4 Serişteyên Ji Bo Xwe Bê Xwe Xwe Xemgîn Dikin

Dilşad

• 1. Ji xwe re piçek-me-up birijîne
• 2. Xebatên ku we dijwar dikin bikin
• 3. Li ser xewê stratejîk bin
• 4. Karbaxan bixwin-lê wextê wan rast bikin
• Nirxandin ji bo

Motivasyon ne tenê lîstikek derûnî ye. Daniel Fulford, Ph.D., alîkarê profesor û psîkologek klînîkî li Zanîngeha Boston, dibêje: "Lêkolîn nîşan dide ku tiştê ku hûn dixwin, çiqas hûn radizê û faktorên din dikarin rasterast bandorê li ajotina we bikin." Van bandorên laşî bandor li tiştê ku wekî têgihîştina hewildanê tê zanîn, an jî çiqas hûn difikirin ku çalakiyek dê bike, dike, ku ev bixwe dikare diyar bike gelo hûn pêş de diçin, Fulford dibêje.

Li vir pêvajo çawa dixebite: Mejiyê we dijwariya karek an armancek ku bi piranî li ser bingeha rewşa weya fîzyolojîkî ye, dinirxîne. "Ew sînyalan bikar tîne, tevî ku hûn çiqas birçî an çiqas westiyayî ne, da ku diyar bikin ka çalakiya laşî hêjayî hewildana hewce ye," Fulford dibêje. Mînakî, heke hûn westiyayî bin, dibe ku mejiyê we çûna werzîşê ya nuha wekî hewildanek pirtir ji ya ku piştî heşt demjimêrên tijî xew hewce dike binirxîne, û hûn ê dijwartir bibin ku xwe razî bikin ku biçin.

Ji bo ku hûn motîvasyona xwe bilind bigirin, wê hingê, hûn hewce ne ku têgihîştina weya hewildanê kêm be. (Têkilî: Pênc Sedemên ku Motîvasyona We Tune ye) Cins bi pisporan re xebitî da ku çar stratejiyên ku bi zanistî hatine îsbat kirin tenê wiya nas bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin her armancekê bi dest bixin.

1. Ji xwe re piçek-me-up birijîne

Fîncanek qehwe an çaya reş ne ​​tenê we zindî dike lê di heman demê de karên we jî bêtir birêve dibe. Walter Staiano, Ph.D., serokê lêkolînê li Sswitch, pargîdaniyek neuro-performansa, dibêje: "Kafeîn asta adenosine ya mejiyê we kêm dike, neurotransmitterek ku we xew dike. Her ku westandina derûnî ya we rehet dibe, peywir kêmtir zehmet dibin." . Li gorî lêkolîna di kovarê de, hin vexwarinên şekir dibe ku bandorek heman hebe Psîkolojî û Pîrbûn. Mezinên ku 10 gram berî testa lêgerîna bîranînê 25 gram glukoz vedixwarin, ji yên ku vexwarinek bê şekir vedixwarin pirtir mijûl bûn. Lêkolîner hîna nizanin ka formên din ên şekir, mîna sukroza di şekirê sifrê û fruktoza di fêkî de, heman encaman didin an na. Ji ber vê yekê ji bo tiştek guman, gêl, tablet, an vexwarinên glukozê hilbijêrin.

2. Xebatên ku we dijwar dikin bikin

Stajkirina bi rêkûpêk û domandina astek domdar dikare her tiştê ku hûn lê dixebitin kêm dijwar bike, Staiano dibêje. "Me dît ku 30 hûrdeman ji peywirên zanîstî yên ku pir kesan di derûnî de westiyayî dike, ti bandorek li ser biskîletçvanên elît nekiriye," wî dibêje. "Em difikirin ku ev ji ber vê yekê ye ku gava hûn laşê xwe perwerde dikin, hûn mêjiyê xwe jî perwerde dikin, û ew li hember westandina derûnî berxwedêrtir dibe û bi tiştên ku hewildanek bilind digire re mijûl dibe." Her çalakiya laşî ya laşî dê vê bandorê hebe û têgihîştina we ya hewldanê kêm bike, Staiano dibêje. Tenê xwe dişoxilînin da ku girantir hildin, dûr bimeşin, bileztir biçin, an kûrtir dirêj bibin. (Li vir xebata herî dijwar e ku hûn dikarin tenê bi yek dumbbell bikin.)

3. Li ser xewê stratejîk bin

Felford dibêje, bêhnvedana têr dikare her tiştî dijwar bike. Di rojek normal de, ev ne xewek mezin e-şevê din bi aramî xewê, û motîvasyona we dê vegere. Lê lêkolîn destnîşan dike ku ger hûn şevek berî bûyerek girîng a mîna pêşbaziyek bavêjin û bizivirin, ew dikare we bavêje. "Nebûna xewê bandorê li baldariya we li ser armancekê dike û dabînkirina enerjiyê ji mêjî re kêm dike," Fulford destnîşan dike. "Rewşa derûnî û hewldana we kêm dibe, ku performansa we kêm dike." Mizgîniya baş: Tenê haydarbûna ku xewbûn bandorê li motîvasyona we dike, lê ne kapasîteyên weya laşî bes e ku ji we re bibe alîkar ku hûn paşde vegerin, Fulford dibêje. Ji bo ku hûn xwe bi hêz bikin, tenê xwe bi bîr bînin ku hûn jêhatî ne ku bibin serketî.

4. Karbaxan bixwin-lê wextê wan rast bikin

Tenê piçek li tenişta birçîbûnê ji bo motîvasyonê baş e. Fulford dibêje, "Ew nîşanek laşî ye ji mêjiyê we re ku divê tevdîr were girtin [ji bo dîtina xwarinê], da ku ew we bêtir bimeşîne," Fulford dibêje. "Ji hêla din ve têrbûn, laş dixe nav moda bêhnvedanê." Ji bo ku hûn xwarina xwe têr bikin û mojoya xwe zêde bikin, xwarinên bi karbohîdart ên mîna nan û pasta hilbijêrin. "Ew glukozê pir zû berdidin, ku dikare di demek kurt de bêtir enerjiyê bide we. Xwarinên rûn-zêde mîna avokado bêtir enerjiyê hewce dike ku were xwarê, ku dibe ku enerjiyê ji mêjî dûr bixe û bibe sedema têgihiştinek zêde ya hewldanê," Fulford dibêje. . (Têkildar: Rêbernameya Jina Tendurist ji bo Xwarina Karbonê)

Berî ku hûn hewce ne ku hilberîner bin ji xwarina xwarinek mezin an tijî rûn dûr bisekinin. Û ger hûn xwe ji birçîbûnê berbi birçîbûnê ve derbas dikin, xwarinek piçûk a bi karbohîdartan wek mûzekê bigirin da ku kenarê xwe jê derxin.

Nirxandin ji bo