Bi Rûtînên Xebatê Bi Pirsgirêkên Bedenê Têkoşin

Dilşad

• Kifş bikin ka meriv çawa rûtînên xebata xwe li dar dixe da ku li deverên problemên xwe bixebitin - û pirsgirêkê çareser bikin.
• Pîlana weya herî baş a êrîşê ev e ku hûn rûtînên xebatê yên kardiyoyê, rêgezên perwerdehiya hêzê, meşqên laş û meşkên dirêjkirinê têxin nav rûtîna xwe.
• Nirxandin ji bo

Kifş bikin ka meriv çawa rûtînên xebata xwe li dar dixe da ku li deverên problemên xwe bixebitin - û pirsgirêkê çareser bikin.

Em hemî perçeyên laşê me hene ku ji deverên din serhişktir xuya dikin - ger ne rasterast ne hevkar bin -. Hûn her roj zikê xwe dixebitînin, lê dîsa jî poçek zikê we heye. Hûn bi pirranî çikûsî û lengeriyê dikin, lê lingên we tenê mezin dibin.

Em dizanin ku gava ku hûn li wê deverê vegerin malê, çu tişt we ji wê yekê nerevîne. (Em her weha dizanin ku hîperfokuskirina li yek deverek dikare wê ji ya ku ew bi rastî ye bêtir tengahî xuya bike.)

Pîlana weya herî baş a êrîşê ev e ku hûn rûtînên xebatê yên kardiyoyê, rêgezên perwerdehiya hêzê, meşqên laş û meşkên dirêjkirinê têxin nav rûtîna xwe.

Zêdetir, piçek afirîneriyê bikin da ku hûn bi gelek taybetmendiyên erênî yên ku hûn lê temaşe dikin bilîzin. Van stratejiyan dê ji we re bibin alîkar ku hûn carek û her dem bi êşên laşê xwe çareser bikin.

• Tevgerên nîgarkêşiya laş tevlihev bikin, ku ji bo berevajîkirina xuyangek qels dibe alîkar - û metabolîzma we vedigire.
• Xebata kardiyoyê ji bîr nekin. Ew pênase çêtir dike û rûnê ku masûlkeyên we vedigire dişewitîne. Têkiliya werzîşê ya aerobîkî ya birêkûpêk bi rûtînên perwerdehiya hêzê re dê bandorek zirav a ku hûn lê digerin bidin we. Beriya her tiştî, toning bêyî cardio mîna avakirina xaniyek li ser bingehek qels e.
• Bawer bikin ku temrînên dirêjkirinê tê de hene. Ew dikare bibe alîkar ku masûlkeyên we çêtir bixebitin ji ber vê yekê hûn dikarin bi bandortir deverên pirsgirêkên xwe veqetînin.
• Hunera kamûflajê fêr bibin Hebûna tengasiyek tê vê wateyê ku hin deverên din ên laşê we hene ku ew qas ne xemdar in. Lîstina wan deveran dikare pêbaweriya we zêde bike û balê bikişîne ji deverên ku hûn dixwazin wan kêm bikin. Mînakî, şûştina mil, mil, sing û pişta we, dikare bibe alîkar ku hûn çîpên girantir hevseng bikin, ji ber vê yekê hûn nîsbetir xuya dikin. Wekî din, hûn ê li her deverê hişk bin.

Nirxandin ji bo