Nîşaneyên Stresê

Dilşad

• Jaw Pain
• Owerşa piştê ya jêrîn
• Êşa stû û milê
• Serêşiyên Tansiyonê
• Nirxandin ji bo

Stresa derûnî her gav beşa wê ya laşî hebû. Di rastiyê de, ya ku bersiva stresê ev e ev e: destpêkirina visceral a laş an ji xetereya têgihîştî şer bike an bireve. Tiştê ku kêm tê zanîn ev e ku tewra stresê kronîk û ne xweş jî, ya ku hûn wiya ew qas domdar dibînin, dikare bibe sedema êş û janên ku hûn nekarin bi hestan ve girê bidin. Li gorî hin texmînan, nîvê nexweşên ku bijîjk ji bo cûrbecûr êşên laş ên hevpar, wek êşa çenê, dibînin, bi rastî êşa derûnî bi êşa laşî diyar dikin.

Çavkaniya êşa têkildarî stresê di mejî de ye, ku gava ku hûn xwe di bin çek de hîs dikin, dibe sedema serbestberdana kortîzol, adrenalîn û hormonên din ên ku laş ji çalakiyê re amade dikin, mînakî, zêdebûna rêjeya dil, tansiyona xwînê û nefesê. . Kêmtir balkêş e, van hormonan di heman demê de masûlkeyan tansiyon dikin, ku dikare bibe sedema êş û nervê.

Li vir rêberiyek heye ji bo deverên ku stres pir caran lê dixe, û gavên hêsan ên ku hûn dikarin bavêjin da ku êş û nîşanên stresê sivik bikin.

Jaw Pain

Painşa li kêleka rû ya ku dikare serî an stûyê biweşîne dibe ku bibe nîşana nexweşiya çenê ku wekî nexweşiya hevbeş a temporomandibular (TMJ) tê zanîn. Lê di pir rewşan de, pirsgirêk ne ew hevbeş e ku çeneyê bi seriyê ve girêdide, lê tansiyona masûlkeyî ye ku di bin stresê de çikandina diranên we ye. Berî ku hûn wê emeliyatê destnîşan bikin, tansiyona di masûlkeyên ku çeneyê dixebitin sivik bikin:

• Çena xwe bi qasî ku hûn dikarin vekin, çend hûrdeman ragirin, dûv re hêdî hêdî bihêlin ew rihet bibe. Hûn dikarin di destpêkê de bêtir êşê hîs bikin, lê ew fonksiyonek tengbûna masûlkeyê ye; dema ku hûn masûlkan dixebitin divê acizî belav bibe.
• Biceribînin ku hûn bibin adetek ku hûn çeneya xwe hinekî vekirî bigirin da ku diranên weyên jorîn û jêrîn bi hev nekevin. Dema ku hûn wiya dikin zimanê xwe li hember banê devê xwe radigirin dikare bibe alîkar ku diran ji hev veqetandî bimînin da ku hûn wan neqelînin û neqelînin.
• Stres dikare bibe sedema ku hûn bi şev diranên xwe biqelînin an biqelînin. Bi doktorê xwe re bipeyivin; dibe ku ew cerdevanek pêşniyar bike ku hem zirara diranên we kêm bike û hem jî zexîreya çeneyê kêm bike, ku dibe alîkar ku êşa çena we were rakirin.

Owerşa piştê ya jêrîn

Painşa pişta paşîn dikare ji hêla gelek faktorên cihêreng ve were çêkirin, mînakî rewşa belengaz an zexta li ser stûyê ji demjimêrên dirêj ên rûniştinê. Lê lêkolînek klasîk a swêdî ya êşa pişta kêm li cîhê xebatê zêdetirî deh sal berê destnîşan kir ku jinên ku nîşanên stresê yên wekî nerazîbûn, xem û westiyayî ragihandine ji wan kesên ku stresên laşî yên mîna wan dikin pir zêde êş dikişînin. ya hilgirtinê.

Di van demên dawî de, lêkolînerên li Zanîngeha Dewletê ya Ohio dîtin ku dema dilxwazan stresê dikişandin (ji çavdêrê laboratûarek şepirze wan rexne dike dema ku wan hewl dida ku tiştek hildin), wan masûlkeyên pişta xwe bi awayên ku wan ji birînê xeternaktir dikin bikar anîn. Ji bo êşa piştê, van serişteyan biceribînin:

• Bi pêl û milên xwe bi dîwarekî ve rawestin. Lencê xwe bizivirînin da ku pişta weya piçûk li dîwêr bixe, masûlkeyên piştê rehet bike. Ji bo 15-30 çirkeyan bisekinin. Vê werzîşê bi rêkûpêk bikin da ku xetereya êşa piştê kêm bike an êşa heyî sivik bike.
• Masûlkeyên zikê xwe, yên ku pişikê piştgirî dikin, bi heftê sê caran qirçandin xurt bikin. Li ser pişta xwe li ser doşeka werzîşê bi destên xwe li pişt guhên xwe razan. Pêdivî ye ku ling bi hev re bin û li ser erdê rûdinin, bi çokan bi qasî 45-pileyan xwar bin. Tîmê xwe yê jorîn bizivirînin jor, rahên xwe ber bi lingan ve bînin heya ku tiliyên milên we erdê paqij bikin. Yek seta 15-25 qirçînan bikin; gav bi gav sê koman ava bikin. Di heman demê de, bîhnfirehiya masûlkeyên li tenişta stûnê, erektorên spinal zêde bikin, bi kirina ling û milên alternatîf ji pozîsyona çar-çaran, her pozîsyonê ji bo heşt jimartinê digirin. Di destpêkê de, komek ji 10 dubareyan bikin, sê koman ava bikin.

