Meriv Çawa Kolesterolê Xwe Dakêşîne: Rx, Guhertinên Jiyanê, û Zêdetir

Dilşad

• Pirsgirêka kolesterolê ya bilind
• Çawa kolesterolê xwe kêm dikin
• 1. Diyetek nû qebûl bikin
• 2. Zêdetir Sporê bikin
• 3. Giraniya xwe winda bikin
• 4. Cixare kişandin
• 5. Li ser dermanên kêmkirina kolesterolê bi dixtorê xwe re bipeyivin
• Statîn
• Sêwiranên asîda bilikê
• Astengkerên wergiriya kolesterolê
• Fibrates
• Niacin
• Hilgirtin

Kolesterol çi ye?

Kolesterol di xwîna we de madeyek rûn û mû ye. Hin kolesterol ji xwarinên ku hûn dixwin tê. Laşê we yê mayî çêdike.

Çend armancên kêrhatî yên kolesterolê hene. Pêdivî ye ku laşê we ji bo çêkirina hormon û şaneyên saxlem. Lêbelê pir celeb kolesterolê ya çewt hebe dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

Di laşê we de du celeb kolesterol heye:

• Lîpoproteîna qels-kêm (LDL) celebek nexêr a kolesterolê ye ku rehikan qeşeng dike. Hûn dixwazin asta xwe di bin 100 mg / dL de bigirin.
• Lîpoproteîna tîrêjiya bilind (HDL) celebek tendurustî ye ku dibe alîkar ku kolesterolê LDL ji rehên we paqij bibe. Hûn dixwazin asta 60 mg / dL an jî bilindtir bikin armanc.

Pirsgirêka kolesterolê ya bilind

Gava ku di xwîna we de pir kolesterol hebe, ew di hundurê rehên xwîna we de dest pê dike. Ji van depoyan re plak têne gotin. Ew rehên we hişk û teng dikin, dihêlin xwîn kêmtir bi wan re biherike.

Carcarinan plakek dikare vebe, û li cihê birîndarbûnê xwînber çêdibe. Ger ew xwînrij di masûlkeya dil de di rehikek koroner de bimîne, ew dikare herikîna xwînê asteng bike û bibe sedema êrişa dil.

Kevokek xwînê dikare biçe rêwîtiyek xwînê ya ku mejiyê we têr dike. Ger ew herikîna xwîna mejiyê we têk bide, ew dikare bibe sedema xetimandinê.

Çawa kolesterolê xwe kêm dikin

Nêzîkatiya yekem a daketina kolesterolê bi parêz, sporê, û guhertinên din ên jiyanê ye. Li vir pênc serişte hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn dest pê bikin.

1. Diyetek nû qebûl bikin

Xwarina rast hem daxistina kolesterolê LDL hem jî bilindkirina kolesterolê HDL beşek girîng e. Hûn ê bixwazin xwe ji rûnên têr û trans dûr bigirin ji ber ku ew kolesterolê LDL zêde dikin. Hûn dikarin rûnên têrbûyî di xwarinên weha de bibînin:

• goştê sor
• goştên pêvajoyî yên wekî kûçikên germ, bologna, û peberonî
• xwarinên şîranî yên têr-qelew wek cemed, penîrê kremî, û şîrê tevahî

Fat rûnên bi pêvajoyek ku hîdrojenê bikar tîne da ku rûnê şileyê bike rûnê qalind tê çêkirin. Hilberîner ji rûnên trans hez dikin ji ber ku ew dibin alîkar ku xwarinên pakêtkirî ji bo dirêjtir nû bimînin. Lê rûnên trans ji bo damarên we ne tendurist in.

Van rûnên ne tendurist ne tenê kolesterolê LDL bilind dikin, lê di heman demê de kolesterolê HDL jî nizm dikin. Loma divê hûn gengaz be, wan bi tevahî dûr bixin. Hûn ê di xwarinên wiha de rûnên trans bibînin:

• xwarinên sorkirî
• xwarinên bilez
• tiştên pijandî ên pakkirî wekî çerez, şîfre, û piyaleyên pakkirî

Di şûna wê de, qelewê xwe ji çavkaniyên tenduristî têrnegirtî û pirzimanî yên wekî:

• masiyên qelew ên mîna salmon, ton, trût, herng û sardîn
• rûnên zeytûn, canola, gulberdan, gulberojk, û rezên tirî
• avokado
• gwîzên mîna gûz û paçan
• tov
• soya

Her çend di parêza we de hin kolesterol baş e jî, hewl bidin ku hûn zêde zêde nekin. Xwarinên mîna rûn, penêr, karamûş, zerikên hêk, û goştên organan, ku hemî di kolesterolê de ne zêde bikin.

