Serişteyên Perwerdehiya Serpêhatî yên Têkildar ji Werzîşvanên Top CrossFit Annie Thorisdottir û Rich Froning

Dilşad

• Ew difikirin ku burpees bi rastî dijwar in.
• Ew hîn jî aciz dibin - lê wê hembêz dikin.
• Ew xwe dispêrin hîleyan da ku bi dersên dijwar bimeşin.
• Wan sotemeniya pêş-xebatê heye.
• Tewra ew neçar in ku bi tevahî biguhezînin an rawestînin.
• Nirxandin ji bo

Rich Froning yekem kes e ku di Lîstikên CrossFit-ê de sernavên cîhê yekem paş-bi-paş-paş-paş bidest dixe (heke hûn bi xwendina wê bi çavên xaçê çûne, ev wî dike çar-car serketî). Wî ne tenê ji ser piyûmê derketiye jorê, lê wî di heman demê de sê sal li pey hev jî rê daye CrossFit Box, CrossFit Mayhem, ku di kategoriya Tîmê de bûye yekem-cîh. Hevala werzîşvan Annie Thorisdottir, ji Iceland, di heman demê de şampiyonek paş-paş e, ku wê dike jina yekem ku du sal li pey hev di Lîstikên CrossFit de cîhê yekem digire. (Tevlihev? Li vir Ya ku divê hûn di derbarê CrossFit Open û Lîstikan de bizanibin ev e.)

Dîsa jî, Froning û Thorisdottir dixwazin ku hûn zanibin ku ya ku hûn li ser klîpên medyaya civakî û pêşandanên Lîstikên CrossFit -ê dibînin, ji sedî 1 -ê werzîşvanan in.

"Gava ku mirov Lîstikên CrossFit-ê dibînin, ew difikirin, 'Ez nikarim wiya bikim'," dibêje Froning. "Ew dibêjin, '1) ew pir xeternak e 2) ew pir dijwar e - lê mezinbûn bedewiya CrossFit e." (Ofspat: Li vir e ku meriv çawa dikare meşqa navdar a Murph CrossFit mezin bike.) Thorisdottir dipejirîne: "Mirov difikirin ku ji bo ku hûn dest pê bikin divê hûn jêhatî bin lê ew xelet in. Qutiyên CrossFit hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn tevgeran fêr bibin." (Dixwazin wê biceribînin? Hûn dikarin vê xebata CrossFit ya destpêkî li malê bikin.)

Dîsa jî, di nihêrîna pêşîn de, hûn dikarin bifikirin ku hûn bi mirovên CrossFit Fittest 2011 -an re li ser Erdê tiştek hevbeş nînin: Laşên wan ên masûlkdar dikarin bi hêsanî bi sedan poundan bar bikin, û ew li ser WODS -a xweyên bijare diaxivin (Angie û Amanda, heke hûn 'meraq dike) bi kenek casual, dizanî ku her du jî ji bo xaçek CrossFit -ê xedar in. Lêbelê, dema ku em bi Froning û Thorisdottir re di danasîna pêlava herî nû ya Reebok Nano CrossFit de rûniştin (ku wan her du jî di qonaxên pêşkeftinê de ceribandin), em fêr bûn ku van werzîşvanên superstar ji ya ku hûn difikirin mirovtir in.

Li vir tenê çend tiştên ku hûn dikarin hevpar bin hene.

Ew difikirin ku burpees bi rastî dijwar in.

Xebata CrossFit ya herî bi xapandin? "Burpees," her du jî bê kêliyek dudilî dibêjin.

"Hûn lê dinihêrin û hûn dibêjin," oh, bila ez tenê daketim û rabûm, "dibêje Froning," Lê dûv re hûn gelek dubare dikin û, di dawiyê de, hûn êdî nema dikarin rabin, ” (Ew, pir rast e. Binêrin çima ev perwerdekarê navdar difikire ku burpe lal in.)

"Her kes difikire ku burpees dijwar e," Thorisdottir qebûl dike. Dema ku hûn burpees-bi şêwazê AMRAP-ê dikin (bi qasî ku gengaz dibe), balê bikişînin ser hilmijandinê, Thorisdottir dibêje: "Ez gelek bêhnê didim da ku ez hemî Co2 davêjim derve," da ku bi qasî oksîjenê bigihînim masûlkeyan gengaz e, ew dibêje.

Froning, ji ​​aliyekî din ve, dimeşe: "Her ku hûn bêtir bar dikin, ew qas hûn dibin alîkar ku hûn hinekî ji wê asîta laktîkî bar bikin, lê ger hûn xwe li erdê dirêj bikin [li binê repê burpee an di dema bêhnvedanê de] ew tenê dilovanî dike hewzan, "ew dibêje. (Li bêtir serişteyan digerin ku AMRAP-yên xwe bilind bikin? Van hîleyên ji rahêner Jen Widerstrom biceribînin.)

