4 Metodên Terapiya Xewê ji bo Xewa Baştir

Dilşad

• 1. Paqijiya xewê
• 2. Tedawiya reftarî
• 3. Tedawiya rehetbûnê
• 4. Tedawiyên alternatîf
• Dema ku dermanan bikar bînin

Terapiya xewê ji komek dermankirinên ku ji bo teşwîqkirina xewê û baştirkirina bêxewî an zehmetiya xewê têne çêkirin. Hin mînakên van dermankirinan pêkanîna paqijiya xewê, guherîna tevgerî an terapiyên bêhnvedanê ne, ku dikare bibe alîkar ku laş ji nû ve were perwerdekirin da ku di wextê rast de razê û xewa nûveger hebe.

Dermankirina bêxewiyê ji bo birêkûpêkkirina asta hormona laş, vejandina enerjiyê û baştirkirina karûbarê mêjî girîng e. Lêbelê, divê were bîr xistin ku karanîna dermanan, wekî anksîolîtîk, tenê dema ku ji hêla bijîşk ve tê diyar kirin, divê were bikar anîn, ji ber xetera bandorên neyînî yên wekî addiction û ketinê.

Formên sereke yên terapiya xewê ev in:

1. Paqijiya xewê

Ev rêbaz ji guhertina tevgerên rojane yên ku xewê xerab dikin pêk tê, ji xewa rojê dûr dikevin, lewra ew laş ji nû de perwerde dikin ku bibe xwediyê xewa vesazker.

Awayên sereke yên pêkanîna paqijiya xewê ev in:

• Li cîhek bêdeng razên, bê deng, û ku ew tarî ye, da ku laş rehet bibe, di şevekê de ji şiyarbûnan ​​dûr bikeve;
• Rûtînek çêbikin, da ku laş bi xewê fêr bibe û her dem di heman deman de şiyar bibe, ji nîvro ji xewê dûr bikeve, da ku ew bi şev xweş bisekine;
• Di nava rojê de çalakiya laşî pêk bînin, ji ber ku temrîn ji bo birêkûpêkkirina hormonên ku xew çêtir dikin baş e, lêbelê divê ew bi şev neyên kirin ji ber ku teşwîqkirina laş dikare çend demjimêran bidome û xewê dijwar bike;
• Xwarinên sivik bixwin da ku laş gelek enerjiyê bi pêkanîna helandinê xerç neke, ji bilî ku dev ji cixare kişandinê, vexwarina alkolê an hişyarkerên piştî tarî berde;
• Li televîzyonê temaşe nekin, Berî xewê li ser têlefona desta an computerê bimînin;
• Ji karanîna nivînan ji bilî çalakiyên ji xewê dûr, wekî xwendin, xwarin an li ser têlefonê bimînin.

Bi vî rengî, laş şert e ku bi şev xewa xwe bike, ji ber ku adetên xewa baş têne geş kirin. Li ser paqijiya xewê û çend demjimêr divê hûn şevê ji bo temenê xwe razên bêtir fêr bibin.

2. Tedawiya reftarî

Tedawiya têgihiştinî-tevgerî komek teknîkên rastkirina tevger û helwestên ku dibin sedema bêxewiyê ye, wekî çêkirina rojnivîskek xewê, ku tê de mirov demjimêrên razanê û şiyarbûnê, çend caran ew hişyar kirî an ramanên wî çi ye binivîse dema ku wî bêxewî bike. Bi vî rengî, hêsantir e ku meriv nas bike ka çi dikare li ser tevliheviya xewê bandor bike.

Li aliyê din, terapiya tixûbdarkirina xewê, rêbazek e ku pêşniyar dike ku mirov tenê di dema xewê de di nav nivînan de bimîne. Bi vî rengî, ji xewê razanê bêyî ku ji 30 hûrdemî zêdetir razê, ew çêtir e ku meriv rabe, çalakiyên din bike û dema ku xew vegere vegere nav nivînan.

