînin.) Germahiya sar karbohîdartên ku zû diherikin vediguherîne stargehên ku hêdîtir têne perçe kirin û li ser laş nermtir in. Lêkolîn diyar dikin ku ev teknîk dikare bandora kartolan li ser şekirê xwînê ji sedî 25 kêm bike.

3. Her tim kivarkan çêdikin.

Kîvarkan feydeyên bêkêmasî yên berevaniyê peyda dikin û ji parêzek tendurist re zêdebûnek girîng in. The girtin? Heya ku ew têne pijandin. Kîvark di nav xwe de pêkhateyên ku dema ku xav têne vexwarin di vegirtina maddeyan de asteng dikin, lê dema ku têne pijandin na. Di nav wan de hin toksîn jî hene, hin ji wan wekî kanserojen têne hesibandin, ku dîsa, lêkolîn nîşan dide ku ji ber germahiya pijandinê wêran dibe. Biceribînin, bişon, bipijiqînin, an jî şor bikin.

4. Keskên beet neavêjin.

Dibe ku hûn behîv bixwin (mîna vê kaleyê superxwarinê û salata behîvên zêrîn), ku bi serê xwe xurek in. Lê stûnên kesk ên pelçiqandî ku pirî caran têne çikilandin û avêtin zêde nutritious. Mînakî, hêşînahiyên çavkanî çavkaniyek hêja ya vîtamînên A, C, û K. Ji ber vê yekê ye, gava ku hûn paşîn bikirin, pê ewle bine ku hûn guliyên ku pelên wan hîn jî pêve ne hildin. Tenê wan bi qasî yek santîmanek ku hîn jî bi bexçeyan ve girêdayî ye qut bikin û di nav rojek an du rojan de bikar bînin. Hûn dikarin pel û stûyê xwe biqelînin, bi sîr û rûnê zeytê ve bikin ji bo xwarinek xweş a ku dişibihe spanaqê an jî yek ji van reçeteyên hêşînahiyên kesk ên beet biceribînin.

5. Patatên şêrîn, kiwî, an xiyaran pûç nekin.

Çermê van fêkî û sebzeyan ne tenê xwarin in, ew ji goştê binê wan bi antîoksîdantir dewlemend in. Ew bi fîberê jî barkirî ne. Mînakî, lêkolînek nû destnîşan dike ku xwarina çermê kîvî bi tenê xwarina goştê fêkiyan vexweya fîberê sê qat zêde dike, li gorî Komîsyona Kiwifruit a California. Bi nekirina çerm, hûn pir naveroka vîtamîna C jî diparêzin. Ji ber vê yekê dema ku hûn dikarin organîk hilbijêrin, wan baş bişon, û çerm li ser xwe biparêzin. (In di halê ku hûn meraq dikin de, hûn çermê kiwi yê çikilandî dema ku ew perçe bibe bi rastî hûn tam nakin.)

Nirxandin ji bo