Feydeyên Tenduristî yên Topên Prunes û Juice Prune

Dilşad

• 1. Alîkariya helandinê dike
• 2. Daxwaziyê kontrol dike
• 3. Di potiyûmê de zêde ye
• 4. Di vîtamînan de zêde ye
• 5. Çavkaniyek baş a hesin peyda dike
• 6. Hestî û masûlkeyan ava dike
• 7. Asta kolesterolê kêm dike
• 8. Tansiyonê kêm dike
• 9. Alîkariya kêmkirina xwêdanê dike
• 10. Li dijî emfîzemayê diparêze
• 11. Rîska kansera kolonê kêm dike
• Tesîrên mimkunî yên prunes û juê prune
• Dilşikestin xemgîn
• Giranbûn
• Bandor li hin mercên tenduristiyê
• Tesîrên din ên potansiyel û hişyariyek
• Zêdetir prunes li parêza xwe zêde dikin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Hêdî bimînin rêgezek girîng e ku hûn organên xwe biparêzin, û ew jî yek ji razên çermê saxlem e.

Rojane vexwarina heşt qedehên avê yên pêşniyarkirî ji bo vê yekê baş e. Lê yek awayek ku hûn rojê hin flavor û xurekên zêde li rojê zêde bikin ew e ku hûn di parêza xwe de ava pizrikê têxin hundurê xwe.

.Nternetê ji bo ava sîrikê bikirin.

Ava prune ji alûyên hişkkirî, an jî prunes tê çêkirin, ku tê de gelek xurek hene ku dikarin tenduristiyê baş bikin. Prunes çavkaniyek baş a enerjiyê ne, û ew nabin sedema lezgînbûnek di asta şekira xwînê de.

Prunes xwedî naverokek mezin a şekir e, ku dihêle ew bê tîrkirin zuwa bibin. Di heman demê de ew di fîberê de pir in, ku dikare alîkariya we bike ku zikê we û mîzdankê xwe birêkûpêk bikin.

Li vir 11 feydeyên tenduristiyê yên sermest û ava tepikê hene.

1. Alîkariya helandinê dike

Prunes di fîberê de pir in, ku dibe alîkar da ku pêşî li hemorroîdên ku ji hêla kapsîtê ve hatine anîn. Kêşana kronîk di mezinên pîr de pirsgirêkek hevpar e û ji bo pitikan jî dikare bibe pirsgirêkek bi êş. Ava prûneyê bi saya naveroka wê ya sorbitolê wekî laksatîfê tevdigere. Doktorê xwe bipirse ka ew ji bo we an zarokê we rast e.

Mezinahiya xizmetê ya şeş prunes 4 gram fîbera parêz heye, û 1/2 kûp 6,2 gram vedigire.

"" Pêşniyar dike ku jinên 30 salî û biçûktir her roj 28 gram fîber, û mêrên di heman koma temenê de 34 gram fîber bistînin. Divê jin û mêrên di navbera 31 û 50 salî de 25 g û 30 g fîber hedef bigirin. Pêşniyara vexwarina fîberê ya ji bo jin û mêrên di ser 51 salî re ye, hêj kêm e, bi 22 g û 28 g, bi rêzê.

Gava ku ava şûşê bi qasî fêkiyê heman fîbera feyde nagire, ew hîn jî hin fîber û gelek vîtamîn û mîneralên ku tev fêkiyan peyda dike di xwe de digire.

2. Daxwaziyê kontrol dike

Mîzdankek pir çalak dikare nerehet be ku meriv pê re mijûl bibe, lê zêde kirina fîbera li parêza we dikare bibe alîkar. Gava ku mîzdankek zêde çalak ji hêla gelek tiştan ve dibe sedem, carinan jî girêk dikare frekansa mîzê zêde bike.