Wekî din, bernameyên ku wekî Mindfulness têne zanîn hene, ku ew formên psîkoterapî yên komî ne, ku ji civînên heftane pêk tê da ku meşan pêk bînin, wekî meditation, temrînên laş û konsantrasyonê ku pirsgirêkên kronîk ên mîna stres, depresyon û bêxewiyê çareser bikin.

Psîkoterapî di heman demê de ji bo dermankirina bêxewiyê jî awayek baş e, ji ber ku ew dibe alîkar da ku nakokiyên navxweyî yên bi vê pirsgirêkê ve têkildar in çareser bibin, û ew ji bo zarokan, bi taybetî jî yên bi zêdebûn û otîzmê re pir bikêr in.

3. Tedawiya rehetbûnê

Hin teknîkên bêhnvedanê, wekî meditation, temrînên nefesê, masaj û refleksolojî ji bo baştirkirina tengezariya laşî û derûnî dibe ku bibe sedema kêmbûna xewê.

4. Tedawiyên alternatîf

Tevî ku delîlên zanistî hindik in, terapiyên alternatîf ji bo dermankirina bêxewiyê ji bo gelek kesan dikare feydeyên baş bîne, û dibe ku karanîna dermanan jî ne hewce be.

Dermankirinên li ser toz, kapsul an çayên gihayî, wekî mînak kamomîl, valerian an lemona lîmonê, ji bo nimûne, rêbazên xwezayî ne ku bêhnvedanê zêde bikin û bêxewî şer bikin, lê divê bi zanebûna doktor bêne bijartin.

Akupunktur teknîkek din e ku xalên ser laş teşwîq dike, ku dibe alîkar ku enerjiya laş ji nû ve hevseng bibe û stres, fikar û bêxewî kêm bibe, mînak.

Tedawiya Orthomolecular formek din a alternatîf e, ku soz dide ku nehevsengiyên hormonî an kîmyewî di laş de derman bike, bi şûna vîtamîn û mîneralan. Di rewşa bêxewiyê de, girîng e ku meriv asta magnezyûm, trîptofan, vîtamîna B3 û niacîn bidomîne, da ku hilberînek têr serotonin û melatonîn, madeyên bi başbûn û xewê ve girêdayî hebin. Navnîşa xwarinên ku di tryptofanê de dewlemend in bibînin.

Fototerapî di heman demê de celebek dermankirinê ye ku bi vegirtina bi rêkûpêk a tîrê, bi karanîna çirayên taybetî, ku di dermankirina bêxewiyê de dibin alîkar, pêk tê.

Ji bo xewa çêtir hin hîleyên pejirandî yên zanistî bibînin:

Dema ku dermanan bikar bînin

Dema ku terapiya xewê encam nagire, dibe ku ew hewce be ku meriv dermanan bikar bîne, ku dibe ku antîdepresan bin, wekî Sertraline, Trazodone an Mirtazapine, mînakî, an anksiyolîtîk, wekî Clonazepam an Lorazepam, ku ji hêla doktorê giştî, neurolojîst an psîkiyatrîst ve hatî nivîsandin .

Bikaranîna dermanan divê vebijarka paşîn be, an jî dema ku pirsgirêkên nerolojîkî bi bêxewiyê ve girêdayî hebin, ji ber kapasîteya wê ya ku dibe sedema girêdanê tê bikar anîn.

Van dermanan alîkariya xewê dikin û nahêlin mirov ji xewa dirêj bimîne, ku ev dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, ji ber ku di dema xewê de mejî xwe ji nû ve saz dike, hormonan birêkûpêk dike û enerjiya mêjî û masûlkan têr dike.

Hêjeya xewa hewce dibe ku cûda be, lê ew bi gelemperî şevê di navbera 7 an 8 demjimêran de ye. Digel dermankirinên navborî, hewildana xwarinê da ku xewê teşwîq bike jî girîng e.