7 Sedemên Çengek Teng, Zêde Serişteyên Rakirina Tansiyonê

Dilşad

• 7 Sedem
• 1. Astengiyên hevbeş ên demborî (TMD an TMJD)
• 2. Stres
• 3. Rakirina diranan (brûksîzm)
• 4. Pir şûştin
• 5. Gewra Rheumatoid (RA)
• 6. Osteoarthritis (OA)
• 7. Tetanus
• Tetbîqatên ji bo vegirtina çena
• 1. Tetbîqata destana vekirina çena
• 2. Dirêjahiya movika çenge
• 3. Smile stretch
• Gardiyanên dev ji bo çena teng
• Parastina dev ji bo dirûnê diran
• Parastina dev ji bo tevliheviyên hevbeş
• Mizdanî
• Tedawiyên din
• Bergirtinî
• Biçe derve

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Çengek teng dikare li gelek deverên laşê we, di serî de, guh, diran, rû û stûyê we de bibe sedema êş û nerehetiyê. Hêza êşê dikare cûda bibe, û dibe ku wekî êşik, dilşikestî, nermikî an giran were vegotin. Dibe ku ev hestan di dema diqijilî an davêjin xirabtir dibin.

Cihê rast êşê jî dikare biguhere. Ger çenek we teng be, dibe ku hûn li yek an herdu aliyên rû, çena, poz, dev, an guhên xwe nerehetiyê hîs bikin.

Ji bilî êşê, nîşanên din ên çenek teng dibe ku ev hebin:

• dema ku hûn hewl didin ku devê xwe vekin, tevgera sînorkirî ye
• kilîtkirina girêka çene
• dengan bikirtînin

Bixwînin da ku li ser sedemên gengaz ên çengek teng fêr bibin û ka hûn dikarin çi bikin da ku rehetî bibînin û pêşî li tengasiya pêşerojê bigirin.

7 Sedem

Heft sedemên gengazê çengek teng hene.

1. Astengiyên hevbeş ên demborî (TMD an TMJD)

TMD dibe sedema êşa movika girêk û masûlkeyên derdorê. Ew dikare bibe sedema êş an girtina yek an herdû girêkên hinge (girêkên temporomandibular). Van girêdan di navbera çeneya jêrîn û hestiyê demkî de ne.

TMD di heman demê de dibe ku bibe sedema êşek êşkenceker û dilzîz û hestên nermbûnê di guh, çenek û rû de an nêzê wê. Pijandina xwarinê dibe ku hestên êşê zêde bike. Di heman demê de pijiqandin dibe ku dengek tikandin an hestyariyek hûrkirinê jî derxîne.

Painşa TMD bi gelemperî demkî ye û dibe ku bi lênêrîna li malê re çareser bibe.

2. Stres

Hestên stres û fikarê carinan dibe sedem ku hûn di xew de bêhemdî çenka xwe bişkînin an diranên xwe bişirînin. Dibe ku hûn hay ji xwe hebin bêyî ku hay jê hebin çena xwe di rewşek zexm de bigirin.

Van çalakiyan dikarin di demên razanê û şiyarbûnê de bibin sedema hestên tengasiyê di çeneyê, û êşê. Dema ku hûn dixwin an diaxifin dibe ku êş girantir bibe.

Stres dikare di heman demê de bibe sedema nîşanên din, wekî serêşên tengasiyê.

3. Rakirina diranan (brûksîzm)

Bruxism (dirûtina diranan) an jî perçiqandin dibe ku ji ber stres, genetîk an pirsgirêkên diranan, wekî diranên nerastkirî, pêk were. Dibe ku brûksîzm di xewê de pêk were. Dema ku hûn şiyar dibin jî dibe ku pêk were, her çend dibe ku hûn bi zanebûn jê hay nebin.

Bruxism dikare di rû, stû û çeneya jorîn an jêrîn de bibe sedema qeşengî an hestên êşandinê. Di heman demê de dibe ku bibe sedema serêş an guhên guh.

4. Pir şûştin

Guming an jî madeyek din a ku zêde dibe dibe ku di qirika jêrîn de teng bibe (mandîbo).

