Axaftina Perwerdekar: Hilkişîna Zûtir an Girartir Çêtir e?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Rêzeya meya "Trainer Talk" bersivên hemî pirsên weyên fitnessê yên şewitandî digire, rasterast ji Courtney Paul, perwerdekarê kesane yê pejirandî û damezrînerê CPXperience. (Dibe ku hûn wî ji yê Bravo jî nas bikin Workout New York!) Wî berê şehrezayiya xwe li ser Xebatên çêtirîn ên ji bo qulikek teng, Meriv Çawa Çekên Tone Çêdike, û rastiya Çima Hûn Nikarin Tenê Cardio Bikirin parve kiriye. Vê hefteyê, Pawlos diyar dike ka kîjan çêtir e: rakirina bilez an rakirina giran.

Hilgirtina herî girîng? Hewl nedin ku herduyan di heman demê de bikin. Heke hûn barê giran radikin, wê hingê tevgeran hêdî hêdî bikin da ku hûn pê ewle bin ku hûn forma rast bikar tînin. Çawa ku Pawlos dibêje, "Ger tu bi giranî bilez bimeşî, keçik, forma te şikestî ye û tu ê birînekê bibînî." Nîşe: Ev tenê ji bo leza li seranserê tevgerê tevdigere. Hilkişîna bi teqemenî (bi lez li asansorê, lê hêdî hêdî li jor) pêlên masûlkeyên weyên bilez ên lêkûpêk pêşve diçin, ku alîkariya avakirina hêzê dike.

Ger hûn giraniyek siviktir bikar tînin, xwe azad hîs bikin ku hûn leza xwe zêde bikin, dibêje Paul. Ev ê bibe "setek şewitandinê" ku bi rastî masûlkeyên we dişewitîne.

Ji ber vê yekê ev ji bo rûtîna perwerdehiya hêza we tê çi wateyê? Ji ber ku rakirina giran/hêdî û zû/sivik her du jî sûdmend in, li gorî Pawlos, divê hûn wan her du jî bikin. Veguheztinên zûtir û girantir dê bibin alîkar ku masûlkeyên xwe diyar bikin û "we biqelînin", dema ku giran hilkişîne dê hêza we ava bike. (Vê dijwariya dumbbell a 30-rojî ji keçikên Tone It Up biceribînin da ku hûn dest pê bikin.)

Hîn jî ji giraniyên belaş ditirsin? Nehêlin masûlkeyên Pawlos we bitirsînin - rakirina giranan dikare gelek feydeyên tenduristiyê hebe, mîna ku laşê we bêtir kaloriyan bişewitîne. piştî workout te, şer osteoporosis, û başkirina bîra xwe. (Wekî din, rakirina giraniyan dê jiyan û laşê we bi awayên din ên balkêş biguhezîne.) Belgeyê dixwazin? Van jinên bihêz ên AF îsbat dikin ku masûlke curvên herî seksî ne.

Nirxandin ji bo