Ji bo ku zagonên we rêkûpêk bibin, Klînîka Cleveland pêşniyaz dike ku xwarina fîraya xwe zêde bikin û her sibe 2 kevçîyên kevçî ji hevîrê jêrîn bistînin:

• 3/4 qedeh ava prûneyê
• 1 kevçî sêv
• 1 kevçîyê genimê neçêkirî

3. Di potiyûmê de zêde ye

Prunes çavkaniyek baş a potasyûmê ye, elektrolîtek ku di cûrbecûr fonksiyonên laşî yên girîng de dibe alîkar. Ev mîneral bi helandin, rîtma dil, pêlên demarî, û tewra masûlkeyan, û her weha tansiyona xwînê re dibe alîkar.

Ji ber ku laş bi xwezayî potasiyum nahêle, vexwarina prunes an ava prune dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji kêmasiyan dûr bikevin. Tenê ji pir zêde hişyar bimînin!

Parçeyek prunes 1/2-kevçî potatiumê vedigire. Vê yekê ji sedî 14-ê mîqdara pêşniyarkirî ya weya rojane digire. Pêdivî ye ku pirên mezin rojane bi qasî 4,700 mg potasiyûm vexwin.

4. Di vîtamînan de zêde ye

Prunes ne tenê di potasiyûmê de ne - di heman demê de ew gelek vîtamînên sereke jî digirin. Parçeyek prunes 1/2-kevçik ev in:

Di prunes de gelek mîneralên wekî manganez, sifir, û magnezyûm jî hene.

5. Çavkaniyek baş a hesin peyda dike

Anemî diqewime dema ku laş têra şaneyên sor ên xwînê yên saxlem nebin, ku hesin çêdike. Bêhna bêhnê, hêrsbûn û westîn hemî nîşanên anemiya sivik in. Ava prune çavkaniyek mezin a hesin e û dikare bibe alîkar ku pêşî li kêmbûna hesin bigire û derman bike.

A xwedî 0,81 mg hesin e, ku ji sedî 4,5 nirxa rojane ya FDA’yê peyda dike. Li aliyek din, 3 mg, an ji sedî 17 heye.

6. Hestî û masûlkeyan ava dike

Prunesên hişkkirî çavkaniyek girîng a mînerala bor e, ku dikare bibe alîkar ku hestî û masûlkeyên xurt çêbibin. Di heman demê de dibe ku bi başkirina hişmendiya derûnî û hevrêziya masûlkan re bibe alîkar.

Prunes dibe ku bi taybetî di tekoşîna windabûna hestî ya tîrêjê de sûdmend be. A vedît ku xurmeyên hişkkirî û tozê zuwa hişkkirî dikare bandora tîrêjê ya li ser mejiyê hestî kêm bike, pêşî li windabûna dendikê hestî bigire û tenduristiya hestî pêşde bibe.

Prunes heta wekî dermankirina osteoporozê hin potansiyel hene. delîl pêşkêş kirin ku berberên hişkkirî dikarin pêşî li windabûna koma hestî li jinên piştî menopaûzê yên meyldarê osteoporozê digirin bigire. Rojane tenê 50 g (an pênc-şeş prunes) hewce bûn ku feydeyan bibînin.

7. Asta kolesterolê kêm dike

Fat û kolesterol dikare di rehên we de kom bibe û madeyek bi navê plak çêbike. Dema ku plak di damarên we de çêdibe, ew dikare bibe sedema aterosklerozê, tengbûna rehikan. Ger neyê dermankirin, ev rewş dikare bibe sedema têkçûna dil, derbê û êrişa dil.

Lêkolîn destnîşan dike ku prunên hişkkirî dibe alîkar ku pêşveçûna aterosklerozê hêdî bike. Çend sedemên vê hene. dît ku antîoksîdantên di prunes de dikarin bandorek erênî li ser asta kolesterolê bikin. ragihand ku fîraya solubile, ya ku di prunes de tê dîtin, dibe ku bibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe.

8. Tansiyonê kêm dike

Zanyaran destnîşan kirin ku xwarina prunes û vexwarina ava prunê dikare tansiyona xwînê bi girîngî kêm bike. Mînakî, ragihand ku tansiyona xwînê di komên ku her roj prunes dihatin dayîn de kêm bû.

