Vê Tabata-Hêza Tabata Dê Alîkariya Metabolîzma We Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Rastiya kêfxweş: Metabolîzma we ne di kevir de ye. Exercise-nemaze perwerdehiya hêzê û danişînên bi tansiyona bilind-dikarin bandorên erênî yên domdar li ser rêjeya şewitandina kaloriya laşê we hebe. Tabata-rêbazek super-bandor a perwerdehiya navberê bi karanîna formula 20 çirkeyan/10 saniyeyan veqetandî- rêyek bêkêmasî ye ku hûn rêjeya metabolê ya bêhnvedanê ya laşê we, VO2 max, û şewitandina rûnê zêde bikin. (Li vir her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê berjewendiyên Tabata de bizanibin heye.)

Li wir ev xebat tê de ye. Pêşîn, bandek berxwedanê bigirin, ku hûn ê ji bo hin rahînan hewce bikin. Hûn ê bi germbûna dînamîkî ya du-hûrdemî dest pê bikin, dûv re biçin dewreyek 10-hûrdemî ya şêwazê Tabata, di nav de tevgerên plyo yên mîna stêrkên stêrkê û tevgerên MMA-yê jî mîna alîgir û jorîn. Her çend dibe ku hûn xwe bi tevahî paqijkirî hîs bikin jî, girîng e ku hûn her navberek hewildana xweya herî zêde bidin. Hûn ê bi rûtînek hêza banda berxwedanê ya 13-hûrdemî hinekî sar bibin (lê laşê xwe bixebitînin) da ku hûn wê biqedînin.

Gava ku hûn hest dikin ku hûn nekarin di wan navberên kardiyoyê de bidomînin, ji bîr mekin ku ew tenê 20 saniye ye. Biavêjin, û beşa bingehîn dê bibe bayek.

Der barê Grokker

Li dersên vîdyoyê yên bêtir li malê dixebitin? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Cins xwendevan daxistinek taybetî-ji sedî 40-ê distînin! Îro wan kontrol bikin!

Zêdetir ji Grokker

Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin

15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo