Meriv çawa Di Dema Dûrbûna Civakî de Tenêtiyê Bixebite

Dilşad

• Têkiliya Loneliness & Wellness
• Meriv Çawa Bi Tenêtiyê Di Dema Coronavirus de Têkoşe
• Outlook -ya Xwe Biguherîne
• Hêza 15 bikar bînin
• Cûreyên Têkiliyên Cûda Bikin
• Civakî Safely
• Alîkariya Yên Din - û Xwe
• Piraniya Xebatên Serhêl Bikin
• Bi Qerantiya xwe re Xwarinek Parve bikin
• Nirxandin ji bo

Têkiliyên nêzîk ên ku hûn bi heval, malbat û hevkarên xwe re ne tenê jiyana we dewlemend dikin lê bi rastî jî wê xurt dikin û dirêj dikin. Zêdebûna lêkolînê destnîşan dike ku têkiliyên civakî ji mirovan re dibe alîkar ku ji hêla giyanî û giyanî ve geş bibin, û bêyî wan, tenduristiya we, digel şiyana weya giyanî û têgihîştî, dibe ku zirarê bibîne.

Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., profesorek psîkolojî û neurolojiyê li Zanîngeha Brigham Young, ku tenêtiyê bi berfirehî lêkolîn kiriye, dibêje: "Têkilî wate û wateya jiyanê ji we re peyda dikin." Vivek Murthy, MD, kiryarê giştî yê berê û nivîskarê Bi hev re: Hêza qenckirina girêdana mirovî li cîhanek carinan tenêtî (Bikire, 28 $, bookshop.org).

Dîsa jî hejmarek pir ecêb ji me têkiliya civakî kêm in - û ev rast bû berî ku pandemiya koronavirus me neçarî veqetandinê bike, pispor dibêjin. Di vekolîna Cigna ya îsal de, ji sedî 61 mezinên Dewletên Yekbûyî tenêtî ragihand, ji sedî 7 zêde bû 2018. Tenêtî li hemî kom û civatên temen tê dîtin, dibêje Dr. Murthy. Di dema seredanek guhdarîkirina neteweyî ya wekî kiriyarê giştî de, wî çîrokên tenêtiyê ji xwendekarên zanîngehê, yekta û zewicandî, mezinên pîr, û tewra endamên Kongreyê bihîst. "Van hemî mirov bi wê re têkoşîn kirin," wî dibêje. "Her ku ez di lêkolînê de hûr bûm, ez bêtir pêhesiyam ku tenêtî hem ji bo tenduristiya me hem pir gelemperî û hem jî pir girîng e."

Têkiliya Loneliness & Wellness

Xemgîniya ku tenêtî dide we dikare bandorên cidî li laş û mejiyê we bike. “Mirov hebûnên civakî ne. Di dirêjahiya dîrokê de, bûna beşek ji komekê ji bo saxbûna me girîng e, parastin û ewlehiyê peyda dike, "dibêje Holt-Lunstad. "Gava ku hûn nebûna nêzîkbûna kesên din in, mêjiyê we pir hişyar dibe. Hûn li gef û dijwariyan digerin. Ev rewşa hişyariyê dibe ku bibe sedema stresê û zêdebûna rêjeya dil, tansiyona xwînê û iltîhaba." (Têkildar: Bandorên Psîkolojîk ên Dûrbûna Civakî Çi ne?)

Ger ew stres kronîk be, bandorên li ser laş dikare kûr be. Raporek ku îsal ji hêla Akademiyên Zanistî, Endezyarî û Dermanê Neteweyî ve hatî weşandin delîlên ku tenêtiyê bi nexweşiya dil û damar, kêmbûna cognitive, û dementia ve girêdide dît. Lêkolînên din destnîşan dikin ku mirovên tenêtî di xetereya xof û depresyonê de ne, dibêje Dr. Murthy. Û ew dikare dirêjahiya jiyana we kurt bike: Holt-Lunstad dibêje: "Tenêbûn bi zêdebûna ji sedî 26 xetereyek ji bo mirina berê ve girêdayî ye."

Têkilî, ji hêla din ve, ji we re dibe alîkar ku hûn bi hêz bimînin. Li gorî Holt-Lunstad, tenê zanîna ku mirovên we hene ku hûn dikarin li wan bihesibînin, saxbûnê ji sedî 35 zêde dike. Having hebûna celebên cûda yên têkiliyan - heval, endamên malbatê yên nêz, cîran, hevalên werzîşê - dixuye ku pergala berevaniyê xurt dike. "Lêkolînek ji Zanîngeha Carnegie Mellon destnîşan kir ku hebûna cûrbecûr têkiliyan we kêmtir mehkûmî vîrusek sar û nexweşiya hilma jorîn dike," wê dibêje. "Têkiliya civakî yek ji wan faktorên kêm-nirxkirî ye ku bandorek mezin li ser me heye."

Meriv Çawa Bi Tenêtiyê Di Dema Coronavirus de Têkoşe

Her çend em niha nekarin bi fizîkî bi hev re bin jî, pispor vê yekê wekî demek ji nû ve binirxandin û girîngiyek nû li ser têkiliyên xwe dibînin. Murthy dibêje, "Krîz dikarin ji me re bibin alîkar ku balê bikişînin - ew zelaliyê didin jiyana me." "Cudbûna ji yên din me fêhm kir ku em çiqasî hewcedarê hev in. Hêviya min ew e ku em ji vê yekê bi dilsoziyek bihêztir li hember hev derkevin.”

Di vê navberê de, li vir e ku meriv çawa hestek bihevrebûnê ava dike û bi tenêtiyê di dema pandemiya koronavirus de serfiraz dibe.

Outlook -ya Xwe Biguherîne

"Li şûna ku hûn bifikirin ku hûn li malê wekî neyînî asê mane, li wê wekî fersendek binihêrin," dibêje Dan Buettner, nivîskarê Metbexa Herêmên Şîn: 100 Reçeteyên Jiyana 100 (Buy It, $28, bookshop.org), yê ku li deverên cîhanê ku mirov herî dirêj lê dijîn lêkolîn kiriye. "Wextek kalîteyê bi kesê / a ku bi we re li malê ye re derbas bikin, gelo ew hevjîn, zarok an dêûbavên we ne, û bi rastî wan di astek kûrtir de nas bikin." (Pêwendîdar: Tiştê ku karantînkirina li welatekî biyanî dema ku li Wanê dijîm min fêrî tenêbûnê kir)

Hêza 15 bikar bînin

Ji bo ku meriv di dema coronavirus de tenêtiyê têk bibe, rojê 15 hûrdeman bi kesê ku hûn jê re eleqedar dibin telefon bikin an FaceTime bikin, Dr. Murthy pêşniyar dike. "Ew awayek hêzdar e ku meriv pêwendiyê di jiyana xweya rojane de ava bike," wî dibêje. "Hemî mijûlbûnan ​​ji holê rakin û bi rastî bala xwe bidin ser kesê din. Bi tevahî amade bin, kûr guhdarî bikin, û eşkere parve bikin. Tiştek bi rastî efsûnî û hêzdar di derheqê ezmûnek wusa de heye."

Cûreyên Têkiliyên Cûda Bikin

Dr. Murthy dibêje, em di jiyana xwe de hewceyê sê celeb girêdan in: kesên ku me baş nas dikin, mîna hevjînek an hevalek çêtirîn; çembera hevalên ku em êvaran an dawiya hefteyê pê re derbas bikin an jî herin betlaneyê; û civatek ji mirovên ku berjewendî an dilxwazên me parve dikin, mîna komek dilxwaz an civatek xebatê. Ji bo ku hûn di dema coronavirus de bi tenêbûnê re rû bi rû bimînin, xalek çêbikin ku li her yek ji van deveran pêwendiyan ava bikin. (Heke hûn ne ewle ne ka meriv wiya çawa dike, van serişteyan bişopînin ka meriv çawa wekî mezinan dibe heval.)

Civakî Safely

Laurie Santos, Ph.D., profesorek psîkolojiyê li Zanîngeha Yale û hosteyê Laborata Bextewariyê podcast. "Di heman demê de delîl hene ku bûna li dora kesên din bûyerên baş ên jiyanê hinekî çêtir dike."

Lêkolîn nîşan dide ku dema bi hev re derbas kirin sûdmend e, û parvekirina çalakiyan dikare bextewariyek hê mezintir peyda bike. Ya sereke ev e ku meriv bi awayek çalak li awayên girêdanê bigere. "Mirov bi gelek çalakiyên mebestî ve mijûl dibin mîna şîvên Zoom û rêwîtiyên civakî yên bi hevalên xwe re," dibêje Santos. "Ger em afirîner bin, veqetîna civakî nayê vê wateyê ku qutbûna civakî ye."