Her weha, li miqdara şekirê safî û ardê ku hûn dixwin temaşe bikin. Bi genimên tevde, birincê qehweyî, û donê bizinê ve bizeliqin. Di heman demê de genimên fîber jî pir in, ku dibe alîkar ku hûn kolesterolê zêde ji laşê we derxînin.

Diya xweya mayî ya dakêşkirina kolesterolê bi gelek fêkî û sebzeyên rengîn ve girêdin, û mîna proteîna mirîşk, fasûlî, û tofu bêhêl proteîn bikin.

2. Zêdetir Sporê bikin

Fitness ji bo tenduristî û başbûna weya gistî girîng e, lê ew di heman demê de dikare ji bo zêdekirina kolesterolê ya HDL jî bibe alîkar. Di piraniya rojên hefteyê de hewl bidin ku 30 û 60 deqîqeyan werzîşa aerobîk bikin.

Heke hûn ji bo demjimêr dorpêçandî ne, perwerdehiyên xwe di perçeyên bêtir rêve kirin. Sibehê 10 hûrdem, di dema nîvro de 10 hûrdem, û dema ku hûn ji kar an dibistanê vegerin malê 10 hûrdem rêve biçin. Di perwerdehiya hêza bi giran, bendên werzişê, an berxwedana laş-giran de kêmî her heftê du caran tevlê bibin.

3. Giraniya xwe winda bikin

Xwarina xweş û her dem bêtir sporê jî dê alîkariya we bike ku hûn xwe qut bikin. Heke hûn qelew an qelew bin, windabûna tenê 5 heya 10 lîreyan dibe ku bes be ku hûn asta kolesterolê baştir bikin.

4. Cixare kişandin

Cixare kişandin ji ber gelek sedeman adetek xirab e. Ji bilî zêdekirina metirsiya weya penceşêrê û nexweşiya pişikê, kîmyewiyên di dûmana cixareyê de zirarê dide rehên xwîna we û leza çêkirina plakayên di hundurê rehikên we de zûtir dike.

Devjêberdana cixarekêşanê pir dijwar e, lê gelek çavkaniyên heyî hene. Bi doktorê xwe re li ser komên piştgiriyê an bernameyên ku hûn dikarin ji bo alîkariyê tevlî bibin bipeyivin.

Her weha hûn dikarin bi rêya sepana têlefonê mîna QuitNet piştgiriyê bistînin, ku alîkariya kesên hewl didin ku dev ji cixare berdanê berdin bi hev re têkilî daynin. An jî, QuitGuide dakêşin da ku hûn di derbarê teşeyên xwe de bêtir fêr bibin û daxwazên xwe bişopînin.

5. Li ser dermanên kêmkirina kolesterolê bi dixtorê xwe re bipeyivin

Ger guhertinên jiyanê ne alîkar in ku hûn kolesterolê xerab bi têra xwe kêm bikin, bi doktor re li ser dermanên bi reçete ku dibe alîkar bipeyivin. Hin ji van dermanan kolesterolê LDL nizm dikin, hinên din jî kolesterolê HDL zêde dikin. Çend kes herdu dikin.

Statîn

Statîn maddeyek kezeba we bikar tîne da ku kolesterol çêbike asteng dike. Wekî encamek, kezeba we bêtir kolesterolê ji xwîna we digire. Mînakên statînan ev in:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Sêwiranên asîda bilikê

Sequestrantên asîda bilikê bi asîdên bilûrê ve, ku di helandinê de beşdar in, girêdidin. Kezeba we bi karanîna kolesterolê asîdên bilûrê çêdike. Gava ku asîdên bilûrê tune ne, divê kezeba we kolesterolê ya zêde ji xwîna we bikişîne da ku bêtir çêbike.

Mînakên sequestrantên asîda bilûrê ev in:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Astengkerên wergiriya kolesterolê

Astengkerên pejirandina kolesterolê nahêlin ku roviyên we bi qasî kolesterolê bihetikînin. Ezetimibe (Zetia) di vê polê de dermanek e. Carinan Zetia bi statînek re têkildar dibe.

Fibrates

Fibrates kolesterolê HDL zêde dike û trîglîserîdan kêmtir dike - celebek din a rûnê di xwîna we de. Mînak hene:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin vîtamînek B ye ku dikare bibe alîkar ku kolesterolê HDL bilind bibe. Ew di marqeyên Niacor û Niaspan de heye.

Hilgirtin

Hûn dikarin bi çend guhertinên jiyanê yên sade kolesterolê ya xweya xirab kêm bikin - û kolesterolê xweya baş jî bilind bikin. Di nav vê yekê de xwarina parêzek bi tendurist û temrînek birêkûpêk heye. Ger guhertinên şêwazê jiyanê têrê nakin, bi doktorê xwe re li ser dermanên bi reçete biaxivin.