Ev Chicken Hummus Tasty with Zucchini & Potato Wedges Dê Planên Xwarina We Vejîne

Dilşad

• Hummus Chicken with Zucchini & Potato Wedges
• Nirxandin ji bo

Ka hûn ji dawiya hefteyek betlaneya dilşewat derdikevin an li xwarinek hêsan a heftane digerin, şîretek mirîşkek mezin dê her dem di cebilxaneya çêkirina we de bibe lîstikvanek hêzdar. Ger hûn dikarin wê rast plansaz bikin, hûn dikarin yek reçeteyekê ji bo du xwarinan (an jî zêdetir) bixebitin û niyeta xweya tenduristiyê ya heftane ku domandina wê pir hêsantir bikin.

Ev xwarina bêkêmasî ya mirîşka hummus û sebzeyên biraştî dema ku tiştan hêsan digire notên bilind lê dixe. Tenê amadekariya ku tê kirin qutkirina pêlên kartol û zucchini ye. Dûv re tenê sebzeyan bavêjin nav rûnê zeytûnê, her tiştî bi piçek xwê û bîber pêhn bikin, û hummusê li ser pêsîrên mirîşkan belav bikin berî ku ew hemî têxin nav firnê. (Çawa ji bo xwarinek hêsan a ku panek paqij dike bayek çawa ye?) Tenê di 25 hûrdeman de hûn hemî amade ne ku bixeniqin (plus we ji bo roja din bermayî çêkir, #doublewin). Ev şîv dizane ku hûn çawa têr û dûr ji wan xwarin û dermanên pêvajoyî saetek piştî ku hûn qedandin bihêle.

Binêre Shape Up Plateya xwe Challenge ji bo temamiya heft-rojî xwarina detox û xwarinên-plus, hûn ê ji bo tevahiya mehê ramanên ji bo taştê û xwarinên saxlem (û bêtir şîvê) bibînin.

Hummus Chicken with Zucchini & Potato Wedges

1 xwarin (bi mirîşka zêde ji bo bermayiyan)

Malzeme

1 zucchini, bi kulikan vekin

1 kartolek spî ya piçûk, ku li çokê tê birrîn

2 kevçîyên çayê rûnê zeytê zeytûnê ekstra

xwê deryayê û îsota reş

2 sîngê mirîşkan, her yekî bi qasî 4 onsan

6 kevçîyên xwarinê hummus (bêhnek xweş)

1 goştê lîmonê

Tarîfa bikaranînê

1. Firinê bi 400 ° F germ bikin.
2. Di taseke de, zebeş û kartolan bixin 1 kevçîyê rûnê zeytê û piçek xwê û bîber.
3. Mirîşkê bi çaya rûnê zeytûnê ya mayî firçe bikin û bi xwê û îsotê reş bikin.
4. Zûçik, kartol û mirîşkê bixin ser çarşefeke pijandinê ya ku bi kaxizên pargamentê hatiye lêkirin. Li ser her perçek mirîşkê 3 kevçîyên hummûs biqelînin û bi rengek wekhev belav bikin.
5. Nêzîkî 25 hûrdeman bipêjin, heya ku zebeş û kartol nerm bibin û mirîşk jî 165°F be. (Ji bo xwarina sibê pêsîra mirîşkê ya duyem xilas bike.) Li ser her tiştî lemonê teze bikelînin û bikin.

Nirxandin ji bo