Pêngavên dermankirina rehikê sêkotayê yê bi şewat li malê

Dilşad

• Sciatica çi ye
• Ji bo dermankirina şîpasê çi bikin
• 1. Merhema dijî-înflamatuar bi kar bînin
• 2. Tetbîqatan dikin
• 3. Kompresyona germ bikar bînin
• Tedbîrên girîng

Dermankirina malê ya ji bo êşkenceşk ew e ku masûlkeyên piştê, qûn û lingan bêhn bikin da ku rehikê pîvaz neyê zexm kirin.

Danîna zexmek germ, masajkirina cihê êşê û kirina rahênanên dirêjker vebijarkên hêja ne dema ku hûn li benda randevûya bijîşk an jî temamkirina dermankirina fîzyoterapî ne.

Sciatica çi ye

Sciatica êşek e ku di rêça rehikê sciatic de radibe, ku ji dawiya stûyê dest pê dike û di qûn û pişta çengekê re derbas dibe, diçe binê lingan. Ji ber vê yekê, cîhê sciatica dikare cûda bibe, li ser xalek tevahiya rê bandor bike.

Cihê herî êş ê êş li devera gluteal e û her çend lingê wê rehikê sciyatîkî hebe jî, ji bo mirov normal e ku tenê lingê wî êş hebe. Taybetmendiyên sêpikê êşa giran, birîn, birîn an jî hesta germbûnê ne. Ji ber vê yekê heke hûn van nîşanan biceribînin, ew ê gengaz be ku iltîhaba rehikê sciatic be.

Ji bo dermankirina şîpasê çi bikin

1. Merhema dijî-înflamatuar bi kar bînin

Gengaz e ku meriv li dermanxaneyê melzemeyên wekî Cataflan an Diclofenac bikire û her roj serî li devera êşê bide, ku dibe ew cîhê ku rehikê pîvaz lê tê zexm kirin. Mermer dikare rojê 2 caran were danîn, bi masajek heya ku hilber bi tevahî ji hêla çerm ve were şil kirin.

2. Tetbîqatan dikin

Gava ku hûn pir êşê dikişînin, tenê tetbîqatên têne nîşankirin ji bo stûyê lingar, teşk û qûnan dirêj dikin. Ji ber vê yekê, tête pêşniyar kirin:

• Bi çokên xwe li ser pişta xwe radizin, yek lingê xwe digirin, çoka xwe nêzîkê sînga xwe dikin, dema ku hest dikin ku stûyê lingarê we dirêj dibe. Wê hingê heman tiştî bi lingê din jî bikin, her çend êşa we jê tune be jî. Vê dirêjbûnê bi qasî 30 çirkeyan ragirin. 3 caran dubare bikin.

Dema ku êş dest bi vemirandinê dike, ji bo ku ji krîzek nû ya pîvazê dernekeve pêwîst e ku masûlkeyên zik xurt bibin û ji bo vê sedemê jî pratîkên Pîlatesê yên ku ji hêla fîzyototerapîstek ve têne diyar kirin herî guncan in. Hûn dikarin bi vê yekê dest pê bikin:

• Bi çokên xwe vexwendî li ser pişta xwe rûnin û zikê xwe piçûk bikin, navika xwe ber bi pişta xwe ve bikişînin, û dema ku bêhna xwe normal digirin vê kurtbûna zikê xwe bidomînin;
• Ji wê helwestê divê hûn lingek xwe bi çokan ve rakin û wê rewşê 5 saniyeyan bigirin û dûv re jî lingê xwe nizm bikin. Kengê ku hûn lingê xwe hiltînin, divê hûn nefesê bistînin. Vê temrînê bi her lingê xwe 5 caran lingên xwe biguherînin.

Van tetbîqatan di vîdyoyê de, ku ji hûrdem 2:16 dest pê dikin, têne xuyandin:

3. Kompresyona germ bikar bînin

Dermankirina xaniyek baş ji bo sivikkirina êş û iltîhaba ku ji hêla rehikê sciatic ve hatî çêkirin e ku meriv şûşeyek ava germ li ser stû an cîhê êşê bicîh bike, ji ber ku ev masûlkeyan rehet dike û serbestberdana endorfînên ku xweşiyê pêşve dibin zêde dike.

Hûn dikarin li dermanxaneyan şûşeyek av bikirin, lê hûn dikarin bi mînakek danîna birincê xav di nav balgiyekê de yek li malê çêbikin. Ji bo karanînê, tenê tûrikê bi qasî 2 hûrdeman di mîkrovayê de germ bikin û dûv re wê 15 û 20 hûrdeman li cîhê ku diêşîne bicîh bikin.

Tedbîrên girîng

Di dema krîzek êşa pîjikê de jî girîng e ku meriv hin tedbîran bigire wekî nehêle zivirî ba, an laş ber bi pêş ve bikişîne, mîna ku hewl dide ku tiştek ji erdê hilbijêre. Ji bo xewê, divê hûn li tenişta xwe rûnin di binê stûyê xwe de û lihêfek din jî di navbera lingên xwe de bin, da ku stûyê we her gav baş bihele. Possibilityhtîmalek din jî ew e ku hûn li ser pişta xwe razên û li binê çokên xwe balyozek deynin.