Ew hîn jî aciz dibin - lê wê hembêz dikin.

Digel ku hin kes dikarin di enerjiya nervê ya pêşbazî û hawîrdora stresê ya mezin de biherikin, Thorisdottir û Froning jê dixwin. "Ez difikirim ku ez ê tavilê dev jê berdim ji ber ku ez êdî nerehet im ji ber ku ev tê vê wateyê ku hûn ne xem in," dibêje Thorisdottir.

Froning dibêje, "Her gava ku ez pêşbaziyê dikim, ez hîn jî aciz dibim." Ew dibêje ku nerv ji nenasan çêdibin: "Destên nervê hene ji ber ku 'oh ev bi rastî dê zirarê bide', paşê jî heye, 'divê ez zû biçe û ez nizanim ku her kesê din dê çiqas zû biçe, 'nermî." Her çend ew wî nerehet dike, Froning dibêje ku ew wê tercîh dike, ji ber ku "heke we [aciz nebûna] ew ê bi qasî henek."

Ew xwe dispêrin hîleyan da ku bi dersên dijwar bimeşin.

Ji bo ku hûn bibin yek ji Kesên Herî Herî Ser Erdê (tewra tenê carekê!) hûn hewce ne ku xwedan hişkek derûnî ya ciddî bin. Lê ji bo ku ew sernav di salên paşîn de îdîa bikin? Ew hin tiştên asta paşîn in. Eşkere ye, ku ew ji nervê bêpar nînin - lê ew çawa baldar dimînin û nahêlin ku nerv ji wan çêtirîn bistînin?

Thorisdottir dibêje: "Heke ew hilkişîn e, divê hûn bi xwe bawer bikin û ji giranan netirsin." "Bi tevahî li ser tiştê ku li ser bar heye nefikirin û tenê bimeşin." (Pêwendîdar: Meriv çawa xwe psîkolojîk dike ku giraniya giran rake)

Dema ku dor tê ser pêşbaziyê, bi perwerdehiya xwe bawer bin: "Ji hêla derûnî ve piştrast bin ku hûn li qadê ne, bi wê baweriyê ne ku we berê xwe daye hemî ked û xebata dijwar," ew dibêje. sînorên we-niha dema wê ye ku hûn bibînin ka hûn gihîştine ku derê. Ji hêla din ve, Froning xwedî nêzîkatiyek pir cûda ye ji bo ketina herêmê: "Heya hewcedariyek îrade an jî nexwestina serketinê ye," ew dibêje. "Ev şerm û şerma windabûnê ye." (Zanist pişta xwe dide wê: Cezakirin bi rastî motîvasyonek mezin e ji bo werzîşê.)

Wan sotemeniya pêş-xebatê heye.

Gava ku hûn li kalîbera top-CrossFit-athlete perwerde dikin, her tiştê ku hûn dikin metodîkî ye-û xwarin jî îstîsna ne. "Ji bo min, bi rastî pir girîng bû ku têra xwarinê hebe," dibêje Thorisdottir, ku dê berî pêşbirkê xwarinek oat, sê hêkên sorkirî, şîrê tam, û piyalek ava şil bi kevçiyek tozên kesk bixwin. Di vê navberê de, Froning rojiya navbirî dike, di navbera yek û 9 êvarê de dixwe. "Sibehê, berî danişîna perwerdehiya min a mezin, ez ê ji avê pê ve tiştek nexwim û venexwim." (Têkilî: Tiştê ku Jinên Pêdivî Pêdivî ye ku Derbarê Rojîgirtinê de bizanibin)

Tewra ew neçar in ku bi tevahî biguhezînin an rawestînin.

Civaka CrossFit bi dayîna wê di dema xebata xwe de baş tê zanîn - û bi rastî, "carinan hûn nizanin kengê jê re dibêjin dev jê berde," qebûl dike Froning. (Psst: Bala xwe bidin van nîşanan ku hûn hewceyê rojek bêhnvedanê ne.)

Lêbelê, ew tiştek ku bi temen re hêsantir dibe: "Her ku hûn vê yekê dirêj dikin û hûn mezin dibin, hûn carinan dest pê dikin ku wê fêm bikin. e çêtir e ku meriv jê bibêje, "ew dibêje." Gava ku hûn piçûktir in hûn bi gelemperî wusa dibêjin, "Oh ez dikarim yekê din bikim," û ew bi gelemperî gava ku hûn birîndar dibin. "

Heya ku, bê guman, ew dema lîstikê be, Thorisdottir dibêje: "Heke ew pêşbaziyek be, hûn her gav dikarin yek din bikin."

Nirxandin ji bo