An, Buettner pêşniyar dike, demjimêrên bextewariyê yên ji civakê dûr organîze bikin. "Ew rêyek baş e ku meriv têkiliyên bi cîranên xwe re xurt bike." Her weha hûn dikarin dest bi "quaranteam" bikin, komek ku bi hev re qerentîneyê dikin heya ku ew bi hev re nejîn. "Ev tê vê wateyê ku hûn hemî pratîkên ewledar temaşe dikin û danûstendinên li der û dora xwe nînin," dibêje Dr. Murthy. "Bi vî rengî, hûn dikarin li hev bicivin da ku pêwendiya xwe xurt bikin." (Hûn dikarin bi hevalên xwe re yek ji van hogiran hildin.)

Alîkariya Yên Din - û Xwe

Xizmet li dijî tenêtiyê dermanek mezin e, dibêje Dr. Murthy. Zêdetir, lêkolîn destnîşan dike ku kirina tiştan ji bo kesên din me dilxweş dike, dibêje Santos. Doktor Murthy dibêje: "Li cîranek binihêrin û bibînin ka hûn dikarin ji wan re xurekan hilînin." "Telefonê hevalek ku hûn dizanin bi êş an depresyonê re têkoşîn dike. Di vê dema dijwar de her cûre rê hene ku em dikarin alîkariya mirovan bikin. "

Piraniya Xebatên Serhêl Bikin

Tenê 20 hûrdemên werzîşê bi giraniya nerm dê kîmyewiyên mêjî yên ku hêjahiya we zêde dike bişewitîne, zanyar dibîne-lê bandora domînoyê li ser hesta weya bextewariyê li wir naqede. Psîkolog Kelly McGonigal, Ph.D, diyar dike: "Ev heman kîmyewî kêfa ku hûn ji axaftin, kenîn û xebata bi mirovan re distînin zêde dikin - tevî ku hûn ji dûr ve danûstendinê bikin - û ew pir caran pêbaweriyek mezin di navbera me de ava dike." ., nivîskarê Şahiya Tevgerê (Bikire, $ 25, bookshop.org). "Çalakiya laşî ji me re hêsantir dike ku em xwe derbas bikin û bi tiştek pir mezintir ve girêdayî bin, mîna civakên xwe." (P.S. Li vir çima divê hûn tevbigerin her çend hûn ne di halê xwe de bin.)

Bi xêra medyaya civakî û rûtînên din ên werzîşê yên zindî-weşandî, em dikarin bi hevalên xwe re li ser pêwendiyek di dema pandemiya koronavirus de bicivin. Studiyoyên mîna Barry's Bootcamp û mamosteyên navdar ên mîna Charlee Atkins danişînên Instagram Live-ê pêşkêş dikin, malperên mîna BurnAlong dihêlin hûn beşdarî mamosteyan bibin, û Peloton dema ku hûn bîsîkletê dikin ders û rêbernameyên zindî tîne ser ekrana weya çêkirî.

Bi Qerantiya xwe re Xwarinek Parve bikin

Buettner dibêje, "Xwarin rojê sê derfetan peyda dike ku em bi mirovên ku ji me re girîng in re têkildar bin." “Li Herêmên Şîn, mirov rîtûala xwarinê pîroz dikin. Ew nayê danûstandin, nemaze xwarina nîvro. Ew dem e ku malbat li hev dicivin û roja xwe dadixin. Ew li ser parvekirina ezmûna mirovî bi kesên din ên ku li wan eleqedar dibin re ye. "

"Yek ji pêlavên zîvîn ên pandemiyê ev e ku mirov fersendê didin ku hunera çêkirina xwarinê li malê ji nû ve fêr bibin, ku ev ji me re derfetê dide ku em stresê û girêdanê kêm bikin," wî dibêje. "Hûn di amadekirina xwarinê de dilgiran dibin da ku hûn di astek hormonal de, hûn amade ne ku hûn bixwin bêyî ku hormona stresê cortisol destwerdana we bikeve. Lêkolîn destnîşan dike ku kesên ku bi malbatên xwe re dixwin ji xwarina wan hêdî û tenduristtir dixwin. eger ew bi tenê bûn.”

Agahdariya di vê çîrokê de heya dema çapê rast e.Her ku nûvekirinên di derbarê coronavirus COVID-19 de pêşve diçin, mimkun e ku hin agahdarî û pêşniyarên di vê çîrokê de ji weşana destpêkê ve hatine guhertin. Em ji we re teşwîq dikin ku hûn bi rêkûpêk bi çavkaniyên wekî CDC, WHO, û beşa tenduristiya giştî ya xweya herêmî re ji bo dane û pêşniyarên herî nûjen kontrol bikin.

Kovara Shape, Hejmara Cotmeh 2020

Nirxandin ji bo