5. Gewra Rheumatoid (RA)

Rheumatoid (RA) nexweşiyek iltîhaba xweser e. Ew li ser laş û masûlkan li seranserê laş bandor dike. Heya mirovên bi RA xwedan TMD ne, ku ev sedema tengbûna di qirikê de ye.

RA dikare zirarê bide hevjîna çeneyê û tevnên derdorê. Di heman demê de dikare bibe sedema windabûna hestî ya di çeneyê de.

6. Osteoarthritis (OA)

Her çend kêm be jî, gengaz e ku arteş (OA) di nav lepên temporomandibular de pêk were. Ew dikare bibe sedema xerabûn û windabûna fonksiyona hestiyê çenge, kartilaj û tevnê. Ev dikare bibe sedema çenek teng û êşdar. Di heman demê de ew dikare bibe sedema êşa tîrêjê ya li derdorê.

7. Tetanus

Tetanus (qeflîn) enfeksiyonek bakteriyal a potansiyel mirinê ye. Nîşaneyên hanê hişkbûna di zik de, aloziya daliqandinê, û tewra masûlkeyên bi êş di çenek û stûyê de ne.

Aşiya tetanozê (Tdap) li hember vê enfeksiyonê pêşîlêdide û li Dewletên Yekbûyî bûyerên tetanosê bi girîngî kêm kir.

Tetbîqatên ji bo vegirtina çena

Di hin rewşan de, dibe ku hûn bikaribin masûlkeyên çengê teng bi karanîna temrîn û dirêjkirinên armanc bikin. Li vir sê heb hene ku hûn dikarin biceribînin:

1. Tetbîqata destana vekirina çena

Wekî germbûnek çend caran tevgerên biçûk vekirin û vekirina devê dubare bikin. Dûv re, tiliyên xwe li ser serê çar diranên binê xwe danîn.

Hêdî hêdî xwe bikişînin heya ku hûn li tenişta çena xwe nerehetiyek hîs bikin. 30 çirkeyan ragirin, û dûv re jî hêdî hêdî çena xwe berdin û vegerin pozê nirîn.

Bi sê caran dubarekirina vê dirêjbûnê dest pê bikin, û heya 12 dubareyan riya xwe bixebitin.

2. Dirêjahiya movika çenge

Ev temrîn dibe alîkar ku masûlkeyên çenek û stûyê dirêj bibin.

Serê zimanê xwe li ser banê devê xwe, rasterast li pişt diranên xweyên pêşîn ên jorîn bêyî ku dest li wan bikin, bişkînin. Dûv re, zimanê xwe bikar bînin da ku hûn zexta nerm bikin. Hêdî-hêdî devê xwe heya ku ji we fireh dibe vekin, dûv re jî hêdî hêdî wê bigirin.

Li xala ku hûn nerehetiyê hîs dikin rawestin. Heya 10 caran dubare bikin. Lêbelê, divê hûn vê karanînê nekin heke ew ji we re êşekê bîne.

3. Smile stretch

Ev dirêj dibe alîkar ku stresa di masûlkeyên rû, çena jor û jêrîn, û stûyê ji holê were rakirin.

Bêyî ku tengasî û êş hîs bikin, bişirînek herî fireh a ku hûn dikarin bişirînin. Dema ku dikenin, hêdî-hêdî çeneya xwe 2 santêmên din jî vekin. Bi devê xwe bêhna xwe kûr bikin, dûv re dema ku dev ji bişirînê berdidin bifirin. Heya 10 caran dubare bikin.

Gardiyanên dev ji bo çena teng

Dibe ku hûn sûdwergirtina ji parastina cerdevanek devê xwe bigirin, nemaze ku tengasiya çena we di xewê de ji ber pêçandin an qurçandina diranên we ye. Gelek celeb cerdevanên dev hene.

Hûn dikarin li gorî sedema rewşa xwe hewceyê celebek taybetî bin. Divê hûn bijîjk an doktorê diranan parêzvanek devkî ya guncan pêşniyar bikin.

Parastina dev ji bo dirûnê diran

Heke hûn di xewa xwe de diranên xwe diqirisînin, dibe ku dixtorê diranan parêzvanek devê we pêşniyar bike ku bibe alîkar ku têkiliya diranên jorîn û jêrîn kêm bike. Ev ê bibe alîkar ku diran diran kêm bikin. Di heman demê de dibe ku ew bibe alîkar ku tengasiya çena û êşa we were rakirin.