Êşa stû û milê

Dibe ku êşa stûyê bi adetên xirab ên mîna lêdana têlefonê di navbera mil û guhê we de dest pê bike, lê tansiyona di masûlkeyên stûyê de pirsgirêkê xirabtir dike, bi gelemperî dibe sedem ku êş radibe. Lêkolînek vê dawîyê li Fînlandiyayê dît ku ji bilî faktorên laşî yên mîna xebata bi destek ku li ser asta milê rakirî ye, stresa derûnî bi îhtîmala ceribandina êşa stûyê tîrêjê ve girêdayî ye.

Di pir rewşan de, sivikkirina êşa stûyê dê ji êşa milê jî sûd werbigire. Li vir tiştê ku hûn dikarin bikin ev e:

• Masûlkeyên stûyê xwe her gav gavekê dirêj bikin. Pêşîn, dema ku hûn li ser kursiyek rast rûnin, çeneya xwe berjêr sînga xwe bikin, bihêlin ku giraniya serê we hêdî hêdî masûlkeyên tenge li paş stûyê xwe dirêj bike. Dirêjiyê 15 hûrdeman ragirin.
• Dûv re, bi nermî bila serê xwe berbi yek milê xwe davêje. 15 hûrdeman bisekinin û li milê din dubare bikin.
• Rehetbûna masûlkan a pêşverû bikar bînin, ku tê de hûn bi hişmendî balê dikişînin ser masûlkan û bi zanebûn dihêlin ku ew rihet bibin. Pêdivî ye ku hûn pêşî masûlkan bi rastî wan bêtir teng bikin: Milên xwe bidin ser maseya xwe û rûyê xwe li destên xwe bixin, dûv re berdin, ku dê masûlkeyên di stûyê we de rihet bike. Bi derûnî masûlkeyên stûyê ku hûn bikar tînin binihêrin û, di nav 15 çirkeyan de, hêdî hêdî tansiyona wan berdin. Heya piştî ku hûn rûyê xwe ji destên xwe radikin jî, bala xwe bidin ser masûlkeyên stûyê xwe, xeyal bikin ku masûlkeyên kûr rehet dibin.

Serêşiyên Tansiyonê

Serêşa tansiyonê, yek ji gelek nîşanên stresê ye, carinan jê re serêşiya tîrêjê tê gotin ji ber ku êş li seranserê serê çêdibe, her çend ew herî zêde li perestgeh û pişta serê serê serê xwe ye. Deverên teng ên ku êşê dikişînin, lêbelê, bi gelemperî li rû û stû têne kom kirin, êşê bi têlên masûlkeyan û nervê vedigirin.

Hin lêkolîn destnîşan dikin ku kesên bi serêşên tengezarî bi taybetî meyil in ku bûyerên rojane wekî stresdar bibînin (an bi bîr bînin), her çend lêkolîn nakok in. Xemgîniyek mezintir ev e ku yên ku serê wan pir caran diêşin di xetereya depresyon û xofê de ne. Ger mehê ji çendîn caran serêşiyên we hebin, bi doktor re şêwir bikin da ku hûn bibînin ka çi dibe ku diqewime.

Lêbelê, di pir rewşan de, serêşên tansiyonê demkurt û kêm in. Ji bo ku hûn bi ya xwe re mijûl bibin:

• Li ser dermanên êşê yên bê derman bi hêsanî tevbigerin: Hin markayên kafeîn hene, ku heke pir caran were girtin, dibe sedema vekêşana kafeînê, serêşên "vegerandin" ên ku pirsgirêkê xirabtir dike. Di heman demê de bifikirin ku hûn qehweyê qut bikin, lê neçin Tirkiyeyê sar. Biceribînin ku rojê tenê yek kasa vexwin, her roj da ku hûn ji nîşanên vekişîna caffeine dûr bigirin.
• Teknîkên xweser ên masajkirinê bikar bînin ku masûlkeyên li rû û stûyê ku pir caran êşê serî vedigirin vedigirin. Dest bi tiliyên xwe yên li her du aliyên rûyê xwe li dora hingeyê ber bi çeneya xwe ve bikin, li deverê bi tevgerek dorveger bişixulînin, dûv re çerm bi tiliyên xwe hevîr bikin. Dûv re, destên xwe bizivirînin devera ku tenê li pişt çene û li binê guhan e, bi nermî masûlkeyê bikin dema ku hûn hêdî hêdî destên xwe ber bi stûyê xwe ve ber bi binê milan ve dihejînin.

Nirxandin ji bo