6 Çewtiyên Kêmasiya Kêmkirina Rahênerên Celebrity Her Dem Dibînin

Dilşad

• 1. Her roj xwe giran kirin.
• 2. Têr nexwarin.
• 3. Çêkirina gelek guhertinan di carekê de.
• 4. Digerin serrastkirinên parêza demkurt.
• 5. Ji giran ditirsin.
• 6. Ne bi têra xwe egoîst in.
• Nirxandin ji bo

giphy

Kölmek: Tu xelet dikî. Zehmet, em dizanin. Lê heke hûn "rêgezên" kevneşopî yên kêmkirina giran dişopînin-bifikirin ku hûn hemî karbohîdartan bi yek carî jêbirin-dibe ku hûn bi nezanî xwe ji gihîştina armancên xwe dûr bixin.

Nûçeyên baş: Rahênerên navdar li vir in ku ji we re bibêjin ku bersiva serkeftinê bi rastî ye rê kêmtir bi jan. Hin serişteyên ku ew didin navnîşa A-ya xwe û Bedena Tolhildanê xerîdar? Xwe kêm bipîvin, zêde bixwin, û *xwarina / xwarina xweya şevekê bi rengek dramatîk sererast nekin*.

Li pêş, xeletiyên jorîn ên ku we ji serfiraziya mayînde-wendabûnê paşve dixe.

1. Her roj xwe giran kirin.

"Ji kerema xwe re her roj xwe giran neke!" dibêje mamosteyê navdar û mamosteyê Flywheel Lacey Stone. "Kîlobûna jinan her roj bi tiştên mîna çerxa wan û stresê diguhere. Dema ku hûn her roj xwe giran bikin, hûn ê dilteng bibin û bibin zêde tekez kir, ku dê rê li ber girtina giraniyê bigire - sedema tam berevajî vê yekê ku we di rêza yekem de gav avêt ser pîvanê."

Heke hûn naxwazin pîvanê bi tevahî ji holê rakin (awayên çêtir-pîvandî hene ku hûn bibêjin hûn giraniya xwe winda dikin!) Van çar rêgezan biceribînin ku dê pîvanê ji rûmeta xweseriya we dûr bixe.

2. Têr nexwarin.

Digel ku dibe ku hûn hewesa we hebe ku hûn bi rengek hişk kaloriyan qut bikin da ku hûn zû giraniya xwe bişopînin, dibe ku ew bi rastî bibe sedema we ne windakirina kîloyan. Ashley Borden, ku stêrên mîna Christina Aguilera û Mandy Moore perwerde kirine, dibêje: "Şaşiya hejmar-yek di kêmkirina kîloyan de ku ez dibînim ev e ku jin xwe kêm dixwin."

"Piştî ku min halê xwe girt Bedena Tolhildanê beşdaran testa xweya rêjeya metabolê ya bêhnvedanê dikin-ceribandinek nefesê hêsan a ku hejmara kaloriyên ku hûn di bêhnvedanê de dihejmêrin hesab dike-wê her tişt guherand! Her du beşdarên min di bin xwarinê de bûn û ew sedemek mezin bû ji bo destpêkirina giraniya hêdî hêdî. "(Têkildar: Bi Rastî Meriv Çawa Kaloriyan Diqewirîne ku Bi Ewleyî Wenda Bike)

3. Çêkirina gelek guhertinan di carekê de.

Harley Pasternak, mamosteyê navdar û nivîskar The Body Reset Diet. "Ya sereke ev e ku hûn hin guhertinên piçûk, hêsan bikin û hêdî hêdî bêtir, adetên nû bi demê re zêde bikin da ku hûn nexşînin û nexşeya xwe bernedin."

Wî rêbaza xwe bi muwekîlê xwe Crysta re kir nav tevgerê, ku 45 kîlo winda kir û hêdî hêdî şêwaza jiyana wê sererast kir. "Li şûna ku wê rojê bi 14,000 gavan dest pê bike, min dest bi 10,000 gavan kir û gav bi gav hejmara wê zêde kir. Heman tişt bi xewa wê re jî. Ew berê di saet 2'an de di xew de diçû, ji ber vê yekê min ew hişt ku razê. Her şev 15 hûrdem berî nîvê şevê radizê."

"Serkeftina bi van guheztinên nazik bi demê re baweriya wê zêde kir, ku hişt ku em hêdî hêdî bar bilind bikin û jimara gavavêtina wê, standardên xewê û parêza wê zêde bikin." (Têkildar: 4 Tiştên ku ez ji ceribandina parêza nûvekirina laşê Harley Pasternak fêr bûm)

4. Digerin serrastkirinên parêza demkurt.

Li gorî Simone De La Rue, afirînerê Body By Simone, xeletiya herî mezin a ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn di forma trendên parêzê yên herî dawîn de li rastkirinên demkurt digerin. "Li cihek, parêzek diqede, û wê hingê hûn diçin ku derê?"

Mîna Pasternak, De La Rue bawer dike ku ew hemî li ser guheztina parêzên piçûktir, hêdî -hêdî ne, ji dêvla ku hûn komên xwarinê bi şevekê qut bikin. "Ji ber vê yekê, heke hûn mezin bûne ku her roj bi taştê re du perçe tost bixwin, yek perçeyek vexwin. Ger şekirê we bi qehweyê re hebe, hewl bidin ku wê qut bikin, an jî hêdî hêdî ji keviyek kêm bikin nîv kevçî, û dûv re yekî din. nîvê hefteya pêş, û hwd. "

"Ew ne zanyariya moşekan e. Ew tenê guherînên piçûk, realîst, gihîştî ne," wê dibêje. "Ez wê wekî ku ez xwe dijwar dikim û dîsîplîna xwe ceribandim dibînim."

5. Ji giran ditirsin.

"Ez bawer dikim ku hejmar-yek tiştê ku jinan ji gihîştina armancên xwe yên kêmkirina giraniyê paşde dixe tirsa ji xebata berxwedanê û rakirina giran e," dibêje Luke Milton, mamosteyê navdar û damezrînerê Training Mate. "Tirsa ji "berhevkirina" gelek jinan ji avakirina masûlkeyên bêhêz rawestîne, ku ev yek dibe alîkar ku metabolîzmayê teşwîq bike û laş bibe navgînek kaloriyê."

Ew rast dibêje: chingewitandina rûnê laş (nemaze li herêma zikê) tenê yek ji wan gelek berjewendiyên tenduristî yên rakirina giraniyê ye. Ne bawer e? Van 15 veguherînên ku dê we teşwîq bikin ku hûn dest bi rakirina giraniyê bikin bibînin.

6. Ne bi têra xwe egoîst in.

"Jin gelek caran yên din didin pêşiya xwe. Ji ber vê yekê xweperest bin, berê xwe bidin xwe û fêm bikin ku gava hûn berê xwe bidin xwe, hûn ê çêtir bibin dayik, keç, evîndar, jin, heval, karmendek çêtir. mirov e, "dibêje Nicole Winhoffer, damezrînerê Rêbaza NW.

Li gorî Winhoffer, ev tê vê wateyê ku di bernameya xwe de wextê ku hûn bixebitin, zanibin kengê bibêjin na, û "fêm bikin ku hûn çi hewce dikin û meriv wê çawa bigire." (Pêwendîdar: Gava ku we tune be, meriv çawa wextê xwe-lênihêrînê bi dest dixe)

Nirxandin ji bo