9. Alîkariya kêmkirina xwêdanê dike

Prunes dikare alîkariya we bike ku hûn giraniya xwe birêve bibin. Ew vê yekê dikin bi we re ku hûn ji bo dirêjtir xwe têr hîs bikin. Sedema vê yekê dibe ku du qat hebe.

Ya yekem, prunes gelek hene, ku hêdî hêdî diêşe. Hêdî-hêdîbûna hebûnê tê vê wateyê ku şirîna we dirêjtir têr dimîne.

Ya duyemîn, prunes xwedan indexek glîkemîk kêm e. Ev tê vê wateyê ku ew di xwîna we de hêdî hêdî asta glukozê (şekir) bilind dikin. Ev dibe ku bi qismî ji ber mîqdarên wan ên mezin sorbitol, alkolek şekir bi rêjeyek hêdî hêdî vekişînê be. Di asta şekira xwîna we de nehiştina spik, ku dikare ji hêla xwarinên xwedan endeksek glycemic ve dibe sedema, dikare bibe alîkar ku hesreta we tine bimîne.

A dît ku xwarina berberên hişkkirî wekî xwarinek dikare ji cookie-ya kêm-rûn bêtir birçîbûnê bişkîne. Heke hûn li ser bernameyek kêmbûnê ne, dibe ku hûn dixwazin bifikirin ku prunes li parêza xwe zêde bikin.

10. Li dijî emfîzemayê diparêze

Nexweşiya pişikê ya kronîk a obstruktîf (COPD), ku emfîzema jî tê de, nexweşiyek pişikê ya kevneşopî ye ku dibe sedema bêhnvedanê. Sedemên pirjimar hene, lê cixare kişandin ji dûr ve sedema herî rasterast a her duyan e.

Lêkolînek 2005-an di navbera tenduristiya pişikê û parêzek dewlemend a bi antioksîdan de têkiliyên erênî nîşan da. Lêkolînek nûtir dibêje ku polîfenolên nebatan, antioxidant jî di nav de, dibe ku rîska COPD kêm bike.

Prunes di asta antioxidantên bilind de hene, ku dikare bi bêbandorkirina oksîdasyonê zirara ku cixare dibe sedema şer bike. Dibe ku ev bibe alîkar ku îhtîmala emfîzemayê, COPD û kansera pişikê kêm bibe, her çend tu lêkolînan ji bo tenduristiya pişikê bi taybetî li prunes mêze nekiriye.

11. Rîska kansera kolonê kêm dike

Penceşêrê kolonê bi gelemperî zehf tê dîtin, lê ew dikare êrişker be. Diet dikare pêşî li pençeşêra kolonê bigire, û lêkolînan destnîşan kir ku bi zêdekirina axên hişk re parêza we dikare metirsiya we kêm bike.

Lêkolînek ku ji hêla Zanîngeha Texas A&M û Zanîngeha Carolina Bakur ve hatî çêkirin destnîşan kir ku xwarina berberên hişkkirî dikare bi erênî bandorê bike û mîkrobiyotayê (an bakteriyên bi feyde) li seranserê kolonê bandor bike û zêde bike. Ev, dikare rîska kansera kolonê kêm bike.

Tesîrên mimkunî yên prunes û juê prune

Her çend ew tamxweş in û gelek feydeyên wan ên tenduristiyê hene, lê prunes û ava şûşê dikare çend bandorên neyînî jî bike.

Dilşikestin xemgîn

• Gaz û werimandin. Di prunes de sorbitol heye, şekirek ku dibe sedema gaz û werimandinê. Fîber, di prunes de jî heye, di heman demê de dikare bibe sedema gaz û werimandinê.
• Navçûyin. Di prunes de fîberya neçareserker heye, ku dikare bibe sedemê zikêşê an xirabtir bike.
• Xetimandinî. Gava ku hûn fîra xwe zêde dikin, girîng e ku hûn têra xwe vexwarinan vexwin. Heke hûn nekin, hûn dikarin bibin tevlihev. Ji ber vê yekê dema ku prunes li parêza xwe zêde bikin bila pê pir avê vexwin.