Parêzvanên dev ji bo bruksîzmê dikarin ji gelek materyalan werin çêkirin, ji akrîlîka hişk bigire heya plastîkên nerm. Gelek markayên ser-firotanê yên cerdevanên dev hene, her çend dibe ku çêtir be ku yek xwerû li devê we were çêkirin.

Cerdevanên devê yên xwerû hatine çêkirin vebijarkek bihatir in, lê ew li gorî giraniya dirijandina diranên we dihêlin ku li astên stûr cûr be cûr bin. Di heman demê de ew di kêmkirina tepisandina çeneyê de û alîkarîkirina çena we ji vebijarkên kirrûbirrîn bi xwezayî aloztir in.

Bi dirana xwe re bipeyivin ka kîjan celeb ji bo we çêtirîn e.

Parastina dev ji bo tevliheviyên hevbeş

Ger nexweşiyek hevpar a we heye, wekî TMD, dixtorê diranan dikare parêzvanek devê ku jê re splint tê pêşniyar kirin. Splints ji akrîlîkek hişk an nerm têne çêkirin, û bi gelemperî xwerû têne çêkirin.

Ew hatine sêwirandin ku bi nermî mandûlekê di rewşek pêş de bigirin, ber bi ber devê we ve diçin. Ev dibe alîkar ku teşeya li ser hestiyê çena we û masûlkeyên derdorê kêm bibe.

Dibe ku dixtorê diranan we pêşniyar bike ku hûn nexşeya şevê 24 saetan bikin. Dermankirin dikare ji mehan heta salan bidome.

Mizdanî

Masajkirina çena we dibe ku bibe alîkar ku herikîna xwînê zêde bibe û tengasiya masûlkeyê kêm bibe. Hûn dikarin vê yekê biceribînin ku hûn devê xwe vekin û bi tevgereke dorpêçkî masûlkeyên li kêleka guhên xwe bi nermî bişon. Ev devera ku girêkên temporomandibular lê ne. Vê rojê çend caran biceribînin, rast jî berî razanê.

Tedawiyên din

Dermanên ku dikarin rehetbûnê jî pêşkêş bikin jî hene. Vana ev in:

• kompresyona germ an sar li masûlkeyên çeneyê tê xistin
• dermanên dijî-înflamasyonê yên ne-steroîdal an jî êşbîrên din ên bê derman
• dermanên bi reçete, di nav wan de rehekên masûlkeyan an antidepresan jî
• Derzî botoks
• ser û stû dirêj dibe
• akpûnktûr
• dermankirina lazer ya diatermiya pêlika kurt

Bergirtinî

Kêmkirina stres û fikarê dibe ku pêşî li êşa çeneyê bigire. Stres-tevgerên ku biceribînin ev in:

• tetbîqatên bêhna kûr
• Çalakiya hewayî ya kêm-bandor, wekî dans, meş, û avjenî
• yoga
• ponijînî

Dûrîna ji pirçûna û zêdeyî karanîna masûlkeyên çena we jî dibe ku bibe alîkar ku pêşî li êşa çena were girtin. Xwarinên nerm ên ku ne asê ne bixwin, û dev ji xwarinên ku pir dixwin, wekî steak, taîf, gêzerên xav û gûzan, bihêlin.

Heke teknîkên pêşîlêgirtina li malê nexebitin, bi bijîşk an doktorê diranan re bipeyivin da ku hûn diyar bikin ka hûn çawa dikarin ji bo tengasiya çena rehetî bibînin.

Biçe derve

Çengek teng û êşdar dikare ji hêla cûrbecûr mercan ve were çêkirin, di nav de brûksîzm, TMD, û stres. Hin çareseriyên navmalîn dikarin rehetiyê peyda bikin an pêşî li tengasî û êşê bigirin.

Di nav van de kêmkirina stresê û guherînên tevger, wekî xwarina xwarina nerm û dûrketina gûzê. Parastvanên devî an jî splints jî dikarin bibin alîkar.