Rûtîna Werzê ya Çêtirîn Ku Berî Nivînê Bikin

Dilşad

• Hûn dikarin çi bikin
• 1.

  Rêzeya jêrîn

Gava ku hûn nekarin serê sibê di her rahênanekê de zexm bikin, dibe ku rûtînek hîndekariya razanê bang li navê we bike.

Lê gelo xebata berî razanê we tînînek enerjiyê nade we, ku xewa şevek xweş dijwar derbas dibe? Berê ew bawerî bû, lê lêkolîna nû berevajî vê yekê pêşniyar dike.

Vekolînek ku di Sibata 2019an de di kovara Tenduristiya Werzîşê de hate weşandin dît ku îdiaya ku werzîşa berî razanê bi xew bandorek neyînî dike nayê piştgirî kirin. Bi rastî, berevajî di pir rewşan de rast e.

Ji bilî van vedîtinan temrînek bihêz kêmtir ji 1 demjimêra berî razanê bû, ku dikare bandorê li ser dema xewê ya tevahî bike û çiqas xewa wê digire.

Bi gotinên din, werzişa ku adrenalîna we zêde zêde neke, dibe ku ji bo rûtîna weya şevê bibe lêzêdekek mezin.

Ji ber vê yekê, kîjan celeb perwerdehiyê divê hûn berî razanê bikin? Çend tevgerên kêm-bandor, plus hin tevgerên tevahî yên laş, dê tenê celebê çalakiya ku laşê we hewce dike berî ku hûn dar bixin.

Hûn dikarin çi bikin

Me pênc gavên ku ji bo rûtînek werzîşê ya razanê bêkêmasî ne hildibijêrin. Bi tetbîqatên ku me li vir destnîşan kir dest pê bikin, û bi dirêjkirinan biqedin.

Ji her rahênanê 3 koman bikin, û dûv re derbasî ya din bibin. Her dirêjahî ji 30 hûrdeman heya yek hûrdemê ragirin - çi ji we xweş tê - û dûv re jî ji bo hin Zzz amade bibin.

1.

Rêzeya jêrîn

Werzîş berî razanê dikare bibe awayek hêja ku hûn nîşanî laşê xwe bidin ku dem dema hin girtinê ye. Bi tevgerên kêm-bandor re bimînin da ku alîkariya we bike ku hûn hêzê çêbikin (bêyî ku adrenalîna xwe hilînin!) Û hûn ê riya xewnên şêrîn bigirin.