Ji bo ku ji van pirsgirêkan dernekevin, prunes hêdî hêdî têkevin parêza xwe. Ev ê pergala pergalê digestive ya we bide wextê ku bi wan re biguhezîne, û nîşanên xemgîniya gastrointestinal divê werin kêm kirin.

Giranbûn

Gava ku hûn parêza xwe û ava teşîrê li parêza xwe zêde bikin dikare bi kîloyan re bibe alîkar, lêxwarina wan bi terikandinê dikare bandorek berevajî bike.

Mezinahiya xizmetê ya şeş prûnên nevekirî (an 57 g) xwedan 137 kalorî û 21,7 g şekir e. Pargîdanek 1-fîncanek ava prune bi qasî 182 kalorî heye. Ji ber vê yekê divê hûn hay ji kalorî û şekira van madeyên xwarinê hebin, ku heke hûn wan timamî rojê bixwin dikarin zêde bibin.

Bandor li hin mercên tenduristiyê

Bawer bikin ku hûn ji dixtorê xwe bipirsin gelo prunes an ava birûsk ji we re guncan e. Xwarin û vexwarinên xwedan firaxa bilind dikare bandorek neyînî li ser kesên ku bi hin nexweşiyan re hene, wekî kolîta ulseratîf.

Tesîrên din ên potansiyel û hişyariyek

Prunes mîqdarên şopa histamînê vedigire, ji ber vê yekê gengaz e (her çend kêm be jî) ku alerjiyek ji wan re çêbibe. Heke hûn bi nîşanên alerjiya ku hûn difikirin ku bi xwarina prunes an ava wan re têkildar in re rû bi rû bimînin, dev ji xwarina prunes an vexwarina ava prunê berdin û bijîjkek bişêwirin.

Bi pêvajoya zuhabûnê re, prunes di şopên pir piçûk de kîmyayek çêdike ku wekî akrylamîd tê zanîn. Ev kîmyewî, ku di xwarinên wekî çîpikên kartolê û firingiyên fransî de bi rêjeyên pir mezin tê dîtin, ji hêla kanseranînê ve tête hesibandin.

Heke hûn parêzek tijî, xwarinên teze û taze bixwin, metirsiya pîsbûna akrylamîdê ya ji ava prunê pir kêm e (lê ji bo cixarekêşan zêdetir e).

Ger hûn berê bi zikêşê dikevin divê hûn ava prunê venexwin.

Zêdetir prunes li parêza xwe zêde dikin

Prunes bi hejmarek mezin sûdên tenduristiyê re hene û dema ku xwarinên pêdivî pêşkêşî dikin dikarin helandinê çêtir bikin. Lêbelê, hin kes, dibe ku dijwar be ku prunes têxin nav parêza xwe.

Li vir çend awayên hêsan hene ku hûn prunes li parêza xwe zêde bikin:

• Wan wekî xwarinek tenê bixwin.
• Prunesê li donimê taştê xwe zêde bikin.
• Ji bo tevliheviyek şopa tendurist wan bi gwîzan, fêkiyên din ên hişkkirî mîna daran, û çîqolata tarî tarî bikin.
• Wan li tiştên pijandî zêde bikin.
• Wan ji bo vexwarin an smoothies wan tevlihev bikin (an jî ava prunê bikar bînin).
• Pureyên pure bikin û wan wekî "kereyê prune" an jî jam bixwin.
• Wan li stewrê xweş bikin.

Zêdekirina prunes li parêza we ji ya ku hûn difikirin pir hêsantir - û xweştir e -. Ji bo encamên çêtirîn, bisekinin ku hûn hêdî hêdî fîbera xwe zêde bikin û têra xwe avê vexwin.