Meriv Çawa Xwerû Bi Meditation Kontrol Dike

Dilşad

• 1. Mindfulness
• 2. Meditation transcendental
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditation alîkarî dike ku ji stres û fikarê derkeve û gelek teknîk dikarin li her derê an her dem werin pratîk kirin. Di dema medîtasyonê de, konsantrasyon zêde dibe û hin ramanên tevlihev ku dikarin bibin çavkaniya stresê dikarin werin sivik kirin.

Teknîkên medîtasyonê, heke bi rêk û pêk werin pratîk kirin, dibin alîkar da ku baştirbûna laşî û hestyarî, hevsengî û aştiya hundirîn pêş bikeve.

1. Mindfulness

Wekî têgihîştina hişmendiyê jî tête zanîn, ew celebek raçavkirinê ye ku armanc dike ku hişê xwe di dema nuha de, ji ramanên raborî dûr an têkildarî pêşerojê, kom bike.

Ji ber vê yekê, ev teknîk dibe alîkar ku bi reaksiyonên zêde yên ji ber şêwaza jiyana heyî têdikoşe, di heman demê de dibe alîkar ku depresyon, fikar, tevgera obsessive-mecbûrî û tiryakê kêm bike. Herweha, ew rahijmendiyê baştir dike û her weha dibe alîkar ji bo baştirkirina tansiyona xwînê û xurtkirina pergala parastinê.

Gelek awayên pratîkê hene hişmendî, ku dikare di kêliyên bêhnvedanê de, dema ku dixebite an jî li ser tevgerê ye jî were pêkanîn. Bibînin ka meriv çawa pratîkê dike hişmendî.

2. Meditation transcendental

Ev teknîkek e ku ji laş re dibe alîkar ku rehet bibe û dihêle ku zêhn were rewşek paqij a hişmendiyê, bêyî raman û bêyî kontrola zêhnî.

Pêdivî ye ku meditation Transcendental ji hêla mamosteyek pejirandî ve were rêve kirin, ku ew kesek mantra kesane dide kes û diyar dike ka meriv vê teknîkê çawa pêk tîne, ku, gava ku hîn bû, divê bi qasî 20 hûrdeman, rojê du caran were pratîk kirin.

Ji bo kesê ku wê pratîkê dike gelek feydeyên vî rengî hene, wekî kêmkirina fikar, stres û depresiyonê, baştirkirina bîranînê, zêdekirina afirîneriyê, kêmkirina bêxewiyê, kêmbûna hêrsê û kêmkirina tansiyonê û metirsiya geşedana nexweşiya dil.

3. Yoga

Ji bilî kêmkirina fikaran, yoga xwediyê gelek feydeyên tenduristiyê ye, wekî kêmkirina fikar û stresê, êşa di laş û stûyê de kêm dike û hevsengiyê baştir dike. Feydeyên tenduristiyê yên yogayê yên din bibînin.

Ev teknîk laş û hiş bi rengek bihev ve girêdayî dixebite, nermbûnê zêde dike û dibe alîkar ku tevgerên bi nefesê re hevdem bin. Werzîş dikarin li malê an li navendek yogayê bêne kirin.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan hunerek leşkerî ya Çînî ye, ku bi tevgerên ku hêdî û bi bêdengî têne kirin, komkirin û aramiyê teşwîq dike tê meşandin. Ev teknîkî feydeyên wekî xurtkirina masûlkeyan, baştirkirina hevsengiyê, kêmkirina tengezariya masûlkeyan û kêmkirina fikar, stres û depresyonê heye. Zêdetir sûdên vê teknîkê bibînin.

Divê Tai Chi Chuan ji hêla pisporek ve were rêve kirin û bi gelemperî di polên komê de tête kirin û divê bi rêkûpêk bête kirin da ku ji sûdên wê bistîne.